Bedre ytelse Gjennom bedre Eating

Stress er når den opplevde krav og opplevd mestring er ute av balanse. Når dette skjer i kroppen &'; s stressrespons begynner automatisk. Som kroppen gir opp for handling som fight or flight, bremser fordøyelsessystemet ned, noe som betyr at kroppen &'; s absorpsjon er også berørt. Resultatet er at færre næringsstoffer inn i blodsystemet og sirkulere rundt kroppen. Stress kan ha en effekt på appetitt forårsaker et individ til å spise mindre eller mer enn normalt. Dette er for å undertrykke følelser eller få trøst.

I den vestlige verden, de fleste menneskers &'; s dietter er langt fra ideelt. Matvarer som vi spiser i dag er svært forskjellig fra matvarer av enda 100 år siden. Vi spiser for lite protein, uraffinert komplekse karbohydrater, essensielle fettsyrer og vitaminer /mineraler.

I advent av masseproduksjon, bekvemmelighet mat, hermetisert drikker, rask mat osv har betydd en stor andel av befolkningen er underernært mens blir fôret med høy fet og sukkerholdig mat. Når slike individer er stresset, er enda færre næringsstoffer absorbert. Det interne miljøet er så utsultet av næringsstoffer. Dette er en oppskrift for dårlig helse. For mange mennesker et tidlig tegn på for mye stress er hyppige helseproblemer som forkjølelse, influensa, migrene, magesår osv

Sunn mat bør derfor utgjøre en viktig del av enhver stress management program. Det er tre andre punkter du bør vurdere

• Den ernæringsmessige tilstand av en person kan påvirke måten at personen er i stand til å takle de fysiske kravene til stress
• Dårlig ernæring kan forårsake indre stress på kroppen
• I tillegg stress kan øke kroppens &'; s behov for ulike næringsstoffer

De fleste mennesker endre sine matvaner når stresset. For mange mennesker de nå for " Bridget Jones kosthold &'; av sjokolade og andre sukkerholdige matvarer som er skylt ned med for mye alkohol, te eller kaffe. Vi ser disse som trøstemat og pounds hoper seg opp som deretter fører til et vektproblem og tannråte. Det kan også være et irritasjonsmoment for mageslimhinnen og øke strømmen av magesyre som kan føre til halsbrann og magesår.

Sukker er svært raskt absorbert av kroppen fører til en økning i blodsukkernivået som kan frigjøre insulin til å sette blodet tilbake i likevekt. I tillegg til overskytende sukker kan påvirke produksjonen av andre hormoner. Høyt inntak av sukker i perioder med stress kan faktisk øke stressnivået.

En populær vane økende koffein finnes i kaffe og cola fører til frigjøring av stresshormoner. Dette fører deretter til en økning i blodtrykk og puls. For mye koffein kan føre til irritasjon i mageslimhinnen som fører til hodepine, svimmelhet angst og noen ganger problemer med å sove.

Ofte du hører folk si “ Jeg trenger en drink for å slappe av etter en hard dag &"; Problemet er at noen bruker alkohol som hoved stress management verktøy da de er i faresonen. Alkohol er absorbert inn i blodstrømmen fra fordøyelsessystemet til lever, hjerte, hjerne og lunger. Det kan da ha en effekt på kroppen som for eksempel:

• Deprimerende sentralnervesystemet
• Dobbeltsyn
• Redusert bevissthet
• Skjelv
• Søvnløshet
• Kvalme /oppkast
• Avtagende mental årvåkenhet

Tips for å bekjempe dårlige matvaner under stress

• Drikk grønn te
stedet for å drikke koffein prøve grønn te eller kamille som har en beroligende smak og har den ekstra fordelen av masse antioksidanter

• Sunn mat
Planlegg en meny med sunne måltider og snacks i begynnelsen av hver uke. Kast alt kroppen din kan &'; t bruke på en sunn måte. Har noen proteinrike, sunne snacks for å unngå blodsukker dips og humørsvingninger og tretthet.

• Avstressende teknikker
Vedta avstressende teknikker bør også redusere stress-indusert cravings for usunn eller overdreven mat f.eks yoga eller Thai Chi
.