Diabetes og trening - Kompatibel, men ikke Always

Manglende fysisk evne er en av risikofaktorene når man har diabetes lidelse, derfor må diabetes og trening går hånd i hånd. Sammenhengen mellom diabetes og trening er muligheten for disse til å forlenge levetiden på den elendige, mens mangel på mosjon på den annen side kan føre til diabetes.

Diabetes er å ha høyt blodsukker på grunn av non-konvertering av glukose til energi fra maten vi spiser som sukker og starches.Nevertheless vi kan også høyt blodsukkernivået (hyperglykemi) dersom sukker og stivelse er ikke brent naturlig via trening.

Hvordan gjør en diabetiker Dra nytte av trening?

1. Forbedret blodsirkulasjon i armer og ben.

2. Redusert kolesterolnivå og høyt blodtrykk. Dette vil forebygge hjerneslag eller hjerteinfarkt.

3. Du vil opprettholde idealvekten ved å brenne kalorier eller enda bedre, gå ned i vekt.

4. Hjelper kroppen reagerer på insulin som selv kan føre til eliminering av medisiner.

5. Lindring av stress forårsaket av diabetes sykdommen.

Men før du deltar i noen spesiell form for trening, bedre oppsøke lege for riktig treningsprogram.

Når er passende tid til å utøve?

Ifølge resultatene utført av Quebec Heart Institute, er det en betydelig reduksjon i blodsukker hvis øvelsen er gjort fra 4 til 5 timer etter å ha spist det siste måltidet.

Derfor, hvis lunsj er tatt på 12:00 o'clock noon, den ideelle tiden å trene er fra 4 til 5 i ettermiddag. Forskningen fraråder også trening før du tar din frokost.

Diabetes og øvelser som er best og effektiv

Ideelt sett bør diabetikere trene hver dag i minst 30 minutter opp til en time, hvis det er mulig.

Hvis du lider av diabetes, kan du velge mellom aerob og anaerob øvelser:

a. Aerobic- I denne type trening bruker kroppen mer oksygen på grunn av den stadige øvelse for en periode av tid. Resultatene forventes er lavere kolesterol, sterkere hjerte og lunger og lavere blodtrykk. Andre former for øvelser kan inkludere svømming, rask gange, jogging, sykling, ski og dans.

b. Anaerobic- Denne øvelsen stoler mest på musklene ved høy hastighet, men kortere periode dermed er effekten på blodsukkeret ikke vesentlig. Eksempler er vektløfting, sprint eller noen andre idretter som krever rask utbrudd av øvelsen.

Det er 3 kategorier av anaerobe øvelser:

1. Isotonic- Denne øvelsen tar sikte på å styrke makten, muskelstyrke og utholdenhet ved hjelp av å trekke, løfte eller skyve forskjellige vekter ved jevn hastighet. Eksempler er å løfte vekter eller manualer; og fjærer og band.

2. Isometric- Dette er basert på muskelkontraksjon på ubevegelig objekt for å styrke muskelspenning som å trykke på en vegg. Denne brukes i dag i rehabiliteringsøyemed.

3. Calisthenics- Denne øvelsen krever ikke bruk av vekter, men bidrar til å være mer fleksible og øke kroppens styrke. Eksempler er push-ups, sit-ups og knebøy.

Når er Exercise ikke gunstig for diabetikere?

Vanligvis, diabetes og øvelser har en kompatibel korrelasjon. Men det er tider som trener er ikke aktuelt. Hvis blodsukkeret steg høyere enn blodsukkernivået på den tiden at din diabetes ble diagnostisert, ville det være bedre å midlertidig suspendere rutinemessig øvelse og henvise saken til legen din.

Selv om sukker nivåer kan variere per laboratorium, er det normalt blodsukker nivå 100 milligram per desiliter (mg /dl). Ved en pre-diabetisk stadiet kan det ligge i området fra 100 mg /dl til 125 mg /dl. Personer som lider av diabetikere har 126 mg /dl eller høyere.

Derfor, hvis på tross av regelmessige øvelser blodsukkeret ikke blir bedre eller blir høyere, det ville være best for deg å avslutte treningen rutine og ta kontakt med lege.

Trening bør også bli hjulpet av riktig kosthold for å oppnå gode resultater, og bare utgjør en del av en naturlig kur. .. Dermed diabetes og fysisk aktivitet en diabetiker diett kan forlenge og fremme et bedre liv til tross for diabetes