Effektiv Stretching- Hvor effektiv er din strekning?

Din strekk kan ikke være like effektivt som du tror!

Av Roger Fontaine May06

www.healingmassage.ca

799-3663

Som en praktiserende massasjeterapeut jeg foreskrive strekninger til mine klienter som en del av sin hjemmelekse.

Fordi jeg jobber i et treningssenter miljø jeg kommer til å observere mange medlemmer forsøker å strekke ut. Og resultatene kan være svært un-produktive fordi de er enten feilinformert eller etterligne en tredjepart observasjon som også var ineffektive.

Min praksis som massasjeterapeut tillater meg å møte enhver form for muskel kontraktur og skader som involverer ulike ledd og tilknyttede muskler knyttet til å styrke og stammer.

Effekten av muskel styrke er at av forkorte muskler og forårsaker kontrakturer (knop).

Formålet med stretching er å gjenopprette muskel til optimal lengde for normal daglig aktivitet leve.

Effekten av å ikke strekke effektivt er at musklene ikke tilbake til sin normale lengde, og det er en resulterende mangel på mobilitet og fleksibilitet.

Ta deg tid til å besøke min hjemmeside for mer informasjon www.healingmassage.ca

Eller ringe meg for en massasjebehandling på 799-3663 ligger på Shapes Fitness Centre, Nairn Ave. og Panet Rd.

Lengden på strekningen er nøkkelen i å hjelpe sin effekt. 30 sekunder er den ideelle lengden på tide å holde en strekning. Noe mindre enn 15 sekunder er ubrukelig og bortkastet tid og krefter.

Effektiviteten av noen strekning ligger i om muskelen blir forlenget, og fortrinnsvis i begge vedlegg eller ender.

Den sene festes til beinet og muskelen festes mellom to sener. Bestemmelsen av om muskelen er forlengelse maksimalt bestemmes ved å utføre strekningen langs det plan hvor muskelen vanligvis forkortes.

Eksempel: hamstring festes til baken og under kneet. Slik at de mest ideelle Hasesene er en hvor kneet er låst, og bekkenet roteres i en foroverretning (anteriort). Dette bevirker at de strekk i hamstring. Heve den utvidede beinet over bekkenet høyde hjelpemidler også i å forlenge avstanden mellom vedlegg

Eksempel:. Quadriceps muskel må forlenges ved å bøye kneet og distansere ankelen og foten bak rumpe og skyve foran bekkenet frem forårsaker en økt avstand mellom quadriceps vedlegg som er foran på hoften og rett under kneskålen.

Hold hælen mot baken begrenser i hvilken grad quadriceps kan strekkes. Anmeldelser

Så de to viktigste faktorene som man må huske på når stretching er disse: varighet: minst 20-30 sekunder, for det andre: forlenge avstanden mellom de to muskel vedlegg. Så du må vite hvilken muskel er målrettet, hva handlingen er, og hvor muskler? vedlegg er plassert.

Great stretching!

Ta deg tid til å besøke min hjemmeside for mer informasjon www.healingmassage.ca

Eller ringe meg for en massasjebehandling på 799- . 3663