Helse Diet - Viktigheten av et godt kosthold for Astma Sufferers

Lider av astma - du kan redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av angrepene

Hvordan -!? De spør

Som vi alle vet, vårt kosthold spiller en viktig rolle i alle de store helseproblemene vi står overfor, er følgende informasjon en retningslinje for astmatikere der ute. Selv om det kan fungere for de fleste av dere vil det være andre som ikke får de samme resultatene.

Ved å endre kostholdet ditt kan du redusere hyperaktivitet av immunceller, og dermed gjøre dem mindre lydhør overfor allergener og luft forurensning. Ved å øke inntaket av visse næringsstoffer kan du nøytralisere produksjonen av frie radikaler, og dette kan redusere angrepene og forbedre lungefunksjon.

En diett høy i vegetabilsk olje, salt og knapt noen frukt og grønnsaker vil øke astma alvorlighetsgrad og frekvens, mens en diett høy i grønnsaker, vil frukt og fisk senke disse astmatiske problemer

Hva du trenger å spise

1) Frisk frukt -. disse er høy i vitamin C og E, inneholder beta-karoten [gunstig for lungene] og mange andre næringsstoffer. Frukt inneholder også antioksidanter, og disse bidra til å beskytte våre lunger [og organer] mot forurensning. Prøv å spise så mange frukter i vintermånedene [vi alle har en tendens til å glemme frukt i denne kalde perioden] som du ville gjort i sommermånedene, vil dette hindre en nedgang i lungefunksjon i løpet av vinteren og gjøre deg mindre utsatt for lungeinfeksjoner. Ikke glem å spise huden av rødt eple, inneholder huden en kraftig antioksidant som heter quercetin som er en naturlig anti-histamin og anti-inflammatorisk, disse vil bidra til å redusere alvorlighetsgraden av et astmaanfall.

2 ) Grønne grønnsaker - ja jeg vet, liker ikke alle å spise disse [inkludert meg selv] men prøver som disse inneholder bio-flavonoider som hjelper i reduksjon av frie radikaler [som kan skade friskt vev]. Ikke glem å øke rød løk og hvitløk inntak som disse inneholder en kraftig antioksidant som heter quercetin som er en naturlig anti-histamin og anti-inflammatorisk, disse er svært gunstig i å senke alvorlighetsgraden av et astmaanfall.

3) Fersk fisk - rik på omega 3 fettsyrer [nyttig for å redusere lungebetennelse] og en god kilde til protein, prøv å ta med minst 2 eller 3 porsjoner av noen bakt fisk hver uke som dette vil bidra til å gjenopprette en god balanse av essensielle fettsyrer i systemet

4) Extra virgin olivenolje -. er svært velsmakende og høy i enumettet fett som har gode helsemessige fordeler. Ved å erstatte de andre fettstoffer du vanligvis bruker med olivenolje, vil du finne en forbedring /reduksjon i astmaanfall. Prøv å bruke olivenolje over salater i stedet for raffinert salatdressinger

5) Redusere saltinntaket -. Bruker for mye salt har vist seg å øke forekomsten av astma, så i stedet prøve å bruke naturlige krydder som salvie, koriander , ingefær og gurkemeie. Ikke bare vil disse øke smaken av måltidet, men de inneholder også antioksidant evner som bidrar til å nøytralisere frie radikaler

6) Prøv eliminere følgende -. Product: * meieriprodukter [inkludert melk] som disse har en tendens til å øke alvorlighetsgraden av astmasymptomer og angrep
* slim forming matvarer, disse forverre åndedrettsproblemer ved å øke slim i luftveiene og dermed blokkerer og skjerpende luftveiene. Disse inkluderer sjokolade, brød, sukker, kaker og raffinert mel for å nevne noen.

Nyttige tips i forhold til astma

1) Øk inntaket av disse vitaminene

* Vit A - mangel på dette vitamin kan resultere i følsomhet og /eller økte bronkial problemer [spesielt hos spedbarn]. En god kilde til dette vitaminet kan finnes i matvarer som gulrøtter, tomater, jordbær, aprikos og spinat

* Vit C -. Svært gunstig for den aktive astmatisk som opplever hyperaktive luftveiene under og etter trening. Dette vitamin finnes i mange grønnsaker og frukt -. Spinat, persille, appelsiner, etc

* Vit E - reduserer risikoen for astma hvis konsumert i store mengder, forbedrer også lungefunksjon ganske merkbart. Kan bli funnet i solsikkefrø, sennep og neper å nevne noen

* Lykopen -. Gagner aktiv astma akkurat som Vit C gjør, og kan finnes i guava, tomat, vannmelon og rød paprika <. br>

HUSK - røyking er et stort NEI! Spesielt for astmatikere, og holde barn i et røykfritt miljø vil bidra til å forhindre lungekomplikasjoner senere i livet
.