Viktigheten av Walking - Få alle fordelene

I januar 2011 utgaven av The Journal of American Medical Association, forskning som bekreftet at ganglag er en rimelig prediksjon av forventet levealder ble avslørt!. Forskningen fulgt ni kohortstudier over en periode på fjorten år og funnet at nøyaktige levetid spådommer kan være laget av målinger av gangart. Enkelt sagt, denne studien fant at eldre amerikanere med raskere ganghastighet kan forventes å ha lengre liv enn de med lavere walking hastigheter. Dette er fordi gangfart, eller ganglag, har en tendens til å øke med fysisk form.

Denne forskningen støtter opp mange andre studier som har vist å gå å være verdifulle for menneskelig fitness. Den enkleste måten å legge vandre inn i ditt liv er å gjøre bruk av hjemme treningsutstyr. Elliptiske treningsøktene, turer morgen på en tredemølle, og andre i hjemmet treningsøkter kan nytte for din helse mye mer enn du kanskje er klar over.

Helsemessige fordeler av Walking

Studier har vist at de som går hele sin levetid opplevelse for noen fordeler andre går glipp av. Walkers er bedre i stand til å kontrollere sin kolesterol, blodtrykk og blodsukker. De er mindre utsatt for å bli diabetiker, og kan ha lavere risiko for hjertesykdom. På grunn av muskel tone og kaloriforbrenningen forbundet med å gå, de er også mer sannsynlig å opprettholde en sunn kroppsvekt. De har en tendens til å ha mer muskelmasse enn ikke-vandrere også.

Den reduserte risikoen for å utvikle livstruende sykdom alene forklarer hvordan rutine gang kan forutsi en lengre levetid. Mens gang kan være vanskelig for de som er ute av form, er det en enkel aktivitet som kan startes i sakte tempo. Over tid, hjerte-condition og utholdenhet øker sammen med hastigheten på walking naturlig oppnådd.

Hvordan utvikle en walking rutine

Hvis du har fungerende ben, kan du utvikle en walking program som holder deg fysisk form på innsiden og ungdommelig på utsiden. Det spiller ingen rolle hvor gammel du er eller hva som skjer i ditt personlige liv. Hvis du kan gi opp tjue minutter eller mer om dagen, kan du begynne å gå og høste alle de fitness fordeler.

Start med å kartlegge alle de potensielle turstiene i nabolaget ditt. Finn lokale parker med spor eller strekninger av gress som kan gås. Også kjøpe noen form for treningsutstyr for hjemmet. Dette vil tillate deg å trene når som helst på dagen eller natten, uansett vær

De vanligste typer treningsutstyr for bruk i boliger er:.

Ellipsetrener
Tredemøller
mosjonssykkel
Romaskin
Mens det er også fordeler for sykling og roing, tredemøller og elliptiske trenere er mer egnet til å vandre. Mange foretrekker elliptiske trener treningsøktene, siden maskinene er mer kompakt enn tredemøller. En elliptisk vil også være mildere på ledd og muskler, slik at du er mindre sannsynlig å opprettholde skader.

Du vil være mer vellykket hvis du inkluderer hjemmeoppgave på ditt eget utstyr samt fottur økter i planen . Sett konkrete ganger at du vil gå på bestemte dager i uken. Konsistens er nøkkelen til å få trenings- og helsemessige fordeler som er nevnt ovenfor.

Walking, energinivå, og Metabolism

Turgåing er like viktig for profesjonelle idrettsutøvere som det er for vanlige folk bare prøver å alder som grasiøst som mulig. Enten du er en proff fotballspiller eller et opphold-at-home mor, vil du ha nytte av økt energinivå og en raskere metabolisme når du tar opp walking. Du kan også oppleve bedre ytelse for andre idretter når du begynner å vandre regelmessig.

Walkers har forbedret kardiovaskulær utholdenhet, noe som gjør det lettere for dem å bevege seg rundt i hverdagen også. Alt fra å plukke opp babyer å bøye over å plukke opp noe falt i gulvet blir mye enklere og tryggere når de går er en del av den daglige rutinen.

Med enkle tillegg av vanlig gange trening, vil du finne det mye lettere å opprettholde vekten og bekjempe sykdom som du blir eldre. Det er på tide å utvide spådd levetid. Snøring joggesko og hoppe på elliptiske å starte treningsøktene i dag
.