Effekter av stress på den personen med Arthritis

Leddgikt i seg selv kan være svært stressende og svært taxing på kroppen din. Kilden til stress kan være fra den smerte som ingen andre enn du kan forstå, eller det kan være å ha nok energi til å komme deg gjennom en dag og være helt utslitt og måtte holde sengen neste dag. Eller ser fine og følelsen som dritt eller ser på din utslett eller at bøyd opp finger, eller kanskje til og med det faktum at vet du har å stole på andre på måter som er ubehagelig for deg. Kanskje kilden til stress er at du ikke lenger kan gjøre de tingene som definerer hvem du er og hvem du ønsker å være sammen med ikke å kunne gjøre de tingene du en gang gjorde.

Det er plagsomme tanker som kan komme ut på grunn av hvordan du oppfatter, definerer og tolker leddgikt-relaterte symptomer: “ Ingen bryr seg om min smerte. Faktisk, elsker ingen meg lenger &"; “ Jeg er så sliten, jeg vil aldri komme ut av dette bed &"; Og så er det denne, min favoritt, “ Folk bør vite at jeg ikke føler seg bra, selv om jeg ser greit &"; Disse slags tanker eller intern dialog, heter “ selvfølelsen, &"; og hvilke typer tanker som er nevnt ovenfor er kjent som negative selvfølelsen. Terapeuter, kalt kognitive terapeuter, som spesialiserer seg på å hjelpe folk å identifisere deres selvfølelsen og forstå effekten, både negative og positive, kan det ha på deres helse og velvære. De kan også hjelpe deg med å endre det selvfølelsen når du gjør det vil være nyttig for deg. I mange tilfeller kan du jobbe med disse viktige endringer på egen hånd og hjelpe deg selv til å takle bedre med alt stresset at denne sykdommen kalt leddgikt, vil bringe.

En av de første skritt du kan ta er å gjenkjenne den negative selvfølelsen og identifisere mønstre av tenkning bak det. Etter at du har identifisere mønstre bak denne negative selvfølelsen kan du ta en titt på noen måter å identifisere, i praktiske måter, dine egne mønstre, og pass på at du huske på fordelene og risikoen ved å gjøre endringer, samt det personlige engasjementet som kreves for å lykkes

Psykolog Albert Ellis skrev en bok som heter A New Guide to Rational Living, der han beskriver “. A, B, C er &"; å tenke. En til at den faktiske hendelsen eller situasjonen som finner sted, er B vår subjektive tanker eller tro om A og C er konsekvensen. Ellis hevder at C, konsekvensen, er et resultat av B, Lets ikke A. ta scenario jeg er i ferd med å gi deg som et eksempel på hva Ellis snakker om

A:. Situasjonen. Både Jack og Joan jobbe full tid. Vanligvis Joan kokker et komplett måltid til middag. Hun ser bedre ut enn hun føler. I flere dager har hun vært ganske sliten og hun har lagt merke til mer leddsmerter. Jack merker ikke at noe galt med Joan og hun egentlig ikke ønsker å opp sette ham. Hun har en leger avtale i en uke og Jake bare holder ventet henne til å ha sine måltider fast og på bordet

B:. Joan tanker. Hvorfor kan ikke “ Jack får det &"; “ Kan ikke han ser jeg ikke helt bra? Hvorfor skal jeg spørre? Igjen, kanskje han vil og fortjener noen som kan gjøre mer for ham og gjøre hans liv enklere. Han har jobbet sent nylig. Kanskje han ikke bryr seg så mye om meg lenger. Kanskje jeg skal la ham vite hvordan jeg føler meg, men han vil ikke tro meg eller han vil nekte å hjelpe meg. ? Så hva skal jeg gjøre

Nå har vi tenkt å endre selvfølelsen, B, og deretter se på et annet sett av konsekvenser, C.

B: Joan nye tanker. Det er virkelig vanskelig for min mann til å fortelle hvor dårlig jeg føler fordi jeg gjør en veldig god jobb med avdramatiserer det. Jeg gjør ikke ham til å bekymre deg. Akkurat nå er han så opptatt med noen arbeids endringer som er stressende, og jeg kommer ikke til å bry seg om min smerte og utmattelse. Men hvis jeg ønsker å holde fungerer på jobb og hjemme, ville dette være riktig tidspunkt. Kanskje jeg burde ta en risiko

C:. Konsekvensen. Joan forteller Jack at hun nylig følt økt leddsmerter og har blitt veldig oppbrukt. Hun gjør et forslag om at kanskje han fikse måltid eller kanskje de kan bestille ut. Jack reaksjon første var å være sint, om virkningen av Joans leddgikt og også på seg selv for ikke å se hva som skjedde med henne. Egentlig dette hjelper Joan og Jack til å snakke om Joans leddgikt i et helt nytt lys. Jack er virkelig glad for å høre at Joan har en avtale med revmatolog. Joan bestemmer det er på tide hun spurte Jack å gå med henne slik at han bedre kan forstå og lære mer om hva hun har gått gjennom på en daglig basis. Jack sier ja

selvfølelsen som har negative konsekvenser har også blitt kalt “. Dysfunksjonell tenkning, &"; “ kognitive forvrengninger, &"; eller “. automatiske tanker &"; Psykiater David Buns, i sin bok, Feeling Good:. The New Mood Therapy, forenklet disse og andre ideene bak kognitiv terapi, noe som gjør dem lettere for de som ikke har en grad i det medisinske feltet for å forstå

Burns beskriver 10 vanlige mønstre av automatiske tanker, eller kognitive forvrengninger. Dette er vanlige hverdagslige måter å reagere på situasjoner som vi alle skli inn fra tid til annen. Utbruddet av leddgikt og de pågående utfordringer som leddgikt bringer, gjør det lettere å svare på disse situasjonene flere enn noen gang før. Listet nedenfor vil du finne sammendrag av Burns er 10 vanlige mønstre:

Alt eller ingenting tenkning. Du ser ting bare i svart og hvitt.
Over generalisering. Fra en negativ ting du setter en hel mønster.
Mental filter. Du fokuserer på alt i et negativt lys.
Diskvalifiserende det positive. Du ser bort fra den positive opplevelsen.
Hoppe til konklusjoner. Med seg alle fakta danne deg en negativ tolkning. Dette vil omfatte “ mind-reading &"; (gjør antagelser om hvorfor andre handler som de gjør) og “ spådomskunstene &"; (forutsi et negativt utfall).
Forstørrelse (også kjent som catastrophizing) eller mini-mization. Du har en tendens til å forstørre det negative.
Emosjonell resonnering. Du antar at dine følelser gjenspeiler virkeligheten
“. Bør &"; uttalelser. Du er drevet av “ burde, &"; “ må, &"; og “ burde, &"; som føre til at du føler deg skyldig når du ikke handle deretter.
Merking og mislabeling. En ekstrem form på over generalisering, der du bruker svært ladet emosjonell språk.
Personalization. Du føler at du er årsaken til en ekstern hendelse som du faktisk hadde liten eller ingen kontroll.

Du kan se hvor mange av disse mønstre for tenkning er til stede, og hvordan negative konklusjoner resulterte fra dem ved å se på opprinnelige A, B, C scenario. Som du kan se, Joan følelse at hennes mann ikke elsker lenger er et eksempel på forstørrelse og emosjonelle resonnement og også over generalisering.

Den andre utfordringen er å gjenkjenne mønstre i ditt eget liv. Mer enn sannsynlig at du har en god idé om hva slags automatiske tanker du har, men det å kunne sammenligne disse tankene dine erfaringer er et viktig skritt. Du kan holde en dagbok, eller bære en liten notisbok med deg for å skrive ned noen følelser du har når du er ubehagelig om en leddgikt relatert situasjon, så vil du være i stand til å skrive ned noen ord om situasjonen, eller trodde du hadde og hvilke av

10 kognitive forvrengninger (eller kanskje flere av dem) denne tanken representerer. Dette vil hjelpe deg til å bli mer kjent med dine egne tankemønstre, og deretter kan du utvide denne øvelsen til å fokusere på personlig forandring. I dagboken din eller bærbar PC, legge til en kolonne som beskriver hva du gjorde som et resultat av den opprinnelige tanken. Neste legge til en kolonne for en mer sannsynlig forklaring av situasjonen (erstatte en rasjonell revurdering for kognitiv forvrengning), og deretter beskrive hvordan du føler deg nå, og hvordan du kunne ha handlet annerledes.

Dette er et eksempel på rasjonell revurdering: Når leddgikt er ille nok til å påvirke din evne til å fungere på jobb på en bestemt dag, er din første tanke en dysfunksjonell tanke, som, “ Jeg er ikke god på min jobb &";. Dette er det som kalles alt-eller-ingenting tenkning, forstørrelse, og hoppe til konklusjoner. Jo mer realistisk reaksjon ville være å fortelle deg selv at du bare har en dårlig dag på jobben på grunn av leddgikt og deretter gå hjem tidlig for å få litt hvile som du sannsynligvis trenger så du vil være uthvilt til neste dag. Du kan forsikre deg om at du er vanligvis godt respektert for det arbeidet du gjør og at dette ikke skjer hver dag. Sjefen din vet om leddgikt og har fortalt deg at til tross for at du må ta av ekstra tid til tider, er du en av de mest produktive ansatte hun har. Revurderer dine tanker, føler du deg mindre engstelig og mer myndighet.

Disse øvelsene kan føle seg som praktiserer en formel, men det er en strategi som fungerer fordi tillate deg selv å bli klar over de ideer og følelser som vil lede din handlinger og gir deg alternativer for handlinger du ikke visste du hadde

Her er en liste over problemer du kan ha i bakhodet når du arbeider på å opprettholde prosessen med endring:.

Når du har holdt en dagbok for en uke eller to, vil det hjelpe deg å fokusere på din innsats for å endre en tanke mønster om gangen. På den måten vil du være mindre overveldet.
Når du finner ut at du konsekvent har vanskeligheter med å endre tankene dine, kan du vurdere hvorfor du holder på din nåværende måte å tenke på. Er det visse tankemønstre som tjenestegjør du på noen måte? Hva er fordelene ved å alltid følelsen av at du bør gjøre noe, eller en frykt for at noe verre kan skje hvis du endrer en bestemt tilbakevendende tanke. Finne ut hva dette betydde for deg i forhold til hvordan du takle leddgikt.
Når du begynner å endre på dine handlinger, kan det være andre som reagerer på deg annerledes. Du tror kanskje at endringene er positive, vil det være andre som dro nytte av din negative selvfølelsen. Det er viktig at du kommuniserer til andre at du tar de nødvendige skritt for å endre måten du tenker og oppfører seg i visse situasjoner. La dem vite at du håper at alle som er involvert vil være til nytte i det lange løp fra ditt engasjement for personlig forandring og vekst. Det vil være tilfeller hvor det vil være konflikter og du må være forberedt på det.
Hvis du begynner å tenke at dine tanker er å komme i veien, til det punktet hvor denne type øvelser alene ikke er å bringe lindring du trenger , vil du kanskje vurdere å nå ut til å forstå eller råd fra noen du kan stole på. Dette kan være en venn, familiemedlem, din lege, eller en åndelig rådgiver. Hvis denne typen reality check ikke hjelper så kan det være lurt å tenke på å se en psykoterapeut. Legen din eller den lokale mental helse foreningen kan være nyttig kilde for en henvisning. En profesjonell spesielt opplært i kognitiv terapi, eller kognitiv atferdsterapi (CBT) kan være en annen kilde for å hjelpe deg med denne prosessen. Det er noen bevis for at den slags negative selvfølelsen som er omtalt i denne artikkelen er relatert til dårlig medisinsk utfall i leddgikt og at individualisert terapi som for eksempel CBT er nyttig for å redusere tretthet og depresjon. Hvis du tror at denne type terapi ville

være nyttig for deg og du ønsker å kontakte en terapeuter opplært i CBT i ditt område, ta kontakt med Foreningen for Advancement of Behavioral Therapy (AABT). Den AABT ikke bekrefte eller anbefale terapeuter, men det opprettholder en stor database med terapeuter.

Å kunne forstå og bruke selvfølelsen kan være et nyttig verktøy i å takle leddgikt. Gjenkjenne, forstå og bruke dine tanker for å hjelpe deg å forstå dine følelser og veilede dine handlinger knyttet til leddgikt kan gjøre det mulig for deg å håndtere de mange ulike situasjoner som de skjer, men det kan også hjelpe deg gjennom hele livet i på lang sikt.

BØKER

FEELING GOOD
New Mood Therapy
av David Burns, MD

En guide til rasjonale LIVING
av Albert .. Ellis, Ph D., og Robert A Harper Ph D.

SIDER

http://www.aabt.com
.