Når hvile unnvike You

I forrige uke snakket vi om rengjøring tips for å få deg til å søte søvn hver natt. Hvis du har fulgt dem, du &'; ve gjort rommet mørkt og stille, du &'; ve sjekket madrassen din, du &'; ve forbød TV fra soverommet, så inntaket av koffein og alkohol, regulert rutinen – alt. Og det du er, ved 4 am, lysvåken

Hva kan du gjøre når du &';. Har fulgt reglene, og du fortsatt kan og' t sove

Eksperter foreslår at du får opp og ut? av sengen hvis du &'; har vært ute av stand til å sove for en 15 – 20 minutters strekk. At &'; s, slik at kroppen din vant &'; t venne seg til tanken på å ligge i sengen våken. Og jo lenger du ligger i senga jo mer engstelig du får. Du &'; ve må få opp i et par timer, og klokken tikker. Du trenger for å få shut-eye med en gang! Jo mer du innser at du trenger søvn, jo mer engstelige blir du. Og det &'; s stress du don &'; t trenger når du &';. Nytt forsøk på å slappe

Så stå opp og gjøre noe beroligende. Ta et varmt boblebad. Les en bok. Spille litt musikk — Brahms, ikke rosa. Uansett hva du gjør, gjør det vekk fra sengen. Gå tilbake bare når du &';. Re døsighet

Du kan også prøve noen avspenningsteknikker. Slappe av hver muskel en om gangen, og starter med tærne. Flytt opp kroppen din, oppmerksom på pusten din, som du bilde musklene slapper av i føttene, leggene, lårene, magen, brystet, skuldre, nakke. Føler spenningen forlate kroppen din

Eller bildet en rolig, hyggelig sted hvor du &';. Ve følte fredelig og avslappet. En strand, kanskje. Høre vannet forsiktig skvulper mot sand. Lukte salt i luften. Kjenn varmen fra solen på huden din. Telle bølgene som de ruller mot land. Eller telle sauer. Det vil hjelpe deg å få tankene bort det faktum at du kan &';. T søvn

Nøkkelen er å stille sinn. Prøv å sette de tingene som bekymrer deg bort for en stund. Det er ingenting du kan gjøre for å løse dine problemer i øyeblikket. Det kan hjelpe å skrive ned hva &'; s bekymre deg slik at du kan få det av ditt sinn og på papir. Lag en liste over ting du kan gjøre som kan løse problemene i stedet for å la dem sløyfe kontinuerlig gjennom hodet ditt

Hvis du &';. Har tatt yoga klasser, vet du hvordan du skal ta hensyn til pusten. Være fullt bevisst når du puster inn og puster ut. Sakte kroppen ned. Øv meditasjon. Det &'; s tid for Savasana, akkurat som du gjør i yoga klasse. Bortsett fra at du sovner og opphold sover

Søte drømmer
. &Nbsp.;