Helse /Mosjon Guide

Helse /Exercise Guide
By: Umang Goel
Grunnlegger /Eier av Wellness Haven, Helse, velvære og livet formål Coach, Sertifisert Yoga Instruktør, med 2000 pluss timer med undervisning erfaring Anmeldelser

Dette helse /trening guide har blitt opprettet med deg i tankene. Dette er slik at du kan utdanne deg alt om trening og fakta rundt trening. Dette er for å gjøre deg i stand til å finne ut hvilke type trening som er best egnet for dine behov og livsstil

Sannheten om Øvelse:.
Sannheten er at for mange, synes øvelsen som en byrde, et ork, noe som mange finner for vanskelig og gi slipp på alt sammen, inviterer dårlig helse. Og likevel mange andre har gjort øvelsen som en gledelig del av deres daglige rutine.

Så hvordan skal vi gjøre trening til en gledelig del av vår daglige rutine?
Ved å finne et helseprogram som er riktig og passer for oss, som gir oss glede og som passer vår livsstil.

Hvorfor skal vi trene?
Enkelt sagt vi trene for å holde oss friske både fysisk og mentalt. Det kan være både forebygging og en kur. Inaktivitet kan resultere i smerter, stress og sykdommer som hjerte- og karsykdommer, mangelfull immunforsvar, diabetes, osteoporose, slag og kreft. Det er viktig at vi reduserer kroppsfett, øker muskelmasse og brenne kalorier hele dagen hver dag

Fordeler med trening.
&Bull; Sunne muskler, ledd og bein
• Sterkt immunforsvar
• Økt fleksibilitet, styrke og utholdenhet
• Redusert belastning
• Økt energi
• Økt metabolisme
• Sunt nervesystem
• Produktiv søvn
• Samlet velvære

Hvem bør trene?
Alle! Ja alle som er medisinsk stand til å utøve bør utvise
For eldre mennesker styrketrening er viktig for beintetthet, for å opprettholde muskelmasse

Hvor ofte bør vi trene for å få fordelene Anmeldelser -.? Det er et minimum daglig anbefaling for mosjon for å opprettholde helse: 30 minutter hver dag. På denne måten kan beskytte mot hjertesykdommer og andre sykdommer.
- Regelmessig og konsekvent trener 7 dager i uken (5-6 dager med intensitet og 1-2 dager moderate til milde.) Minst 50-60 minutter de fleste dagene i uke maksimerer fordelene.
Det anbefales at du tar råd fra en profesjonell før du gjennomføre et treningsprogram spesielt hvis du aldri har trent før for det er behov for å starte forsiktig og fremgang i mer intens etter hvert. For mye for fort og for tidlig kan også resultere i skader og dårlig helse. Bevisstgjøring er nøkkelen.

Hva slags trening bør vi gjøre?
Det er veldig viktig at vi finner den type trening som passer vår temperament, så vel som vår livsstil slik at vi liker å praktisere helse, og slik at det aldri føles som et ork.

Det er også viktig å vite hva kroppen vår tåler uansett alder eller kroppstype kan være. For de som ikke er vant til regelmessig trening, er det aldri for sent å begynne. Fra og med milde øvelser og gradvis progresjon gjør overgangen til en vanlig rutine lett og i tid blir det en sunn vane hvor du fortsetter å komme videre i intensitet og utfordring

typer trening.
Det er fem hoved typer fysisk trening og ideelt sett en kombinasjon av alt er nødvendig for å opprettholde god helse:
1. Aerobic: Disse øke kardiovaskulær og respiratorisk helse ved å øke kapasiteten på hjertet og lungene ved at tilførselen av oksygen rikt blod til musklene som gjør at musklene til å fungere på kapasitet. Dette er øvelser som gjør deg puste raskere og kan være høye felles effekt øvelser som løping, jogging, kickboksing eller lave felles effekt øvelser som svømming, rask-walking, fotturer og hektisk yoga samt gjennom avansert sakte tempo yoga teknikker!
2. Respiratoriske /Lung øvelser: Disse også øke kardiovaskulær og respiratorisk helse ved å øke kapasiteten på hjertet og lungene ved at tilførselen av oksygen rikt blod til musklene som gjør at musklene til å fungere på kapasitet. Dette er øvelser som øker lungekapasiteten ved å muliggjøre bedre pust, og ikke bare rask pust som gjennom aerobic! Dette er yoga Pranayama eller kontrollerte pusteøvelser som er gjort konsekvent.
Tre. Fleksibilitet og tøyningsøvelser: Disse gjør det mulig komplett utvalg bevegelse av muskler, leddbånd og ledd. Dette er øvelser som gjør det mulig selv puste som pilates og yoga!
Fire. Motstand øvelser: Disse øke muskelstyrke, øker beintetthet og bidra til å forhindre benskjørhet. Dette er øvelser som gjør at musklene til å løfte, skyve eller dra ut som vektløfting og yoga der du trener mot din egen kroppsvekt
o isotonisk styrketrening: Her muskler forkorte som de kontrakt gjennom øvelser som crunches, sit-ups , flexing av biceps og triceps som i et treningsstudio eller yoga styrketrening
o Isometrisk styrketrening. Her muskler kontrakt, men lengden forblir den samme gjennom øvelser som presser mot et ubevegelig objekt som veggen som i et treningsstudio eller yoga styrke . trening
o Eksentrisk styrketrening: Her muskler forlenge som de kontrakt gjennom øvelser som å gå nedoverbakke eller gjennom yoga tå gang
o Isokinetic styrketrening: Her muskler kontrakt med jevn hastighet gjennom øvelser som svømming hvor armene flytte jevnt gjennom vann eller gjennom yoga!
5. Intern Body (immunsystemet, hormonsystemet, fordøyelsessystemet) styrkeøvelser: Her det interne kroppen systemet blir sterkere og sunnere ved å trene de indre organer gjennom yoga vendinger

I tillegg til fysiske øvelser man bør gjøre statiske øvelser! for å muliggjøre fullstendig mind-body avslapping gjennom praksis som yoga meditasjon og visualiseringsøvelser samt latter yoga.

Noen andre fakta om trening og ernæring:
1. Muskeldefinisjon kommer først etter fett som dekker muskelen har brent bort, og dette kan bare skje gjennom en kombinasjon av utfordrende rutiner som nevnt som kardiovaskulær samt styrke øvelser for å skape en metabolsk aktiv (kaloriforbrenning) lean mass. I stedet for å prøve å få øye redusere en kroppsdel ​​om gangen (som midje, mage, biceps eller triceps), er det smartere å fungere på alle deler av kroppen for hele kroppen øvelser brenne flere kalorier som du bruker mer muskelmasse.

2. Kroppsvekt er ikke den beste indikatoren på hvor effektiv din helse programmet er. I stedet for veiing ofte på en skala, er det bedre å måle kroppsfett og kroppsmasseindeks for å få en baseline og deretter rechecking din fremgang. Muskelmasse er tettere og tyngre enn fett, og de som trener regelmessig begynne å se fordelene ved å legge merke til hvor klærne begynne å montere bedre, hvordan kroppen begynner å ha definisjon og tone, midje størrelse avtar og kroppen begynner å ha en form.

3. Kroppsfett tap og ikke muskel tap er avgjørende for din helse; hvis du bare kosthold og ikke trene, kunne mye av vekttapet være muskelvev og ikke væske.

4. En enkel tommelfingerregel for å miste vekt: Brenn flere kalorier ved å trene intenst, konsekvent og daglig enn hva du er økende ved å spise

5!. I stedet for anti-depressiva for depresjon, angst og panikkanfall trening, spise riktig og ha sunne og lykkelige forhold, slik at glade kjemiske /hormoner frigjøres inne i kroppen med riktig funksjon av endokrine systemet (system av kjertler):

• Serotonin: utskilles av pinealkjertelen i virveldyr hjernen regulerer humør, forebygger depresjon, og gjør at du føler deg glad. Det blir frigjort i kroppen gjennom trening, blir utsatt for sollys, og å spise den nødvendige mengden av karbohydrater
• Endorfiner: skilles ut av hypofysen og hypothalamus redusere angst og følsomhet for smerte og gjøre deg lykkelig. Det er gitt ut i kroppen gjennom trening
• Dopamin: utskilt av nerveceller gjør at mental årvåkenhet, fokus, konsentrasjon og mangelen gjør dårlig humør! Det er gitt ut i kroppen ved å spise protein rik mat
• Ghrelin: utskilt av celler lining magen og bukspyttkjertelen reduserer stress og gir avslapning. Den er utgitt i kroppen når vi er sultne! Spise riktig mengde til rett tid, som aldri gjør magen fulle helt muliggjør produksjon av ghrelin
&bull!; Phenylethamine: resultater i de vakre følelser på terskelen av fantastiske forhold. Det er gitt ut i kroppen ved å spise riktig mengde sjokolade siden det er en del av kakaobønner
• Oxytocin: skilles ut av hypofysen gjør glade følelser av kjærlighet. Den er utgitt som et resultat av øm kjærlig berøring og er spesielt kraftig med kvinner er bonding med sine babyer. Stress er en hemmer til utgivelsen av dette hormonet.

6. 4. En treningsplan skal være smertefri fordi det kan være et tegn på utmattet muskel eller revet ligament! Ubehag på den annen side er akseptabelt i en utfordrende treningsøkt. En øvelse plan bør være slik at det er bærekraftig i det lange løp, og ikke noe du gjør for 2-3 måneder og deretter slutte for du kan ikke opprettholde det!

7. 4. I et treningsprogram når kroppen forbruker mer oksygen gjennom riktig pust, det brenner kalorier som det kommer til sin opprinnelige tilstand.

8. Kjernen inkluderer hele midsection – foran, bak og på sidene. Crunches innvirkning alle tre deler, men svært lite på de dypere musklene grupper. I stedet når vi blander crunches med planker og vendinger som i yoga, det påvirker hele kjernen!

9. Hurtig, noen-andre-pauser mellom øvelsene som er gjort i yoga viser seg å være svært terapeutisk for kroppen.

10. 75 til 150 kalorier av proteiner og karbohydrater er viktig før du trener. Trene med en sultende kroppen vil begynne å bruke muskelvev å produsere carb, og dette er svært ineffektive som denne carb kommer i din blodinnsamlingen insulinnivå som kjemper mot fettforbrenning.

11. Over tid selv de mest gjenstridige og problematiske områder på kroppen bli magert hvis du bor i en disiplinert og strukturert trening rutine samt kutte kalorier ved å følge en effektiv ernæringsmessig kosthold.

12. Du trenger ikke hoppe over en dag i mellom treningsøktene med mindre du trener med intensitet hver dag! De som jobber med intensitet hver gang må gi tid i mellom for muskler og bløtvev å reparere.

13. Ikke trene med en sliten kropp

Hvordan kan jeg få plass i øvelsen på en travel timeplan
Synes du selv med en unnskyldning for ikke å trene Anmeldelser -? Jeg har bare ikke tiden Anmeldelser - Mine barn er veldig ung, og jeg må være konstant med dem Anmeldelser - Jeg trener som jeg kjører rundt mine barn Anmeldelser - Min daglige timeplan ikke tillater meg å finne tid til trening
- Jeg har andre mer viktige ting jeg må gjøre Anmeldelser - Jeg er allerede overvektig og ute av stand til å gjøre noe Anmeldelser - Jeg vil gjøre det når jeg har mer tid i fremtiden Anmeldelser - Jeg kan &'; t råd til

Selv de travleste mennesker, som forstår helse, mosjon regelmessig fordi de forstår viktigheten av et treningsprogram. Helsebevisste mennesker ikke tillater noen barriere for å stå i veien; de forlater seg noe annet valg enn å trene. Ikke trener vil skape problemer du kanskje ikke engang være klar over. Don &'; t komme til det punktet at legen din har til å tvinge deg til å trene som et resultat av en medisinsk tilstand som har forlatt deg noe valg! Don &'; t komme i en situasjon der noen år på veien blir du tvunget inn i tusenvis av dollar i medisinsk regninger i stedet for noen strukturert finansiering i dag mot investering i din helse

- Våkn opp tidlig og trening før andre medlemmer. av familien våkner Anmeldelser - Sett den i lunsjen Anmeldelser - Monter det etter barna dine (som kan bo hjemme uten tilsyn) har blitt brakt hjem og tatt vare på etter skolen Anmeldelser - Monter det ved å spørre din ektefelle for hjelpen for “ meg tid &"; og hedre ham med det samme ved alternerende dager med ham.
- Besøk en helse sted med familien. Noen steder la barn Anmeldelser - Rask gange på dager når du kan &';. T være i en helse plass og enda bedre å gjøre det med dine familiemedlemmer – barn kan sykle! Ta hunden din Anmeldelser - Ta trappen ved enhver anledning

Ikke utsette på helsen din!;. delta i et helse studio eller leie en privat trener for å komme hjem til deg, eller gå til dem. Ta deg tid for helsen din. Gi deg selv en helse gave. Når du er sunnere, har mer energi, vil du være i stand til å ta vare på dine kjære mye mer effektivt og uten klager.

På Wellness Haven, tror vi på lave felles effekt øvelser som er en kombinasjon av alle de ovennevnte typene, slik at du ikke trenger å gå til forskjellige steder for å fullføre dine helsebehov og vi oppnår det gjennom komplette yoga praksis: Anmeldelser - langsomme yoga strekninger Z - treg og hektisk solen tiltaleformer
- aerobic gjennom avanserte yogateknikker som skaper kroppsvarme, raskere pust og raskere puls Anmeldelser - etablering av glade kjemikalier i kroppen gjennom yoga vendinger og latter yoga
- styrker yoga øvelser ved hjelp av vår egen kroppsvekt samt gjennom bruk av lav vekt dumme-bells, sandsekker, stropper, blokker, ball og mot veggen
- momentan lettelser i mellom øvelsene Z - fullstendig avslapning gjennom shavasana, Yoga Nidra og visualiseringsteknikker Z - meditative teknikker Anmeldelser - kontrollerte pusteøvelser
For mer informasjon om Wellness Haven Health programmet besøke oss på: http://wellnesshaven.yourcoachsite.com/

Med deg i din helse, etter Takk,

Namaste, etter Umang Goel
Grunnlegger /Eier /Sertifisert Yoga instruktør med 2000 pluss timer med undervisning erfaring /Rehab Yoga Terapeut /Helse, velvære & . (925)819-6327
Epost:: Livet Formål /Forfatter /på Wellness Haven, LLC
telefon Writer [email protected]