Kvinner over 40: Hvor mye trening fører til vekttap

Etter overgangsalderen miste vekt blir vanskeligere og vanskeligere?. Spesielt hvis en stillesittende livsstil bidrar til en mangel på mosjon og fysisk aktivitet.

Regelmessig mosjon er et avgjørende element for å gå ned i vekt permanently- men vet du hvor mye trening er faktisk avgjørende for å gå ned i vekt? Du kan si “ jo mer jo bedre &"; og du er høyre- teoretisk. Tross alt, er det felles tenkning: Jo flere kalorier forbrenner du, jo mer vekt du mister

Men i virkeligheten ting har en tendens til å trene på annen måte.. Og dette er på grunn av kompensasjon mekanisme. Betydningen av begrepet "kompensasjon" er: Hvis du forutse vekten tapt i henhold til de forbrente kalorier, og måle den faktiske vekttap oppnås, vil du ofte finne et gap. Det er lett å forstå hva som forårsaker kompensasjon effekt: Folk begynner å spise mer når de går på en øvelse plan. Det &'; s ofte begrunnet med å tenke “ Så lenge jeg brenne av de ekstra kaloriene, kan jeg tillate meg selv å konsumere mer &" ;.

Men, de fleste dieters vurdere mengden kalorier brent under trening og mengden kalorier forbrukes unøyaktig: Kalorier brent er overvurdert og kalorier spist underrated. Så den holdningen “ når jeg trener jeg kan spise mer &"; lresults ikke i varig vekttap.

I vitenskapelig forskning, ble treningsmengde måles og relatert til kompensasjon mekanisme. Resultatene er svært fascinerende. Postmenopausal, overvektige eller overvektige kvinner gikk til 3 forskjellige treningsprogrammer, som består av 72, 136 eller 194 minutter med trening ukentlig. Alle kvinnene hadde en inaktiv livsstil før.

De to første gruppene (trener 1 time og 2 timer per uke) ikke kompensere. De mistet så mye vekt som forventet. De spiser ikke mer etter start av treningsprogram.

Men kvinnene på den intensive treningsprogram (mer enn 3 timer ukentlig) tapte bare halvparten av den forventede vekten. Det kan være slik at de tenkte "jeg får lov til å spise mer, fordi jeg jobber så hardt med dette programmet".

Hva kan vi lære av dette? Det selvsagt ikke betyr at en lysintensitet program er best. Det betyr at hvis du trener hardt, er det store sjanser du kanskje føler seg tvunget til å kompensere og begynne å spise mer. Så: Hvis du gjør en fysisk treningsprogram, kontrollere matinntaket som godt eller du kanskje ikke være i stand til å gå ned i vekt permanent etter 40.

Forresten: Alle treningsgrupper hadde en grunnleggende reduksjon i midjen omkrets indikerer sunt vekttap. Å miste buk fett reduserer risikoen for diabetes og hjerte-problemer.

Alle er forskjellige-og du vil trenge en øvelse plan å ta din situasjon i betraktning. En god vekttap programmet skal tilpasses den aktuelle situasjonen
.