En kolesterol kosthold kan gjøre underverker for ditt hjerte og body

Enten du lider av moderat høye eller høyt kolesterolnivå, ville det primære endring som kreves i din livsstil bli dine kostvaner. Selv om studier av kolesterolnivået for kvinner så vel som for menn viste at ulike kjønn noen ganger krever ulike behandlinger kolesterol kosthold kombinert med regelmessig trening og kolesterolsenkende medisiner kan gjøre underverker med høye kolesterolverdier.

Diet kan opprette en alvorlig innvirkning på din generelle kolesterol ratio

Kolesterolnivået kan øke på grunn av ulike årsaker som for eksempel kosthold, er en av de mest essensielle delene mangel på fysisk aktivitet, arvelig, alkoholforbruk, røyking, etc. En kostholdsendring av kolesterol reduksjon plan. Overvåking kosthold er ikke bare en vektreduksjon program, men det også minsker risikoen for de som er bekymret for sin kardiovaskulær helse som det fører til hjerteinfarkt eller hjerneslag. Det finnes mange dietter som direkte påvirker det dårlige kolesterolet (LDL) nivåer og det gode kolesterolet (HDL) nivåer i kroppen din. Dette forbedrer en utrolig innvirkning på din generelle kolesterol ratio.

Du kan begynne å ha et kosthold som er lavt kolesterol og høyt på umettet fett. Matvarer som er høy i fiber og komplekse karbohydrater er gunstig for å senke vekten og kolesterolnivået. Fettstoffer er klassifisert i to typer – mettet og umettet. Det er fornuftig å konsumere en kolesterol diett som mindre har mettet fett som dette fettet løfter kolesterolnivået drastisk. Smør, kjøtt, godteri barer, iskrem, kaker, fjærfe, chips, skalldyr, ost eller helmelk inneholder et høyt nivå av mettet fett. Unngå eller spise disse typer matvarer i begrensningen kan hjelpe deg å kontrollere kolesterolnivået høyde.

Hvordan erstatte du din mettet fett kosthold med en umettet fett diett?

Umettet fett finnes i mat kan bokstavelig talt hjelpe deg med å redusere kolesterolnivået. Du kan erstatte mettet fett kosthold med et mettet fett kosthold. Noen av eksemplene på enumettede matvarer er matoljer som rapsolje eller olivenolje. Flerumettet fett er stort sett funnet i fiskeoljer (også kjent som omega-3 fettsyrer) som laks, tunfisk, makrell, sild, etc. Det kan også bli funnet i sesam, mais, soyabønner, solsikkefrø, bomullsfrø, etc. For nybegynnere, denne endringen over fra mettet fett diett til umettet fett diett er kanskje ikke så lett.

Grunnen til at du ikke bør spise for mye av høyt kolesterol mat er fordi leveren, har en naturlig evne til å produsere kolesterol for apt funksjon av kroppen din. Eggeplomme, kjøtt av organer som nyrer, lever, hjerne, osv, meieriprodukter, noen typer fisk og skalldyr må konsumeres innenfor begrensningen eller i henhold til instruksjonene fra din lege eller ernæringsfysiolog. Selv om det ikke er veldig lett å redusere inntaket av et høyt kolesterol diett, ikke folk ønsker å risikere livet med snikende frykt for kardiovaskulære sykdommer.

Hva slags kosthold hjelper deg å redusere kolesterolnivået?

Komplekse karbohydrater (stivelse) og fiberrike dietter hjelpe deg enormt til å fjerne overflødig kolesterol fra kroppen din. Disse typer mat øker HDL eller gode kolesterolet og reduserer LDL eller dårlig kolesterol nivået i kroppen din. Dette reduserer risikoen for hjerteinfarkt, slag eller koronarsykdom. Lav GI (glykemisk indeks) matvarer er en god erstatning for høyt kolesterol eller høyt mettet fet mat. Matvarer som grønnsaker, frukt, korn, frø, nøtter og korn har absolutt ingen eller ubetydelig mengde kolesterol. Havre, kli, epler, appelsiner, pærer, tørkede bønner, etc., er svært rik på fiber.

Komplekse karbohydrater som hjelper deg å redusere kolesterolnivået er funnet i ditt daglige kolesterol diett som ris, poteter, korn, bønner, brød, pasta, etc. Disse matvarer ikke bare hjelpe deg å kontrollere kolesterolnivået, men de kan også forsyne kroppen med mineraler, vitaminer og andre næringsstoffer. Matvarer de er rike på karbohydrater som ris, pasta, brød og poteter er lavere i kalorier i forhold til fet og fet mat.

lav kolesterol diett vil ikke bare kontrollere kolesterolnivåer, men det vil også hjelpe deg å redusere .. vekt og leve et sunt, sykdom fritt liv