Step Up til Better Joints

“? Tuller du &"; En pasient ved navn Bob hevet stemmen under et besøk tidligere i dag på kontoret mitt, “ Du sender meg til å trene selv om jeg har vondt når jeg flytter &";?

Bob er en salgskonsulent som reiser over landet for hans selskap. Som de fleste av mine mannlige pasienter, ser han sjelden meg med mindre noe virkelig plager ham. Sent i fjor, hans kone måtte insistere på at han har det fysiske som skulle ha skjedd 2 år siden da Bob viste 50.

Men i dag kom han til å se meg på grunn av høyre kne smerter som startet for noen måneder siden, og er ikke la opp.

Det var ingen nylige skader på kneet, som Bob kan huske. Før han fylte 40, Bob brukes til å spille hockey. Det kunne ha vært noen faller (og kamper) for lenge siden, men ingenting som virkelig lammet ham, også midlertidig. Da han giftet seg i en alder av 29, var Bob 5 &'; 8 &" ;, 150 lbs, og i topp fysisk form. Men nå, over 20 år senere, med tiår av en travel jobb og reise tidsplan, han er minst 10 lbs vektig.

Etter jeg lyttet til hans historie og undersøkte ham, konkluderte jeg med at han har kjørt-of -the-mill leddgikt. Blant anbefalingene jeg gjorde var fysioterapi

At &';.. S når han trodde jeg var en spøk

Nei, jeg var ikke en spøk. Trening blir bedre kne leddgikt.

I 2012, på oppdrag Den amerikanske regjeringen en storstilt gjennomgang på effekten av fysioterapi på kne leddgikt. Forskerne kommet til følgende konklusjoner basert på 422 høye studier kvalitet:

• Aerobic øvelser kan redusere smerte og bedre knefunksjon
• Styrkeøvelser kan redusere smerter og bedre knefunksjon
• Balanse økende øvelser kan redusere knesmerter
• Bivirkninger fra fysioterapi er ikke vanlig

En egen stor undersøkelse i 2011 anmeldt enda 28 studier av høy kvalitet. Denne gangen fokusert på effekten av fysisk aktivitet på kne strukturer. Disse forskerne fant også at fysisk aktivitet kan bidra til å holde brusk i toppform. I sine ord, er fysisk aktivitet “ gunstig, snarere enn skadelig for felles helse &";.

Selvfølgelig er Bob ikke kommer til å starte sprinting første gang han ser sin fysioterapeut. Terapeuten vil hjelpe ham omgå sin smerte, ikke gjennom smerten. De vil arbeide sammen for å redusere stivhet og bedre utvalg av bevegelse. De vil bygge sterkere støtte vev for hans kneleddet. Hvis alt går bra, med tiden sin joint vil bli sterkere i både struktur og funksjon. Mest sannsynlig hans smerte vil være mye bedre eller forsvinne helt.

Hvis du ønsker å bruke fysisk aktivitet for å styrke dine kneledd, enten for smerte eller forebygging, bruk samme forsiktig tilnærming.

først, som Bob, hvis du har smerter som ikke går bort, sjekk med legen din. I tillegg til å kjøre-of-the-mill leddgikt, det kan være andre forhold som forårsaker din smerte som krever ulike behandlinger.

Sammen med øvelser som styrker kneet eller andre ledd, for å arbeide med din lege eller terapeut opprette et fysisk aktivitetsplan for hele kroppen. Du vil finne at din helse og fitness nivåer vil gå lenger med en hel kropp tilnærming.

Her er et annet pluss for å arbeide med en profesjonell. Med en god fysisk aktivitetsplan, vil du ha flere endorfiner, naturlig smerte og stress jagerfly som gjør at du føler deg mindre fysisk smerte generelt. Du vil også bli lykkeligere!
Trening kan også hjelpe deg med å oppnå en god, sunn vekt, noe som kutter ned på høyere risiko for leddgikt som følger med å være overvektig.

Ta Bob i vår historie som eksempel . Han er i dag overvektige. Hvis han veide £ 10 mindre for å være i det normale vektområde til sin høyde, vil sannsynligheten for å få sitt kne artritt være 20% mindre. For en kvinne med normal høyde, hver 11 lbs av vekttap synker hennes risiko for kne leddgikt mer enn 50%. Det er en betydelig reduksjon

Overvekt fører til mer kneproblemer -. For hvert skritt du tar, kneet har å bære en styrke opp til 6 ganger kroppsvekten din

Men, gjør du vet at overvekt også gjør deg mer sannsynlig å få leddgikt i hånden ledd, selv om hendene dine ikke trenger å støtte mye av kroppsvekten din? Tenk på alle de aldrende mennesker du kjenner som kan redusere eller eliminere leddsmerter bare ved å ta av de ekstra pounds

Hvis du leser vår egen rapport, “. Syv Helse Bombs Tikker i kroppen din, &"; du ville ha fått en del nyttig informasjon om trening allerede. Her er noen praktiske punkter å følge som du går opp dine fysiske aktiviteter spesielt for leddene.

Prøv lav effekt øvelser
Det er mange lav effekt øvelser du kan vurdere å ta belastningen av leddene. Turgåing, svømming, sykling og vann aerobic er de vanligste.

lav effekt øvelser er ikke nødvendigvis lav intensitet øvelser. Du kan legge hastigheten til noen av dem til å sparke opp intensiteten et hakk (eller flere hakk). Hvis du finner vandre ikke fysisk utfordrende nok, kan du prøve å gå trappene.

Det er et par andre lav effekt øvelser som du kanskje ikke har tenkt på. Fotturer, roing, padling, step aerobic, styrketrening, trugeturer, fjellklatring, elliptiske, stairmaster, pilates, golf, og ballsal dans hele kan gi deg en fin treningsøkt uten å tappe ledd for mye.

Ta opp Tai Chi eller Yoga
Disse to milde lav effekt former for trening er stor for fleksibilitet og åndelig velvære.

Tai Chi er en form for tradisjonell trening praktisert for generell helse formål i Kina.

Hvis du noen gang besøkt Kina eller Taiwan, og våknet tidlig om morgenen, vil du se parker fylt med folk gjør tai chi.

Forskning på eldre mennesker viser at tai chi kan forbedre kne leddgikt og kan lett tas med i dine daglige aktiviteter. Men vanligvis praktiseres i en gruppe, kan tai chi også gjøres individuelt.

The Arthritis Foundation tilbyr en nyttig tai chi program i mange lokalsamfunn. Hvis du ikke kan delta på gruppeundervisning, Stiftelsen tilbyr en rimelig DVD til fordel for personer med leddgikt.

Yoga i det opprinnelige India faktisk har mange åndelige komponenter som fokuserer på å forene sinn, kropp og ånd. Her i USA har vi en tendens til å fokusere mer på de fysiske bevegelsene i praksis.

Lett yoga praksis som Iyengar yoga har vist seg å lette leddgikt. Hvis du er ny til yoga, prøve å jobbe med en kvalifisert instruktør først. Det er viktig å huske på å unngå positurer og bevegelser som gir deg smerter.

Mix Up ulike fysiske aktiviteter
Som funnet av det store gjennomgang studien nevnt tidligere, low-impact aerobic trening , tai chi og yoga all fordel for folk med leddgikt. Så, blande opp cardio, styrketrening, og balanseøvelser for å lage en variert og helhetlig treningsprogram. Variasjon gjør også utøve fornøyelig. Se om du kan finne en øvelse kompis til å hjelpe krydre moroa.

Noen få ord her bare i tilfelle du ikke er sikker på hva balanse øvelser er. Dette er øvelser som bygger opp din kjerne styrke for å gi deg god balanse

Lytt til kroppen din
Smerte er din kropp og' s. Måte å fortelle deg at noe er galt. Og smerter i ledd (e) er din kropp og' s. Måte ber deg om å slutte å bevege seg før du gjør noe med det

Dette prinsippet gjelder når du gjør fysisk terapi for å lindre leddsmerter. Det gjelder også hvis du bare trener for å høste fordelene av å ha sterke og fleksible ledd.

Så slutt hvis det gjør vondt. Ikke overdriv noen øvelser, spesielt hvis du er ny på det.

Fra og lavt med en lav effekt fysisk aktivitet og langsomt øke intensiteten er alltid en god praksis. Varm opp godt før øvelser. Dette gjelder også strekninger.

Hvis du ønsker å behandle eller forebygge leddgikt smerte, arbeide med en trener eller instruktør hvis mulig. Og, hvis du har noen kronisk sykdom spesielt av hjertet eller lungene, alltid sjekke med legen din først.

Hold lesing for å oppdage nøklene for avverge tikkende helse bomber som kan være lur i kroppen din. Gå til www.WholeHealthAlerts.com/free-reportstoday og oppdage de medisinske hemmeligheter er nødvendig for å vite, slik at du kan leve et bedre og lengre, sunnere liv
.