Breathing & Bryst Utvidelse 101

Mange av oss er grunne breathers og vi skjønner &'; t engang klar over det. Grunne pust er det lov å puste mer fra brystkassen ikke membranen. Hvis du puster riktig, bør mellomgulvet (nedre brystkassen /øvre mage) stige etter hvert som du inhalerer og kontrakt som du puster ut. Grunne pust kan rane kroppen av den dyrebare oksygen det craves resulterer i lav energi, depresjon, svak hjerne, og helseproblemer som søvnforstyrrelser, hjerteproblemer og andre sykdommer. Fordi du skjønner &'; t utvise nok karbondioksid når du puster feil du don &'; t tilstrekkelig kvitte kroppen for giftstoffer, noe som kan bidra til sykdommer. Her er noen øvelser som kan hjelpe deg å få mest ut av pusten

Membran /Abdominal pusteøvelse:
Start ut ved å ligge på gulvet. Plasser en ansikts vev boksen på magen. Fokusere på å gjøre boksen stige opp når du puster inn og senke ned når du puster ut. Ta sakte dype åndedrag og slappe av. Praktisere dette i noen minutter hver dag. Hvis du får ør, stopp. Når du har mestret dette liggende nede, fremdrift til å jobbe sittende i en stol eller mens du står (men uten vev boksen). Plasser en hånd på brystet og den andre hånden på nedre brystkassen (øvre mage /over naval). Hold hånden på brystet fri bevegelse mens hånden på magen beveger seg opp og ned. Dette kan være vanskelig i begynnelsen, og ta litt praksis

Lung Expansion Øvelse:.
Sitt eller stå med god holdning for denne øvelsen. Plasser en hånd på brystet og den andre hånden rett under brystkassen (over naval). Begynn med en fin dyp rensing pusten. Nå puster gjennom nesen for 7 tellinger (følelsen magemusklene stige). Pust ut mens du teller til åtte (følelsen magemusklene kontrakt). Ta en normal pust før du starter en ny runde. Gjenta for 5 sykluser. Når de som teller blitt lett prøve å jobbe dine teller høyere (inhalere 8 & puster 9, osv). Du kan også gjøre denne øvelsen ved å starte på et lavere tall og arbeider hver syklus høyere. For eksempel: Første runde er 4 & 5, runde to er 5 & 6, er runde tre 6 & 7, (osv)

Angst Reducer:.
Stress og angst kan lett føre oss til å bli brystet breathers. Her er en enkel teknikk som du kan prøve. Du &'; vil bli overrasket over hvor raskt dette fungerer! Sitt med god holdning. Plasser tungen på taket av munnen. Pust dypt inn gjennom nesen for 4 teller. Hold pusten for 6 teller. Slipp tungen og puster gjennom munnen for 8 teller. Ta et par normale pust og gjenta etter behov. Når du blir lei, kan du finne det vanskelig å puste ut for hele 8 teller. Prøv ditt beste for å nå det målet.

tett bryst muskler kan føre til dårlig holdning og begrenset pust. Her er noen enkle strekninger du kan prøve. Hold hver strekning i 15-30 sekunder mens du tar dyp, avslappende åndedrag.

Door Frame Trykk:
Stå foran en døråpning. Plasser armene ut skulderhøyde med albuene bøyd. Plasser albuene og underarmene på dørkarmen. Trykk overkroppen gjennom døråpningen for en strekning. Begynn på brystet nivå og gradvis arbeide armene opp døren

Knip Tilbake:.
Plasser hendene på korsryggen. Sørg for at skuldrene er nede (borte fra ørene). Trykk albuene tilbake når du trykker på brystet fremover. Fokuser på å knipe skulderbladene sammen

Tabell Stretch.
Bruk et bord eller kjøkkenbenken. Hengs frem i midjen og legg armene med håndflatene ned mot kanten av bordet. Anta en flat bakre posisjon holde armene så rett som mulig og nakken i en nøytral posisjon

Ball Chest Åpner:.
Lå på en øvelse ball med hodet fullt støttet. Hold hoftene opp og ben sterk. Strekk armene ut i skulderhøyde. Håndflatene opp. Tenk på å nå gjennom fingertuppene når du holder strekningen. Endre arm posisjon (høyere eller lavere) for å fokusere på trange plasser. Du kan også endre posisjon på ballen for en annen stemning. Move fra hodet støttet til midten av ryggen støttet. Plassere begge armene over hodet gir en fin strekning på ballen samt

Ball Chest Stretch.
Knel med øvelsen ball ut foran deg. Dytte ballen frem til armene hviler på ballen, og du er i en flat bakre posisjon (modifisert bordposisjon). Hold nakken nøytral (øyne ansikt gulvet). Kan også gjøres med knærne helt bøyd og din bak berøre hælene.

Det er flere måter å arbeide på pust og bryst utvidelse. Dette er bare noen av mine favoritter. Hvis du har en helsetilstand som begrenser puste eller hvis du har slitt med stramme brystmusklene, vurdere å arbeide med en personlig trener eller en luftveiene terapeut for å få et program som er mest gunstig for din tilstand
.