Avslapping Breathing: Hvordan dra Power and Peace of Your Breath

Kontrollere pusten din har dynamiske effekter på din evne til å roe deg ned i enhver situasjon.

Når du kan lære å utnytte kraften i din puste både frigjøre spenninger i kroppen din, så vel som å gjenopprette balansen i hjernen din, vil du ha en kraftig avspenningsteknikk som du kan ta med deg overalt, fra buss depot til styrerommet.

Her er det du trenger å vite når du begynner å puste for avslapning

Grunnleggende om Avslapping Breathing:. Belly Breaths
Når du puster for avslapping, du vil bli puster ikke grunne pust fra brystet, men dype, styrkende åndedrag fra kjernen.

I buk puste, bør magen stige etter hvert som du inhalerer. Tenk deg din mage, brystkassen og bryst fylling med ren, livgivende luft. Som du puster ut, tenk navlen synker inn mot ryggraden.

Når du er kommet i gang med denne teknikken, noen ganger hjelper det å sette en hånd på brystet og den andre rett under brystkassen. Som du øver på magen puste, prøve å holde hånden på brystet så stille som mulig, mens hånden som hviler på magen stiger og faller med hvert åndedrag.

Her er noe for å prøve å forbedre velvære erfaring: Som du føler magen utvide, være oppmerksom på pusten i baksiden av halsen. Du kan faktisk puste mot baksiden av halsen din, slik at du gjør en myk, ekko lyd som du puster inn og ut. Fokus på lyden av i pusten og ut pusten. Dette rolige og fredelige lyden kan være ganske meditative i seg selv, særlig om natten når du forbereder å gå i dvale.

En annen nøkkel til avslapping pusting er å aldri presse pusten. Føle pusten naturlige kraft og rytme, og hvis du noen gang føler ubehag i løpet av disse pusteøvelser, umiddelbart gå tilbake til en normal pustemønster.

Basic Avslapping pusteøvelse
en. Ligge eller sitte komfortabelt og ta hensyn til din normale pustemønster.
2. Fortsett bevissthet om pusten mens du puster for fire tellinger og så puster i fire punkter. Gjenta 4 ganger.
3. Nå puster inn i fem tellinger og puster i fem punkter. Gjenta fem ganger.
4. Pust inn i seks tellinger og puster for seks tilfeller. Gjenta seks ganger.
5. Fortsett øke varigheten av i pusten og ut-pust opptil 9 teller, hvis den er komfortabel å gjøre det. Hvis du opplever ubehag under denne øvelsen, gå tilbake til et pustemønster som er behagelig for deg.
6. Puste naturlig i minst 10 inhalasjoner og exhalations før slutt puste meditasjon.

Avslapping pusting er en fantastisk teknikk for å mestre fordi du kan gjøre det når som helst, hvor som helst for å umiddelbart føle seg mer fredelig
.