Puster feil gjør deg fett?

Kan puste påvirke vekten? Hva om din holdning, helse, immunsystem, eller følelser

La &';? S finne ut. Ready. Ta en pust
• Gjorde du det, kan du puste riktig
• Visste du puster fra brystet eller pessar
• Visste du puster inn og ut fra nesen eller munnen?

Hvorfor puster riktig så viktig?

I den store sammenhengen ting, la &'; s tenke på hvor mange måltider du spiser om dagen (3-6 måltider forhåpentligvis) som påvirker kroppen i 72 timer hvert måltid, og det er derfor jeg sier hva du spiser hvis langt viktigere enn noen dum ritualisert spasertur på strandpromenaden eller løper på tredemøllen. Så la &'; s se på hvor mange økter du gjøre i dag (0,1,2) som hver trening kan påvirke kroppen din i 1-4 timer etter treningen avhengig av hvor toget ditt, og opptil 38 timer for eliten kondisjonert og trente idrettsutøvere. Så hvis du spiser minst 21 måltider i uken, og trener 2-3 ganger i uken, vil ingen trening alltid være i stand til å rydde opp i dritten du putter i munnen bare for å opprettholde vekten, enn si å miste noen vesentlig vekt.

Nå la &'; s finne ut hvordan å ikke puste riktig passer inn i ligningen. Breathing Trump &'; s mat og avgiftsdirektoratet fordi våken eller sover vi puster i gjennomsnitt 12 ganger i minuttet, og i 24 timer vi puster inn og puster ut mer enn 800 liter (282 cu ft) av luft. Under hard fysisk trening, vil pustefrekvens øker betraktelig: opp til 80 puster /minutt. I en gitt dag, kan vi ta alt fra 10 000 til 25 000 åndedrag og måten du pusten enten fra din munn eller nese, fra blender eller brystet er å fortelle din endokrine systemet (hormonsystemet) du er rolig eller stresset, stoffskiftet å brenne lagrede energien fra fett eller spare energi inn i dine fettceller, og puster selv effekter hvor godt immunforsvaret og fordøyelsessystem arbeid. Ingen egentlig mener om hvordan deres puste kan sende feil signaler til kroppen &'; s autonome nervesystemet, og dermed ødelegge din helse, velvære og vitalitet. . For ikke å nevne øke sannsynligheten for at du ikke mister vekt og økende vekt hvert år

Første ting først
Noen av dere har meg hørte meg forklare Paul Chek &'; s 6 grunnlaget for helse som er ganske enkel konsepter og forankret i vår fysiologi:
1. Tanker - vi har 60-100,000 tanker i døgnet
2 (Hva synes du om de fleste Good stuff eller dårlige?). Breathing- vi puster 10,000-25,000 puster en dag (Hvordan har du puster? Hvordan er du øve riktig pust?), Etter tre. Vann – nær hver kjemisk reaksjon i kroppen bruker eller produserer vann, du hjernen ytelse reduseres med 20% hvis du bare er 3% dehydrert (Visste du drikker ½ din kroppsvekt i ounces eller høy kvalitet vann i dag eller er blod like sure melasse?)
4. Mat-du spiser 3-6 ganger om dagen, og det kan inflame tynntarmen, tette leveren, og stress ut bukspyttkjertelen i opptil 72 timer etter hvert måltid (Du er hva du spiser, vil du øynene dine til å bli gjort av organisk gulrøtter eller alt bagels),
5. Sleep-vi ble designet for å sovne mellom 9-10: 30 pm slik at kroppen har 4 timer å gjenopprette kroppen din, gjenoppbygge immunforsvaret og 4 timer for mental utvinning (miste hukommelsen, følelsen lei fortsatt sår fra trener 2? dager siden? Sove 8 timer hver natt!)
6. Anstrengelseskardiovaskulær trening er katabolsk eller vev ødelegge, så det er en belastning for kroppen. Hvis du er stresset, overvektig, eller lei tror du virkelig at du skal ødelegge stoffskiftet eller gjenoppbygge det? Gjenoppbygge dine hormoner og muskel gjennom " arbeider i &'; øvelser som meditasjon, yoga, tai chi, eller qigong og løfte vekter 1-4 ganger i uken (Er arbeidet ditt ut til høyre for dine behov? Er treningen strategi retro? Få med tiden, har du fortsatt har en datamaskin fra 80 &' ; s droppe treningen strategi fra 80 &';! r)

Fra hva jeg ser dag inn og dag ut mange folk prioriterer å komme til gym og ikke de-vekt, ikke bruker riktig pust til å roe ned, og ikke spise engang i nærheten av hva som er riktig for dem, men de kjører 3 miles på tredemølle, spise hva dritt de hører om at de kan bruke som en snarvei for å spise riktig, og aldri bare bremse ned for en andre å se på hvor som tar dem. Så tar en frase fra Tony Robbins, “ De fleste store i mindre ting &"; Jeg kommer til å beskrive, i dybden, viktigheten av en " store ting, og' som puster riktig, og forhåpentligvis vil du lære å åpne opp hjernen din til vitenskapen bak hva du gjør med kroppen din

Pust …. Pust ut … Gjenta

I de enkleste vilkårene, pusting gjør lungene våre trekker oksygen fra luften vi puster og fest oksygen til hemoglobin molekyler i våre røde blodceller (RBC) som pumpes etter vårt hjerte til alle våre kroppsceller via arteriene og kapillærer. RBC linje opp enkelt fil i kapillærene å levere den viktigste næringsstoffet, oksygen til alle organer og celle i kroppen gjør puste ganske viktig (ingen pille eller vitamin er viktigere enn oksygen). Oksygen fortrenger dødelige frie radikaler, nøytraliserer miljøgifter, og ødelegger anaerob (tappe av oksygen) bakterier, parasitter, mikrober og virus. Oksygen forbedrer kroppens opptak av vitaminer, mineraler, aminosyrer, proteiner, fettsyrer og andre viktige sekundære næringsstoffer. Oksygen forbedrer kognitiv hjernekraft og forbedrer lang og kort hukommelse. Puste riktig og får riktig oksygen kan med fordel påvirke læringsevne av dine barn. Evnen til å tenke, føle og handle er alt avhengig av oksygen. Det beroliger også sinnet og stabiliserer det sympatiske nervesystemet ved utgivelser flere av parasympatiske nervesystemet &'; s hormoner. Oksygen øker konsentrasjonen for testen tar og årvåkenhet for sport. Puste riktig og å få inn nok oksygen mens du spiller sport øker VO2 max, så løpere kan løpe lengre og raskere. Uten oksygen, hjerneceller dør og forringes raskt. Når vi blir eldre, og oksygenmangel øker, tar det lengre tid å lære, og din oppmerksomhet span er redusert. Som vi blir utarmet i oksygenet vi trenger for å kjøre våre systemer jo mer andre systemet prøve å motvirke balanse som etter hvert bli oppbrukt og sammenbrudd.

Visste du at bare 10% av energien din faktisk kommer fra maten vi spiser og vannet vi drikker, mens 90% av energien kommer fra kjemi og fysikk på oksygen. Den atmosfæriske oksygen (O2) eller dioksygen bærer en sterk positiv ladning (2o ++) som den positive polen på en magnet, mens vår kropp &'; s vev og vannet forhåpentligvis omfattende 75% av kroppen din fungerer som den negative polen på magnet. I fysikk og har dette polaritet skaper et elektromagnetisk energi kalles potensiell energi. Så puster skaper riktig elektromagnetisk energi i kroppen din som er lett å føle, måle og lage. Dette potensiell energi er “ Prana &"; i indisk Yoga, “ Chi &"; i kinesisk Tai Chi og Qigong, “ Ki &"; på japansk Ninjitsu, og “ livsenergi &"; i andre primitive samfunn. Selv en hebraisk forfatteren i boken av Genesis skrev “ neshemet Ruach Chayim, &"; betyr pusten av ånden av livet. Puste riktig er kjent for å være gunstig for tusenvis av år, men vestlige samfunn har nettopp kommet til enighet at riktig pust forbedrer liv, de-påkjenninger kroppen, hindrer dis-ease, og øker din daglige energi.

Vi kan bare gå ca 3 minutter uten å puste før det er dødelig, noen få dager før dehydrering kan drepe deg, og et par uker før du kan dø av sult. Dette gjør puste den viktigste tingen å gjøre for å holde seg i live
Fordeler med å puste og oksygen.
1. Øker energinivået
to. Øker utholdenhet og utholdenhet
3. Forbedrer opptaket av vitaminer, mineraler, aminosyrer, proteiner, fettsyrer og andre viktige sekundære næringsstoffer
fire. Rapid tretthet utvinning
5. Senker hvilepuls
6. Dreper smittsomme bakterier, virus, sopp og parasitter, men ikke skade den "gode" probiotiske mikroorganismer kroppen vår trenger.
7. Bekjemper og reduserer betennelse som forårsaker smerte
8. Forbedrer sirkulasjonen av frie radikaler ut av kroppen
9. Forbedrer rekreasjon gjennom søvn
10. Styrker immunforsvaret
11. Øker konsentrasjon og årvåkenhet
12. Øker fettstoffskiftet som resulterer i tap av kroppsfett
13. Roer det autonome nervesystemet
14. Forbedrer både lang og kort hukommelse
15. Forbedrer kjemiske ubalanser i kroppen
16. Lindrer hodepine
17. Akselererer helbredelse tid for skader
18. Senker blodtrykket
19. Lindrer psykisk stress og angst
20. Tillater kroppen å lede nok oksygen til sine primære funksjoner uten å måtte trekke på verdifulle reserver
21. Hjelper omvendt tidlig aldring
22. Lindrer symptomer på PMS hos kvinner
23. Hjelper nøytralisere skadelige giftstoffer i celler, vev og blodbanen.

Mekanikken i riktig puste

Er du en Neseborene eller Mouth Lufte? Nesen er en del av vår luftveiene fordi den inneholder et filtreringsrensesystem, varmesystem, og en luftfukter. Trasé i våre neseborene har benete element kalt conchae eller musling som er svært vaskulariserte slimhinnene slik at når du inhalerer hårene i nesen ta ut støv og andre små partikler mens slimhinnene varm og humidifies luften. Disse slimhinner er foret med parasympatiske nerver da når stimulert ved å puste utløser frigjøring av hormoner som rolig, gjenoppbygge, og Revenant kroppen vår. Når vi puster gjennom nesen støv, skitt og bakterier er blåst ut eller fanget i slimete, tørket ut, og deretter kan blåses eller plukket ut (alle gjør det). Pust ut gjennom munnen feller partikler som støv, skitt, bakterier, sopp og pollen i nesa at festers forårsaker infeksjoner (Netti potten eller sinus skyllinger er gode alternativer når du ikke puste riktig eller vet at du er rundt mer skitt eller sesong pollen). Til slutt, når sammenlignet med nesebor puste, tenke på hvor delikat lungene dine er og huske sist gang du tilfeldigvis svelget feil og hostet på noe du spiste eller drakk. Nå tenker munn puste ufiltrert, kulde, infisert med parasitter luft rett inn dine lunges, og du lurer på hvorfor luftveisinfeksjoner er verre enn noen gang før. Vi har glemt hvordan å puste riktig.

Den ble funnet i militære studier at soldater som sov med åpen munn våknet med tørr munn og var dobbelt så stor sjanse for å få en forkjølelse eller annen smittsom sykdom, mens nese breathers betydelig redusert forekomsten av sykdommen. Også mødre i primitive stammer ble funnet å lære sine barn å puste fra nesen ved å fortsette å lukke spedbarn &'; s lepper og de ville vippe baby &'; s hodet ned for å lukke den muntlige airway mens babyen sover for å produsere riktig nesen puste . Vi i den vestlige verden lærer våre barn til å spise med munnen lukket, og nå må vi lære barna våre å puste med munnen lukket for å forebygge sykdommer og gjenopprette balanse nervesystem.

Typer pust

Høy breathing- er det verste fordi du puster fra krage bein og øvre del av brystet som hever mellomgulvet heller enn å senke den, tegning magen i på innånding snarere enn ut. Som et resultat av redusert gulvet trekker bare den øvre delen av dine lunges fylle opp. Den konstante høye pustemønster kaster hodet mer og mer fremover som gjør det enklere å munn pust av bedre posisjonering muntlig luftveiene. Dette krever mest muskuløse energi med lite oksygen retur, noe som gjør den minst effektive måten å puste. Mange &'; A-Type &'; personligheter puste på denne måten hele dagen, hver dag fordi de er på farten gjør en stor avtale over små ting. Hver høy puste er koblet til primitive autonome nervesystemet som forteller kroppen din at dette er i en stressende hendelse slippe glukokortikoid hormoner som kortisol og andre stresshormoner. Et overskudd av glukokortikoider er assosiert med forhøyet serumglukosenivåer, fortynning av huden, ekkymose, osteoporose, dårlig sårtilheling, økt mottakelighet for infeksjoner, og fedme

Mid-pust – er litt bedre enn høy puste fordi ribbeina utvider fra intercostals muskler, men det er fortsatt ingen senket av membranen føre til at magen til å bule ut. Dette trekker luft dypere inn i lunges, men er ikke en full pust og du fortsatt får stressresponsen fra mangel på bare nesebor og puste med magen

Full pust –. Fullfør Pust utnytter bare nesebor inhalasjon med tungen mot taket av munnen og en inhalasjon med en sekvensiell mønster av å puste med magen, interkostal puste, og høy puste sist. 1, 2, 3 utvidelse av lungene fyller lungene og øker elektromagnetisk energi, prana eller chi. Tungen bør være bak fortennene i den naturlige hvileposisjon for å fullføre tilkoblingen av to energiske meridian systemer (det styrende på baksiden av kroppen og Conception i fronten av kroppen). Når du begynner å inhalere den elektromagnetiske energien eller Chi strømnings stiger i det styrende meridian nær anus, deretter opp ryggraden, og endelig kommer over hodet til endepunktet av veien på over gane og da tungen hviler. Når du puster den elektromagnetiske energien flyter gjennom tungen, nedover halsen, og linea alba (midtlinjen din abs) til anus. Hvis du glemmer å ha tungen opp mot taket du søle ut din energi og dette er enda en grunn til at munnpusting forårsaker lavere energinivå. Normal pust i ro er rent inn og ut fra neseborene med membran eller magen, men en praksis med å bygge energi, plagsom og orgel pumping bør utnytte 1,2,3 punch av en fullstendig pusten. Først trekker du luft ned i lungene dine med abdominal pust. Som den nedre delen av dine lunges fyller starte interkostale, rib pusten ved å utvide ribbeina ut til sidene og fremover fylle den midtre delen av lunges. Til slutt, løft brystet opp og skuldrene litt å utvide den øvre delen av ribbeina for hele utfall fyller pusten. Pusten skal flyte flytende i uten jerky bevegelser og bør holdes i noen sekunder, så pustet sakte trekke magen tilbake i den mest ideelle rensing puster er en 2:. 4: 1 puste, som er din multiplikator, som betyr puste i for 10 sekunder (2x5), hold i 20 sekunder (4x5), og puste ut 5 sekunder (1x5). Det finnes en rekke praksis for deg å oppdage og lære som ujjayi pust, Qi Gong, meditasjon, yoga, turgåing pust, løping pust, og så videre. Alle bør prøve minst 30 komplette åndedrag ut av ~ 20 000 du tar hver dag, og hvis du kan fullføre 100 dager på rad av praksisen du har fullført en Gong.

Fysiologiske effekter av å puste riktig
1. Nesegangene filter, varme og fuktigere luft som trekkes inn all den dype lunge plass som deretter mindre sannsynlighet for å bli smittet fra betente bakterier, sopp, skadelige partikler og virus.
2. Puste gjennom nesen med mellomgulvet øker oksygenopptak, noe som reduserer hypoksi, senker pulsen, og beroliger din hormonelle systemet. Denne høye kvaliteten blod levert til resten av kroppen din fra riktig oksygenering av lungene reduserer frie radikaler som blir båret tilbake gjennom kroppen din. Oksygenmangel svekker immunforsvaret, noe som fører til virusinfeksjoner, skadede celler, vekster, betente ledd, alvorlig hjerte og sirkulasjonsproblemer, giftige buildup i blodet og for tidlig aldring. Lavt oksygen tillater skadede celler å formere seg og danne vekster i våre organer fordi cellene våre er oksygen mangelfull. Hvis cellene i kroppen vår er rik på oksygen, muterte cellene er mindre i stand til å reprodusere.
Tre. Fordøyelsen krever riktig pust oksygenering av blodet i nyrevenen for nærings assimilering. Du er bare så sunt som det du kan bruke fra assimilering av næringsstoffer fra maten.
4. Mellomgulv ekspansjons presser på lever, mage, tarmer og andre organer til &'; pumpe &'; dem. Øke intestinal motilitet betyr mindre forstoppelse. Kjenner noen som kan &'; t bæsj hver dag
5?. Biologisk Oscillator Synkronisering mellom ditt hjerte, hjerne, luftveier, fordøyelsessystemet, og hormonelle systemer oppnås når pusting er utført i sync med ditt hjerte (EKG) og hjernen (EMG) bølger i henhold til Doc Childre forfatter av fascinerende bok HeartMath og handel ;. Doc fant at puste og beroligende tanker påvirker hjertefrekvensen og dermed din elektro potensial. Noen med bestå rolig sinnstilstand og roe puste skaper slik et elektromagnetisk felt det vil påvirke alle &'; s hjernebølger på grunn av sammenhengen i sitt hjerte &'; s energifelt. Du har alle følt hvordan noen mennesker og' s energi fylle et rom både på en positiv måte eller negativ måte
6.. Brystet og munn pusting bruker svake overkroppen muskler i nakke, skuldre og øvre rygg som blir kronisk spent og stram endre din hodet holdning. Puste med magen slapper musklene i nakke og skuldre, noe som vil forbedre din holdning.
7. Brystet og munn pusting er knyttet til din sympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for fly eller kjempe respons, stress og angst. En konstant invertert pustemønster forteller kroppen din at du er stresset og fatigues binyrer. Puste med magen er knyttet til det parasympatiske nervesystemet som slapper ditt sinn og kropp.

REFERANSER

Brecher, Paul. Secrets of Energy Work 2006
Chek, Paul. Hvordan spise, Flytt, og bli frisk 2 004
Chidre, Doc The HeartMath Solution 2 000
ramacharaka Science of Breath 1903
http://www.chopra.com/ujjayi
.