4 enkle, alternative øvelser for å krydre din Routine

Etter en lang dag med jobb, kjører ærend, og spise på rømmen, disse øvelsene er garantert å få deg vil føle deg sunnere, mer avslappet, og klar for en god natt &'; søvn. Nå i stedet for å snu til en sofagris på dagen av, vil du ha den lagrede energien du trenger for å delta i helgeaktiviteter at du alltid har ønsket å nyte.

One Minute pusteøvelse

For å gjøre treningen rutine mer produktiv og unik, hook-up en Nocqua belysning i hagen din, på balkongen, i parken eller på en campingplass og praksis Yoga basert pusteøvelser. Pusteteknikker redusere stress og roe pulsen. Sitkari Pranayama, som skissert i patanjali " s Yoga Sutra, er en utmerket pusteteknikk som forbedrer fokus, reduserer angst og kjøler overskuddsvarme i nervesystemet.

Sitt på gulvet eller i en stol og litt heve haken. Åpner munnen litt og deretter flytte tungen bak tennene. Neste, inhalerer gradvis gjennom åpningen mellom øvre og nedre tenner. Du skal føle den kjølige luften skylle over tungen. Forsiktig, lukke munnen og puster gjennom nesen mens du sakte senke haken tilbake til normal posisjon. Gjenta for en-til-to minutter

Forward Bend

Termin svingen eller kran øvelsen strekker hamstrings, skuldre og brystmuskulatur. Bare passe fingrene bak ryggen din så sakte senke pannen til knærne i en fremover sving. Opprettholde en liten bøy som du stiger opp igjen, låse fingrene, og sakte heve armene mot taket så ta med armene ned til sidene. Hvis du bor ved vannet, kan denne øvelsen også gjøres på en Boga Yoga Paddleboard, ved å feste din Nocqua Adventure Gear til buken av styret for å belyse vannet rundt deg og gir et rolig miljø.

Side planker

Side planker styrke og strekke skuldermusklene og de skrå musklene på siden av overkroppen. Starter på enten høyre eller venstre side, ligger på din side og legg hånden din på gulvet. For balanse, stable føttene som du løfter kroppen opp fra gulvet. Innhalere som du utvide gratis arm mot taket, holde magemusklene stramt. Hold denne posere for 8- 10 sekunder og senk armen. Gjenta 10 ganger på hver side.

Omvendt Lunges

I forhold til en grunnleggende utfall, reverse lunges legge mindre belastning på knærne mens du fremdeles toning bena. Stå høyt med armene langs siden, og ta et skritt bakover med venstre fot. Litt, bøye hoftene senk venstre kneet til gulvet uten helt å berøre gulvet og løfte venstre hæl. Litt “ utfall &"; frem så tilbake til stående. Alternative ben for 10 til 20 totale reps.

Mange ganger kan det være vanskelig å finne nye, enkle øvelser som don &'; t krever en maskin. Men ved å inkludere disse enkle øvelser og andre, kan du holde deg i form og avslappet uten en gym medlemskap
.