Making Time For motstand mot angrep Training for Awesome Results

Denne artikkelen er for de av dere som har svært begrenset tid til å vie til
trening, men er seriøs om å få eller holde seg i form. De fleste trenings
eksperter er enige om at selv bare viet 30 minutter til styrketrening (også kjent som vektløfting og styrketrening) to eller
tre ganger i uken er tilstrekkelig for styrke, tone, og muskelutvikling.

Mange gjør den feilen å legge til flere øvelser og sett for bedriften deres program for å gjøre det vanskeligere. For å øke intensiteten, ikke se for
måter å gjøre mer mosjon, lete etter måter å gjøre det samme eller enda mindre, av
effektivitet. Prøv å øke intensiteten og forkorte treningen tid
ved hjelp av følgende metoder.

1. Sørg for at øvelsen er praktisk: Komme til treningsutstyr
skal være enkelt og praktisk. Hvis du må kjøre en halv time å få
til gym, vil du vise arbeider ut som et ork. Hvis du bruker mer tid
reiser på treningsstudio enn du gjør i gym, bør du kanskje vurdere en
program som du kan gjøre i ditt hjem. Muskler bryr meg ikke hvor
motstanden kommer fra - de kommer til å svare. Motstand kan være fra
kroppsvekt (push-ups), Thera-band ® (gummi motstand), frivekter,
maskiner, eller en kombinasjon av noen av disse.

2. Arbeid flere muskler i en øvelse: En annen måte å passe vektløfting
i en travel hverdag er å velge øvelser som virker flere store
muskelgrupper samtidig. Knebøy eller beinpress (du kan finne de
instruksjoner og videodemonstrasjoner for disse og mange andre øvelser
på nettstedet mitt) fungerer quadriceps, hamstrings, rumpe, og kalver.
Hovedsak vil være trening fire muskelgrupper samtidig med
disse øvelsene.

3. Grense hviletid: Hopp vanlig minutt eller så av hviletid mellom
øvelser. Du kan gjøre dette ved å gjøre supersett, som innebærer å gjøre to
eller flere påfølgende øvelser for en gitt muskelgruppe uten hvile i
mellom.

Dette kan gjøres på to måter: Den første er å gjøre to eller flere øvelser
på rad for samme muskelgruppe uten hvile i mellom. For
eksempel gjøre et sett av skulderpress og følg dem umiddelbart
med et sett av lateral reiser. Dette sparer tid og tvinger mye mer blod
inn skuldrene og gir en mer intens og effektiv trening
stimulans for skuldermusklene.

Den andre måten å gjøre supersett er å trene to motstående muskel grupper
uten hvile i mellom. Du kan bruke denne super stilen av trening
for to forskjellige muskelgrupper, men bare hvis de har en agonist-
antagonist forhold til hverandre. Med andre ord, på en gitt løft
en muskel er prosjekt og andre muskel er avslappende (for eksempel
biceps og triceps når du utfører en biceps curl). Velg muskelgrupper Hotell som er fysisk tett sammen som biceps og triceps, eller brystet og Selge tilbake, eller quadriceps og hamstrings.

4. Har alternative øvelser for hver muskelgruppe: Dette er spesielt viktig
for de som har dårlig tid. Ofte vil det være noen
jobber på del av utstyret du vil bruke. Du bør alltid
ha en back-up plan, en alternativ øvelse som trener samme muskel
gruppe.

Jeg håper du finner denne informasjonen nyttig. Din største utfordring er ikke anbefale å lære nye øvelser eller riktig teknikk; det er ikke å lære hvordan mange
sett eller reps du skal gjøre eller hvor mye vekt som skal brukes. Det er heller ikke å avgjøre når eller
hvordan du endrer rutinen. Den største utfordringen for deg på dette
øyeblikket er å avgjøre om du er villig til å ta affære og få tid
for deg selv og gjøre styrketrening en prioritet.

Når du begynner å oppnå gode resultater, spenningen og moro du
erfaring vil gjøre endringen og tiden du har brukt vel verdt
innsatsen. Handling skaper motivasjon! Lykke til: Jeg håper du liker alle
fantastiske fordelene med en effektiv styrketrening program
. .