Top 16 Dumbbell øvelser Part 1

Hvis du leser dette nå er det en veldig god sjanse for at du er sterkt nok til å ha vært å utdanne deg selv via lese flere artikler som vil hjelpe deg å nå målet ditt. Mest sannsynlig har du sett 100 forskjellige måter å få de resultatene du er ute etter. Er det sant? Grunnen til at du ser så mange ting der ute er at det er “ mange måter å flå en katt &"; I &'; m ikke sikker på hvorfor vi bruker som en selvfølge, men hey! Det er det, og det fremdeles ringer sant. I det øyeblikket noen forteller deg sin måte er THE “ riktig måte &"; eller “ eneste måten &"; LØPE! Når sant skal sies, det er mange veier å nå målet ditt. Det virkelige spørsmålet er hvilken du liker mest, og vil komme deg dit den raskeste?

Jeg har trent i nesten 20 år konsekvent. I løpet av disse 20 årene har jeg gjort mange typer trening: Vekt trening, Karate, Judo, sprinting, Spenst, avstand løping, fotball øvelser mv Når det er sagt og gjort min favoritt type trening er enten Vekt trening eller Karate. En ting jeg legger merke til er skjønt hver Dojo er forskjellig mens hver manual føles kjent. Dette blir tilfelle jeg stadig treffer vekter. Selv om jeg fortsatt skvette i de ulike typer arbeider ut, jeg bygge min trening rundt min Primær Training interesse. Du kan eller ikke har samme grad av interesse med Vekt trening som jeg gjør. Uansett, er betydningen av vekttrening unektelig!

Vekt trening vil øke muskelmasse, øke stoffskiftet, øke beintetthet, økt følelse av velvære, økt vitalitet, redusere fett bare for å nevne noen fordeler. Er du enig i dette er bra? I &'; m ganske sikker på at du gjør! Så hva er en av de beste måtene å oppnå alt dette i en minimal mengde plass? Igjen per vanlig er det et mangfold av muligheter; derimot, er en av mine favoritter via Vekt trening med manualer.

Manualer tilby en utmerket form for motstand, tar liten plass og kan brukes til en kjempestor antall øvelser. Faktisk er det så mange mulige øvelser som det jeg ønsker å gjøre er å bryte det store antallet ned til de mest effektive. Sure variasjonene er store, men la &'; s klippe til forfølgelse og begrense omfanget litt for raske og merkbare resultater. Jeg slet med “ nummer &"; av beste øvelser med manualer, men landet på seksten. Det er TONNEVIS flere og ubegrensede muligheter i opplærings reps, sett, tempo etcetera., Men disse 16 er perfekt for Full Body Development i en minimal plass med minimal utstyr

Alt du trenger for å fullføre alle øvelsene til kommer er et sett med manualer, en Dumbbell Rack (for å holde dem ryddig) og en justerbar benk. Det er mange muligheter der ute, men de beste kan gi deg følgende funksjoner og bruke disse til fordel

- Workbench. Kapasitet: 600 lbs Anmeldelser - Workbench Funksjonalitet:. Flere innstillinger (nedgang, flat, stigning, oppreist) Anmeldelser - Workbench Future Funksjonalitet: En rekke Vedlegg er tilgjengelig for å utvide senere Anmeldelser - Dumbbell Rack: Holder 6-8 Sett med manualer avhengig av størrelsen på manualer

Jeg jobbet ut med og trente flere klienter å oppnå gode resultater med denne minimalistiske konfigurasjon: justerbar benk /manualer

Du har fortsatt med meg.? Ok, på tide å komme inn i hvordan å bygge den kroppen du alltid har ønsket med Topp 16 Dumbbell øvelser. Selv med full kroppsbevegelser er fine, for å bygge og forme kroppen du vil ha disse følgende bevegelser er nødvendig

CHEST

La &'; s. Starte med Carving en ærefrykt inspirerende brystet av Granite! De to første av de 16 øvelsene er for brystet.

1.
Dumbbell Bench Press. Exercise numero uno er en folkemengde pleaser. Dette er en sann klassisk og er av baseforbindelsen bevegelse for å bygge opp en solid brystet. De Pecs er hamret via denne trøtt og sann bevegelse som har formet organer i flere tiår. Bruke Multibench du kan også gjøre en rekke varianter av denne grunnleggende bevegelse. En Decline benkpress hjelper til « hylle up &"; brystet bringe ut skarpere understreking av pec. En stigning variasjon hjelper fylle ut øvre del av brystet. Denne bevegelsen med disse variasjonene bygger fast masse i hele pec.

2. The Dumbbell Chest Fly.
Denne øvelsen er kjempebra for å sette ekstra fokus på slashing opp brystet. En lettere vekt blir brukt til dette i forhold til Press; Men, stigning og fall variasjoner er også gunstig for fulle Pectoral utvikling. Kombinasjonen av benkpress og Fly bevegelser med variasjoner av Incline, Flat og nedgangen vil føre til store bryst.

skuldre

En av de beste måtene å forbedre V -Taper av kroppen din er ved å legge bredde og form til skuldrene. Dette gjør også armene ser så mye mer imponerende. Området der armen møter skulderen bare ser utrolig når du tar deg tid til å utvikle de delts etter behov. Skuldrene er så viktig i fysikk utvikling som jeg har viet fem av de 16 øvelsene til dem. Så hva øvelser er best for denne utviklingen?

3. Dumbbell Shoulder Press.
Denne bevegelsen er en populær sammensatt bevegelse som engasjerer hele skulderen. Variasjoner som Arnold Press er en måte å legge til litt krydder til bevegelsen for flere resultater. Men du ser på det selv, en solid sammensatt bevegelse der du &'; re løfte alvorlig vekt er en fin måte å pakke på lean mass
(forbindelse Movement:.. En heis som involverer bevegelse i 2 eller flere ledd dvs: Shoulder Press aktive ledd: skulder og albue)

4. Dumbbell Upright Row.
Denne øvelsen er også en sammensatt bevegelse. Du kan flytte betydelig vekt og gnist store muskel gevinster med Upright Row. Også rammet under denne øvelsen er de feller. Som blir sagt, sjekk ut # 5

5. Dumbbell Kort jakke.
Dette er mer en felle fokusert bevegelse. Du vet hvor kraftig et sterkt sett av feller ser. Oppreist rader og Kort jakke er den raskeste måten å få dem. Feller er stor, men du ønsker å sette en stor mengde fokus på “. Skulder caps &"; Det er der # 6 og # 7 kommer inn i bildet.

6. Dumbbell Front Opphøyer.
Med Front Raise du kan gjøre dem samtidig eller i vekslende mote. Nøkkelen her er å GJØRE DEM! Denne bevegelsen legger rundhet og fylde til forsiden av skulderen din. Selv om forsiden av skulder behov arbeid er det viktig å fokusere på de ytre og bakre parti å utvikle en FULL SKULDER. # 7 og # 7a vil hjelpe med det.

7. Dumbbell Side Hever.
Dette er en grunnleggende bevegelse setter all mulig vekt på den ytre delen av skulderen. Når gjort konsekvent og med intensitet vil du se bredden og rundhet lagt til skuldrene. Hva betyr det? En bedre V-Taper.

7 a. Variasjon av Side Raise.
Bare bøye seg fremover i livet og trekker bevegelse mot ryggen. AKA bakre Fly. Dette er den beste måten å isolere Rear Delt. Dette området er så ofte neglisjert, men det gir skulderen den ultimate titt! (Hvorfor ikke ha 17 øvelser som gjør denne øvelsen # 8 i stedet for notering denne variasjonen som 7A du spør?) Godt spørsmål! Flytte på ...

BACK

Jeg ville være galt hvis jeg gjorde &'; t komme inn ryggtrening bevegelser i denne topp 16-listen. Trening alle Chest og Biceps er en fin måte å skape en ubalansert fysikk og skade deg selv. Arbeid på å balansere kroppen din vil føre til et bedre utseende og sterkere kropp. Så hva gjør du for ryggen din?

8. Dumbbell Row.
Som Benkpress er til brystet, er Row til TILBAKE! Du trodde du var ferdig med disse typer spørsmål når du tok SAT eller ACT ikke sant? Vel det &'; s tilbake! Poenget er ROW er prøvd og sanne. Det er en av de største øvelsene for Tilbake Development både for lats og rhomboids. Enkelt Arm eller Double Arm Rader er både mulig. Du kan gjøre variasjoner med albuer inn eller ut. Du kan justere håndstilling (hvilken vei håndflatene vender [i, rygg eller ut]). Alle disse variasjonene holde raden interessant og stimulere ekstrem muskelvekst. Uansett hva du gjør, for din physiques form, ROW
 !;