En introduksjon til kjerne Stability

En guide til kjernen styrketrening

Dårlig holdning er en av de største problemene for folks helse i det moderne liv. Imidlertid kan regelmessig kjernen stabilitet trening forbedre ryggmuskulaturen og din holdning. Her er realbuzz guide om hvordan du kommer i gang i kjernen styrke øvelse.

Hvordan pleier du å se på TV?

Når du ser på TV, de fleste slappe av på en myk sofa for komfortabel visning, men det er veldig annerledes enn den måten som et lite barn sitter å se på TV. Barn alltid se på TV satt på gulvet, helt støttes med rett rygg

Prøv ". Fjernsyn test &'; selv ved å sitte som ikke støttes på gulvet, og etter omtrent et minutt, du &'; ll sannsynligvis oppdage at du &'; ve avrundede skuldre dine og lener deg fremover på knærne for å støtte overkroppen

Så hva barn har ikke det. mange av oss har tapt? Svaret er kjernen stabilitet. Kjører rett rundt magen er et nettverk av " kjerne &'; muskler som holder oss i og holde oss stabile. De er avgjørende for å opprettholde god holdning og fordi vi sitter på myke sofaer etc, har disse musklene blir " de trente &'; med en resulterende tap av stilling. Ved å trene kjernemuskulaturen, kan du få tilbake kjerne styrke sammen med en rekke andre fordeler, spesielt:

Topp ytelser fra kjernestabilitetstrening:
• Bedre balanse
• Forbedret felles og kroppen stabilitet
• Forbedret holdning
• Økt kjernen styrke
• Redusert risiko for skade
• Forbedret sportslige prestasjoner
• Moro!

Velge kjernestabilitetstrening utstyr

Minimal utstyr er nødvendig for å forbedre kjernen styrke, og det er mange øvelser som kan utføres utelukkende ved hjelp av kroppsvekt. Men for å fullt utfordre musklene kjernen, er en stabilitet ball en enorm hjelp. Stabilitet baller blir langt mer vanlig, men før du bruker en, er det viktig å velge en passende diameter ball for din størrelse

Mange butikker selger ". One-size-fits-all &'; 65cm stabilitet baller diameter, men for folk flest, disse er altfor store. Fordi de er så store, er de så brukt for lavt lufttrykk og ved å utøve en meget myk ball, er et stort overflateareal i kontakt med bakken, noe som reduserer effektiviteten av øvelsen. Langt større og raskere gevinster kan oppnås gjennom å bruke en mindre ball pumpet opp hardere, slik at det er mindre areal i kontakt med gulvet.

Foundation stabilitet ball øvelser

1. Stabilitet ball balansering og kneler

Technique
Stå med føttene ca 45cm fra hverandre.
Plasser stabilitet ball på gulvet og opp mot knærne og leggen.
Plasser hendene på toppen av ballen .
Pushing opp fra tærne, sakte ruller fremover med ballen før føttene er på gulvet inntil balanse er oppnådd.

Key coaching punkt

I første omgang plassere en matte foran ballen for å gi tillit bør du ruller fremover.

Progresjon

Når balanse kan oppnås, fjerne en hånd eller ben og til slutt begge hender inntil det er mulig å knele helt oppreist på ballen.

2. Stabilitet ball etasje bro

Technique
ligge med ansiktet opp på gulvet, armene utstrakt hver side av kroppen.

Posisjons hæler på ball, tærne peker mot taket og løft kroppen off gulvet. Danner en rett linje fra skuldrene gjennom til anklene. Kontrakt kjernemuskulaturen og holde bekkenet forhøyet for å opprettholde riktig posisjon.

Sentrale læringspunkter

Hvis standard gulvet bridge posisjon er for utfordrende, flytte føttene slik at anklene og leggene er støttet av ballen. Som kjerne styrke øker, tilbake til utelukkende hæler på ballen.

Progresjon

Gradvis bringe armene inn mot kroppen før de til slutt kan løftes opp fra gulvet sammen, slik at bare skuldrene i kontakt med gulvet.

Fun!

En siste fordel med stabilitet ball trening er at det er enorm moro til tross for utfordrende natur øvelsene. Det alene er en utmerket anbefaling og regelmessig stabilitet ball trening vil legge en helt ny dimensjon til ditt treningsprogram, som gir et omfattende utvalg av fordeler.

Forbedre idrettsprestasjoner, og forebygge skader med trening ball øvelser. Anmeldelser

Med disse gratis treningsball øvelser du kan flate magen, bryte gjennom en trening platå, eller bare benkpress mer enn fyren ved siden av deg i gym. Har du lyst til å treffe hver klubb i golf bag og ekstra 10 til 15 yards, forbedre din backhand fra alle posisjoner i tennisbane, ta 2 minutter av din 10K kjøretid eller være siste mann stående etter en kamp for pucken.

Du kan oppnå dette og redusere risikoen for idrettsskader når du styrke din kjerne. Vi kan forvente et så bredt spekter av fordeler fordi uansett hvilken sport du er involvert i, de krever dine kroppsmuskulaturen til å utføre den samme kritiske funksjon - effektiv overføring av energi mellom nedre og øvre ekstremiteter gjennom en stabil kjerne. Trening for en høy ytelse kjerne er nå ansett som en nødvendig del av condition programmer for høy ytelse idrettsutøvere.

Treningskonseptene beskrevet representerer den ultimate utviklingen av sporten spesifikk trening. Som en idrettsutøver med god kjerne stabilitet vil du generere større kraft og styrke i noen av balanse situasjon. Du vil kjøre, swing, hoppe og svømme med større effektivitet. Du vil være i stand til å bruke den styrken du har utviklet i gym mer effektivt i funksjonelle og konkurransesituasjon.

Dine ekstremiteter er bare så sterk som kjernen. I fotball har en sterk kjerne er avgjørende for å redusere skader og forbedre ytelsen. Hver bevegelse begynner i kjernen. Kjernen styrketrening, core stabilitet og kjerne makt utviklet riktig og systematisk i en skikkelig kjerne treningsprogram vil føre til større suksess i fotball. Når du bygger din neste kjerne treningsprogram husker riktig progresjon reduserer sannsynligheten for skade og øker ytelsen. Ingen grunn til å haste gjennom en kjerne treningsprogram. Core trening bør være en levetid forsøke.

Det er ingen tvil om at moderne core trening har utviklet seg veien utover den gamle skolen måte crunches og sit ups. Målet med en skikkelig core trening programmet er å styrke, stabilisere og gi strøm til kjernen på riktig måte, slik at din trening vil bære over til praksisfeltet og spillet. Bare ved å gjøre sitter ups og crunches du vil ikke få det.

Riktig magetrening vil ta dype muskulaturen som multifidus og tverrgående abdominus. Den riktige core trening riktig vil trene eksterne obliques, så vel som andre viktige muskler.

Men hva er kjernen styrke? Og hvordan gjelder det å sport?

Kjerne Styrketrening er en metode for å utvikle kjernestabilitet og kjerne makt. Dette er to elementer som når trent effektivt, vil føre til en rekke fysiske fordeler som kan hjelpe et bredt spekter av aktiviteter og sport. Hver første bevegelsen starter fra kjernen; det gir resten av kroppen med stabilitet. Uten en stabil plattform å arbeide på, hvordan kan du forvente resten av musklene i kroppen til å fungere på en kontrollert og effektiv måte ?!

Akkurat som noen form for trening, må du begynne med et program som vil være riktig for deg, for at du skal få det beste ut av det. Det er ingen vits å gjøre noen sit ups hver dag og håper på det beste, er jeg redd dette ikke vil fungere. Mange muskelgrupper utgjør kjernen og det er viktig at hver av disse er trent på riktig måte, slik at du kan dra på noen måte.

muskelgrupper
Mange tror at kjernen er bare består av magemusklene, men faktum er at kjernen består av lumbal, bekken og hofte regioner, hver bestående av mange forskjellige muskler. Noen av disse musklene er:

Hip Muskler
• Psoas
• Gluteus maximus
• Iliacus

magemusklene
• Obliques
• Rectus abdominus
• Tver Mage

lumbalcolumna Muskler
• Transversospinalis Gruppe
• Latissimus dorsi
• Quadratus lumborum

Nå tror jeg du sannsynligvis ikke har hørt om de fleste av disse musklene, ikke sant? Vel kanskje du har, men uansett, det er ikke viktig fordi alt som teller er at du forstår viktigheten av hva disse musklene gjør og hvordan du kan trene dem skikkelig !!

Hva er de fysiske fordelene
Ø Redusert risiko for skade - en godt trent kjerne kan bidra til å forhindre mange vanlige skader
Ø Effektiv Energifordeling - Mer makt kan genereres fra andre muskelgrupper med en stabil kjerne
Ø Bedre kjøreegenskaper - hastighet og effektivitet kan skyldes god kjerne stabilitet
Ø Bedre Posture - Sterkere kjernemuskulaturen vil bidra til å opprettholde god holdning og forebygge ryggsmerter
Ø Bedre balanse - God kjernestabilitet vil hjelpe deg å holde deg på føttene hele fotballkamp

Jeg har fortalt deg fordelene, nå er det tid for deg å gjøre noe med det! Som jeg sa før det er viktig at, for at du effektivt trene kjerne, finner du et program som vil fungere for deg og hold deg til det! Du kan gå bort nå og søke etter kjerne styrke treningsprogrammer og du vil sannsynligvis finne hundrevis, men jeg vedder på at de fleste av dem er en fullstendig bortkastet tid, basert på utdaterte metoder og teorier. Du kanskje heldig og finne en som fungerer for deg, men du er nødt til å investere en god del tid på å finne en
.