Dr. Steve Polenz | Guide til Sunn Living

I løpet av min helsepersonell yrke, har jeg observert en nesten kontinuerlig prosesjon av ny diett plan og helse og fitness trender som erklærer å være den "hellige gral" av å leve et lengre og bedre liv. Noen av dem har vært enkel, litt latterlig, og noen helt risikabelt. Regulariteten som fortiden er "mirakel plan" blir moderne "dødsønske" har forlatt meg med et tvilsomt øye mot hele området.

Å være litt av en "down-to-earth" slags fyr, jeg har alltid hatt en konvensjonell, visning av livsstil rutiner. Derfor har jeg observert at noen av mine tanker i denne verden har endret over flere tiår, til tross for en mengde faddism. Noen ganger er den enkleste og mest nøkterne råd er den typen som vises tidene

Så, i den sjelen, jeg tilby mine retningslinjer for bedre leve:.

Regel # 1: Diet: Hold det virkelige

De enkelte typer kommet forbruker en altetende diett plan. Spesielt våre forfedre utnyttet en utrolig bredt utvalg av økologiske matvarer ressurser som følger de ulike ernæringsmessige verdier som er nødvendige for helse og fitness og suksess.

Dessverre, våre moderne ernærings rutiner har fått bort fra dette. Først mange mennesker har diett planer bombardert med en av de ulike typene på prisen på de andre. Sekund, moderne mat håndtering og planlegging har tatt med et bredt spekter av nye ingredienser i hva vi spiser plan som ikke er bedre, og som ikke har vært del av vår kjemi over aldre av utviklingen. Verken situasjonen er ideelt.

Noen nye diett planer har kom tilbake til den mest avgjørende at alt du spiser bør være matvarer som ville ha vært lett gjenkjennelig med en av våre grunnleggende forfedre. I andre vilkår, hvis mat på menyen kan være ettertraktet eller valgt, så er det "ekte" og sannsynligvis utmerket for deg. Ulike kjøtt, grønnsaker, sjømat, etc. er oppdaget i egenskaper og var et grunnleggende element i vår utvikling. Pasta, Twinkies, og egg kommer er kunstige blandinger som er nye og muligens skadelig for individuell kjemi.

Dette er en enkel retningslinje, men det er også presis og effektiv. Minst to matvarer hver dag (og helst alle tre) bør omfatte fullstendig av et bredt spekter av matvarer som er lett gjenkjennelig i karakteristikkene.

Det er også en feil å fokusere for mye på ett matvarer ressurs eller matvarer team. Foruten dreariness av å konsumere bare vegetabilske frøplanter eller skadede neper, er det viktig å forstå at hvert individ matvarer lag har sine ulemper. Ulike kjøtt inneholder ofte medisiner (som er lei og /eller behandlet i kyr); det kan øke kolesterolnivået, og er noen ganger infisert med virus. Samme for fjørfe og fjørfe. Sjømat inneholder ofte en rekke giftstoffer oppdaget i vann, så som kvikksølv og PCB. Mange frukt og grønnsaker har blitt påført med risikable sprøytemidler og gjødsel.

Men du åpenbart trenger å spise noe.

Den utmerkede Europa legen Paracelsus sa en gang at "mengden gjør giftstoffer." Dette er en primær uenighet for en annen diett plan. Hvis du spiser en masse forskjellige økologisk mat, vil du ikke bare spise de ulike næringsverdi som er til stede i hver, men du vil også redusere opplevelsen side resultatene av en enkelt mat ressurs.

Så hold det annerledes, og holde den faktiske

Regel # 2:. Exercise

Kroppen system i utgangspunktet ble ikke skapt for å sitte på et kontor hele dagen og blob foran TV hele natten. Den syke resultatene av en livstid av inaktive bosatt er for mange å få opp. Og foruten de uheldige fysiske resultatene av denne levemåten, resulterer det også i lav effekt og redusert evne til å nyte de gode elementer i levemåte.

En av fordelene med å trene er at det tar bare en litt for å skape en relativt stor forskjell i din generelle fitness. Hvis den normale forente stater bump på en logg vil i utgangspunktet gå på treningsstudio tre perioder ukentlig for en time per periode, kunne han skape enorm fremgang i hans generelle helse og fitness og betydelig forbedre sitt liv-tid (man bør selvsagt se din lege før du går til gym for første gang …., spesielt hvis du har en registrering av helsetjenester problemer)

Jeg foreslår en rekke hjerte trening og bodybuilding. Ca 30 minutter av trenings tre perioder ukentlig kan ha en betydelig effekt på hjerte helse og fitness og generell utholdenhet. Dykking er best, da det ikke inneholder overdreven teknisk belastning på leddene. Hvis en aksje ikke er tilgjengelig, så lyver saker sykkelen er trolig nest beste.

Vekt trener også bidrar til å opprettholde bedre muskuløs, forbedre holdbarhet, og forbedre allsidighet. Siden mange av oss har ingen reell sannsynlighet for å bli en muscleman, foreslår jeg å trene med flere bekjente av relativt lette.

Og bortsett fra å holde en sunn og nedgang, trene årsaker vesentlig til felles følelse av helse og fitness og det forbedrer din vitalitet betraktelig. Det er en mester hele

Regel # 3:. Supplements: Hold det enkelt

Det er en utrolig rekke helse- og treningsprodukter der ute, og mange av dem ser ut til å dukke opp og forsvinne med økende regularitet. Jeg er overrasket over at selv profesjonelle kosthold rådgivere kan holde tritt med alt. Det virker som om hver gang jeg snur meg, jeg studerer om noen nymotens tablett som sikrer lang levetid og energi. Igjen, mange av disse kan faktisk jobbe … mange kan være verdiløs &hellip, og mange kan være risikabelt

Så mine tvilsomme, konvensjonelle kjennetegn bringe meg til noen primære retningslinjer

Først, ta en primær.. multi-vitamin hver dag. Dette er ikke vanskelig. Det er ikke risikabelt. Mange av dem er også lett å ta. Det er egentlig ikke en begrunnelse for ikke å ta en.

For det andre, jeg foreslå en mengde sjømat olje eller tran organ olje hver dag (du bør ha din vitamin D scenen undersøkt når du tar tran organ olje, som om du ikke ønsker å over dose på den.)

Fordelene med omega-3 fett er godt registrert og har et bredt spekter av positive helse- og treningsresultater. USA diett plan er generelt mangler i disse viktige ingredienser og de mest tallrike organiske ressurser (fisk) er ofte infisert med skadelige giftstoffer. Heldigvis finnes det noen ordninger der ute som kommer i gel piller Form … benektende innebærer inntak av naturlig (som kan smaken ganske dårlig og har en slimete struktur til dem)

Som for de andre tusen eller så produkter. det &hellip ut, og jeg tror ikke at de er en klok beslutning. Det er ganske mange "slange olje selgere" tvinge et bredt spekter av tabletter som er av mistenkelige verdi. Folk har leve gjennom århundrer uten disse concoctions &hellip, og du vil være OK uten dem også. Og siden jeg har verken nok tid eller utholdenhet til å undersøke, kjøp, og konsekvent bruke mer enn to produkter, vitaminer for bein, beste probiotika kosttilskudd, barna kosttilskudd vil ha å gjøre.

Dr. Steve Healthy Living har noe å tilby for vår sunn livsstil sunne barn, Sunn hjerne og friske bein
.