10 enkle trinn til å miste vekt Uten Hassle

Jeg er ganske sikker på at vi alle vet hvordan de skal spise. Hvis ikke på grunn av hva kroppen vår forteller oss, så i hvert fall fra de mange artikler om det i aviser, magasiner og online nettsteder. Her er noen av tipsene som jeg har funnet nyttig i å kontrollere hva, når, og hvordan jeg spiser:

1) Øv mindful eatingTake en liten stund før du begynner å spise for å takke for måltidet før du . Fokus på tekstur, smaker og aromaer av maten du spiser. Være til stede i øyeblikket, og sørg for at oppmerksomheten er på maten du spiser. Dette hjelper kroppen til å bli mer bevisst på hva du spiser.

2) Senk farten! Så mange av oss er på farten og tilsynelatende ikke har tid til å spise. Jeg vet det ikke har vært lenge siden jeg wolfed en wrap så jeg kunne tilbake til arbeid på gang. Prøv å ta en lang, rolig lunsj og gi deg selv tid til å slappe av, fordøye, og gå for en kort spasertur etter å ha spist. Hvis dette ikke er mulig på grunn av timeplanen din, sørg for å i det minste satt ned gaffelen og nyt maten mellom biter.

3) Tygg mer. Det virker nesten som maten er laget i disse dager for å kunne svelges. Denne praksisen er imidlertid svært usunn, så den ikke tillater kroppen å fullt absorbere næringsstoffer du tilbyr den. Tygging er faktisk det første skrittet i fordøyelsesprosessen. Enzymer i spytt er ment å begynne å bryte ned hva du spiser før magen kan behandle den. En enkel øvelse du kan prøve er å tygge hver matbit mellom 25 og 50 ganger.

4) Sitt på tabell, og intet annet. Vi ofte finner oss selv å spise på forskjellige steder: våre biler, avlukker, soverom, foran TV-en. Sitter ved bordet på kjøkkenet, kontoret pauserom, eller på en restaurant kan holde deg mer fokusert på måltidet. Spise foran TV-en er en tankeløs praksis som kan føre til at du overspise og spise på soverommet skaper en natt-tid miljø som er alt annet enn avslappende.

5) Fri deg fra distraksjoner. Når du er fokusert på noe annet enn det du nå forbruker, er du mindre sannsynlig å legge merke til kroppens fulle signaler. Maten du spiser bør være ditt hovedfokus under måltidene.

6) Spis konsekvente ganger hver dag. Det er enkelt å ha en tidlig morgenmøte og hoppe over frokost, våkne opp sent i helgene, og deretter spise, eller variere middag basert på tidsplaner av dine familiemedlemmer. Husk at når du spiser og hvordan du spiser er like viktig som hva du spiser. Kroppen din kan begynne å fortelle deg at du er sulten på middag, hvis det er når du pleier å spise lunsj på jobben. Hvis du fikk opp kl 10 på lørdag morgen, men er midt på dagen litt tidlig for lunsj, men kroppen din ikke vet det. Å spise på konsistente ganger hjelper kroppen å fordøye mer grundig og sende deg de riktige signaler på når man skal spise

7) Finne ut hva som fungerer for deg.: Tre måltider om dagen eller mer, mindre måltider gjennom hele kurset dagens? Hver person er ulike-det er hele hensikten med bio-individualitet. Det er mange kulturer og mennesker som trives på en tre-måltid-en-dagers diett. Det er andre mennesker, fremdeles, som ikke kan gjøre det i løpet av dagen uten å beite. Betale litt oppmerksomhet til hvordan du føler deg når du spiser tre solide måltider eller når du spiser mer hyppige, mindre måltider. Plukk det som føles riktig for deg.

8) Hold en food-stemning journal. Alle sier det. Du har sikkert hørt det før! Og jeg kan fortelle deg, for noen mennesker er dette ikke kommer til å være et alternativ. Personlig ville jeg heller internal mine reaksjoner på mat enn å skrive det ned og ennå mange mennesker finner du skriver ting ned ganske nyttig. Når du holder et mat-humør journal, er det viktig å ta den tiden du spiste, hva du spiste, kaloriinntak (så nøyaktig som du kan få det), hvem du var sammen med, hvor du var, og noen følelsesmessig eller fysiske effektene du kan ha opplevd (dvs. Svimmelhet, hodepine, trist, tung).

9) Start med en enkel servering størrelsen. Del forvrengning er rikelig i Amerika. Restauranter serverer plater med nok mat til å mate 2 eller 3 personer, har den gjennomsnittlige platestørrelse brukes hjemme økt, og selv størrelsen på våre drikkevarer er 3 ganger større enn det var for 20 år siden. Tjene deg selv en enkel servering, vente i 30 minutter etter å ha spist, og hvis du fortsatt er sulten, serverer deg en annen enkel servering.

10) La maten på kjøkkenet. En vanlig praksis er å sette matskåler på bordet for å betjene hele familien. Prøv å gjøre ting buffé og holde maten på kjøkkenet. Hvis du vil ha mer mat, er du mer tilbøyelig til å tenke på det fordi dette krever en tur til kjøkkenet i stedet for å spørre noen til å passere potetmos.

Ganske enkelt, ikke sant? Noen ganger føler jeg at du kan vite alt du trenger å gjøre, og nummer én ting du fortsatt ikke har er motivasjon. Selv å vite at du kan passe inn i din gamle jeans (husker de skinny jeans? Mine er en størrelse 2, og jeg er sikker savne dem) er ikke alltid nok. Det er der en helse coach kan komme godt med. Vurdere dem som din beste venn, men med litt mer trening og bedre resultater. Vi er her for å compassionately gi deg et spark bak i bilen for å få deg i gir. Det er som good ol 'business speaker Larry Winget sier, "Kunnskap er ikke makt. Gjennomføringen av kunnskap er makt." Så begynne å bruke den! Jeg kan garantere deg at hvis du gjennomføre minst ett av disse øvelsene som du vil merke en forskjell i din generelle helse og velvære, samt vekt vedlikehold eller vekt-tap
.