Kolesterol kontroll Naturally

Du don &'; t måtte betale for reseptbelagte legemidler med livslang avhengighet og skadelige bivirkninger. Det finnes mange naturlige måter og forebyggende tiltak du kan ta for å senke kolesterolet.

Et sunt kosthold, god mosjon plan og de riktige næringsstoffene kan ofte gjøre mer for å senke kolesterolet enn de fleste legemidler på markedet. Selv personer med en familie historie vil dra nytte av de naturlige tilnærminger til å senke kolesterolet.

Å gjøre endringen til et sunt kosthold er det første skrittet i å senke kolesterolet. En av de viktigste tingene du bør gjøre er grensen mengden mettet fett og kolesterol i kosten

Her er matvarer for å unngå eller begrense.

* Helmelk, fløte, og is krem product: * Smør, eggeplommer og ost – og mat laget med dem product: * Innmat, som lever og nyre product: * Høy-fett bearbeidet kjøtt: pølse, bologna, salami og pølser
* Fatty kjøtt før trimming product: * Duck og gås kjøtt product: * bakevarer laget med eggeplommer og mettet fett, sweetbreads product: * Stekt mat
* Mettet fett, inkludert kokosolje, palmeolje, og palmekjerneolje (les etikettene på chips osv) product: * Solid fett: forkorte, delvis hydrogenert margarin og smult

Her er maten du bør spise:

* Frukt og grønnsaker : 8 – 10 daglige porsjoner, spesielt high-fiber elementer: bønner og erter
* “ Bra fett &"; fisk (laks): 2 eller flere porsjoner per uke product: * Hele korn: 6 eller flere daglige porsjoner product: * Nøtter og frø: 4 – 5 porsjoner per uke product: * Nonfat og magre meieriprodukter: 2 – 3 daglige porsjoner product: * Magert kjøtt og fjærkre uten skinn: 5 – 6 unser daglige product: * Umettede vegetabilske oljer: inkludert raps, mais, oliven, safflower, og soyabønner oljer (lage mat med olivenolje)

Et variert kosthold som er høy i fiber, men grenser mettet fett - og dødelig trans fett - produserer renere arterier. Matvarer som skjærer kolesterolnivået inkluderer (artisjokker, kaldt vann fisk, mais, flaxseeds, hvitløk, belgfrukter, maitake sopp, nøtter, olivenolje, omega-3-rik olje, løk, soya og soya produkter som soyamelk, slit og tempeh, tomater, hele korn, og beriket mat spesielt merket "steroler lagt til.") havre og gulrot juice er bevist å påvirke dramatisk kolesterolreduksjon

* Krom: Denne trace mineral bidrar til å fremme sunne blodsukkernivået, redusere. dine sjanser for å anskaffe insulinresistens - en tilstand som kan føre til høye kolesterol og trigylceride nivåer

* Hvitløk:. hvitløk kosttilskudd minst de som inneholder standardisert og høye nivåer av allicin - har vist seg å senke LDL , kolesterol og øke "gode" kolesterolet, kjent som high-density lipoprotein, eller HDL

* Guar Gum. Guaren, eller klynge bønne, gir en tyggis som har 8 ganger jevning kraft av maismel. Noen guar produkter leveres blandet med sitruspektin annen kolesterol - fighter - og er vannløselig slik at du bare røre og drikke.

* Gugulipid: Gummien av myrra treet er en gammel indisk medisin trodd i stand til å senke både LDL og triglyserider med rundt 12 prosent. Den standardiserte tannkjøtt ekstrakt kalles gugulipid, eller guggul. Ingen vet nøyaktig hvordan det fungerer, men det kan binde seg til kolesterol i tarmen slik at du eliminere kolesterol før det går inn i blodet.

* linolsyre: Denne omega-6 fettsyrer - vanligvis rikelig i soyabønner, mais og safflower og solsikkeolje - er en essensiell fettsyre. Linolsyre kombinerer med kolesterol for å danne viktige forbindelser og er involvert i transport og metabolisme. Netto effekt er å senke serum kolesterol

* Maitake. Ekstrakter av denne soppen har vært knyttet til redusert kolesterol

* Niacin. I høyere doser som 500 mg, vitamin B3 kan hjelpe redusere kolesterolet. Det er en ufarlig, midlertidig rødme i ansiktet og på kroppen noen ganger, men det er ikke av noen fare for deg. La din lege vet du tar niacin fordi det kan samhandle med en rekke medisiner og være skadelig for de med leverproblemer. Tre andre B-vitaminer, B6, B9 og B12 - kan ikke påvirke kolesterolmålinger, men de hjelper bekjempe høye nivåer av homocystein, en annen risikofaktor for hjertesykdom

* nitrogenoksid:. Noen ernæringseksperter sier dette antioksidant gass forstyrrer med oksidasjon av LDL. Det utvider også blodårene, lettelser blodtrykk. Kosttilskudd ikke inneholder nitrogenoksid men noen fremme sin produksjon i kroppen - produkter som inneholder arginin eller tropisk frukt noni, for eksempel
.