*** Absolutt beste måtene for deg å oppgradere din Sleep

Har du blitt følelsen utslitt? Eller som du &'; re ikke får nok søvn? Du &'; re ikke alene. Mange faktorer forstyrre en god natt &'; s resten – fra stress, personlige problemer, eller sykdommer. Vurdere disse enkle tipsene.

jeg. Få en Bedtime Ritual
Lag en avslappende overgang fra våkne tid til å sove tid med et sett av aktiviteter en time eller så før sengetid. Ta et varmt bad, lese en bok, eller lytte til rolig musikk. Unngå stimulerende aktiviteter eller noe som vil øke din årvåkenhet.

II. Trappe ned
Tenk sunne måter å takle stress. Når du &'; re følelsen overveldet søvnen din er sannsynlig å lide. Håndtere stress ved å få organisert, prioritering og delegere oppgaver. Hvis du trenger en pause fra oppgaver sørg for at du tar en. Ta deg tid til å være oppmerksomme og prøve øvelser for å takle stress som yoga og meditasjon.

III. Lur Tidlig eller ikke i det hele
Strøm napping kan være nødvendig for deg å komme gjennom dagen, men hvis du kan &'; t sovne om kvelden kan det være nødvendig å kutte dem naps ut av livet ditt. Hvis du må lur prøve å begrense til kun 30 minutter tidligere i dag.

IV. Lag ditt soverom Koselig
Knytt soverom med avslappende. Vurdere rom- mørkere nyanser og senke temperaturen. Skape et miljø som passer dine behov. Sørg for å investere i en komfortabel madrass og en god pute (Husk at de fleste madrasser har en forventet levealder på 10 år). Sjekk din plass til noen distraksjoner som kan hindre din søvnkvalitet.

V. Spise riktig og trene regelmessig
Vær oppmerksom på hva du spiser og drikker. Unngå store måltider, koffein, alkohol eller røyk to timer før du går til sengs. Prøv å spise tidligere på, og hvis du trenger en matbit, gå for noe lett og sunt, slik at du don &'; t får halsbrann i hele natt. Drikk nok væske for å holde deg fra å våkne opp tørst, men ikke så mye du våkne opp mitt behov for å tisse. Nikotin, bør koffein, alkohol og unngås også. Den stimulerende effekten av dette vil ta flere timer å slites av. Alkohol er tenkt å faktisk slite deg ut, men det vil forstyrre søvnkvalitet gjennom hele natten. Kraftig mosjon stimulerer kroppen til å utskille kortisol, noe som bidrar til å aktivere varsler mekanisme i hjernen. Unngå å trene 2-3 timer før sengetid
.