Er bein sterke nok?

Det er 208 bein i menneskekroppen og 143 ledd. Hvis noen av disse svekke, din kropp &'; kan s mekanikken bli kastet ut av balanse, påvirker din generelle fysiske helse. Av denne grunn er det viktig at du betaler så mye oppmerksomhet til din beinhelse som du gjør til resten av din helse.

Benproblemer

De fleste beinproblemer er et resultat av feil felles mekanikk. Som en bil del som &'; s ikke riktig installert, vil ryggraden slites ut mye raskere hvis alle delene ikke er riktig tilkoblet. Det &'; s det samme med våre ledd. I motsetning til en bil, kan vi &'; t erstatte våre deler !! Så, det &'; s om forebygging, vedlikehold og oppnå optimal funksjon av ryggraden og leddene.

Artrose er en tilstand der lavgradig inflammasjon resulterer i smerter i leddene forårsaket av slitasje av brusk som dekker og puter leddene. Artrose er den vanligste formen for leddgikt. I utgangspunktet er det slitasje på ryggraden og leddene og i de fleste tilfeller forårsaket av overforbruk eller upassende felles mekanikk.

Osteoporose er en generalisert lidelse av skjelett bein der mengden og kvaliteten på benvev reduseres og benet blir svak og mer utsatt for brudd. Osteoporose er spesielt problematisk for kvinner når de begynner overgangsalder. Post-menopausale kvinner som har reduserte nivåer av hormonet østrogen, som akselererer utvasking av kalsium fra ben. Hormonbehandling, som var populær inntil for få år siden, viste seg å faktisk redusere bentap, men dessverre, det er også økt risiko for brystkreft, blodpropp, hjerteinfarkt og slag.

I tilfelle av osteoporose, vi &'; re snakker om tettheten av dine bein. Som et eksempel, jeg forteller mine pasienter å tenke på å sette en friske bein, og en med osteoporose, i en tank med vann. Den friske bein ville synke til bunnen fordi det &'; s tett mens osteoporotisk ben ville flyte fordi det &'; s lavere tetthet (mer porøst)

Osteopeni er en tilstand som oppstår før osteoporose og betyr at du &';. Ve hadde noen bentetthet og styrke tap. Dette er en advarsel tegn på at osteoporose er på horisonten. Riktig ernæring, kosttilskudd og trening som starter i barndommen er viktig for riktig bein vekst, men det &'; s aldri for sent å gjøre en forskjell i din benhelse

Bone Density Måling
.

Ulike verktøy brukes til å måle artrose og osteoporose. Dessverre begge forholdene kan være til stede på samme tid. Artrose kan ses på vanlig film røntgen, eller med en CT scan, eller via en MR. Osteoporose, men trenger å bli målt av en benmineraltetthet (BMD) test. Det er en rekke av disse testene som gjør alt fra å måle hofte, rygg, håndledd, fingre, skinnebenet og hæl, for å fastslå benmasse. Disse testene vil måle bentetthet mot at en sunn 30-åring, og du vil da bli utstyrt med en " T-score &' ;.

T-score resultater

En T-Score på -1,0 og over indikerer normal bentetthet., En T-score på -1,0 til -2,5 indikerer at en person anses å ha lav benmasse (osteopeni). Anmeldelser En score under -2,5 indikerer osteoporose

Forebygging av bensykdommer

I et nøtteskall, hvis du ønsker å redusere sjansene for å utvikle osteoporose.

* Spis mer frukt og grønnsaker product: * Opprettholde et treningsprogram inkludert vektbærende øvelser. (ja damene – løfte disse vekter!) product: * Unngå brus product: * Unngå røyking, overskytende alkohol og sukker.. inntaket. product: * Øk inntaket av basisk mat og redusere inntaket av syrlig mat. product: * Ta en god kvalitet multivitamin. product: * Suppler kosthold med tilstrekkelig kalsium, magnesium, * Vitamin D og vitamin C. product: * Ta kosttilskudd som inneholder andre bein bærende elementer.

behandling av bensykdommer

Flere legemidler er godkjent for forebygging og behandling av osteoporose (biphosphonates) og gjør faktisk hjelpe med bentap, men ingen er 100 prosent effektiv, og i likhet med alle rusmidler, de kommer med bivirkninger som kan inkludere:

* Øvre gastrointestinal smerte og erosjon product: * Esophagitis product: * Sår product: * Utslett product: * Diffuse bensmerter product: * osteonekrose (bein død) i kjeven product: * Ikke hindre ytterligere skade på ny beindannelse product: * Gjøre bein mer sprø over tid
* Redusere tilgjengelig kalsium i blodet (dette kan skape et surt /basisk ubalanse) product: * Før du starter på en potensielt farlig medikamentell behandling ved første tegn til bentap, utdanne deg selv på seg rollen som ernæring og trening for å sikre optimal beinhelse. Dette er grunnen, når det er mulig, bør det forebyggende arbeidet startet i ung alder

The Role of Kalsium

Opprette sterke bein er ikke kalsium &';! S eneste funksjon. Bein har et meget høyt kalsiuminnhold, men kalsium er også viktig for mange fysiologiske funksjoner, og hvis du ikke &'; t har nok av det i andre områder av kroppen din, vil det ta det den trenger fra dine bein å opprettholde tilstrekkelig kalsiumnivå. Kroppen din trenger kalsium for funksjoner som:

* Blodpropp; product: * Regulering hjertebank, product: * Gjennomføre nerveimpulser, product: * stimulerende hormon sekret; og product: * Muskel sammentrekning. product: * Kalsium spiller også en stor rolle i å opptre som en buffer mellom bein og mat eller drikke med høye surhetsgraden. Når vi spiser noe som er veldig surt, vil kroppen vår lekke kalsium fra skjelettet for å nøytralisere surheten

Gode kilder til kalsium er:.

* Brokkoli product: * Collards
* Kale
* Sennep greener product: * nepe greener product: * Laks
* Skalldyr product: * Mandler product: * paranøtter product: * Tørkede bønner
* Sardiner på boks med sine myke bein

kalsiumtilskudd

Kroppen trenger ca 1000 til 1500 mg kalsium per dag. Når du tar et kalsiumtilskudd, de fleste eksperter er enige om at ikke mer enn 500 mg kalsium bør tas på en gang. Prosentandelen av kalsium absorberes avtar etter hvert som mengden av kalsium i supplement øker. Spre dine doser i løpet av dagen vil øke absorpsjonen. Det kan være gunstig å ta kalsiumtilskudd i kveld som den har en avslappende effekt på musklene, og kan også hjelpe deg å sove bedre!

Som for den beste form for kalsium å ta, det er mange av meninger og produkter der ute. Ifølge boken, The Bone Building Solution, av Dr. Graci, Dr. Demarco og Dr. Rao, de klinisk bevist, løselig og absorberbare former for kalsium for konsum er: kalsium bisglycinate, kalsiumformiat og kalsium citrate-malat.

Kalsium Absorpsjon

absorpsjonen av kalsium avhenger av nivået av surhet i magen. Utilstrekkelige nivåer av saltsyre (HCL) redusere absorpsjonen av kalsium som kan føre til osteoporose. Så vær klar over at fordøyelsessystemet hjelpemidler (en syrenøytraliserende) å fremme sitt kalsiuminnhold, ikke bare redusere mengden av magesyre i magen, men kan gjøre kroppen i stand til å absorbere kalsium i tablettene.

For optimal absorpsjon, kalsium må tas i forbindelse med en av de tre følgende vitaminer:

* Magnesium product: * Vitamin C product: * Vitamin D

Generelle tips å huske på For Good Bone Health

Proteiner er viktig for den grunnleggende rammen av benet.

Kobber, sink, mangan, silisium, bor og selen er også viktige co-faktorer for å hjelpe kalsium . absorpsjon

Vitaminer K1, K2 og tilstedeværelsen av “ god &"; tarmbakterier å opprettholde skjelettet

Lykopen hjelp bein holde seg sterk og sykdomsfri

Fiskeolje &ndash.; EPA og DHA – øker kalsium absorpsjon og reduserer betennelse

Vektbærende øvelser som setter stress på bein gjør dem reagerer og vokse sterkere

Prøv å oppnå en alkalisk kropp &ndash.; . skytende surhet fremmer bentap

Unngå brus som de også, fremme bentap
.