Karbohydrater og PCOS: Er de bra for meg

Kvinner med PCOS er ofte beskjed om å gå på "low carb" dietter for å gå ned i vekt og administrere helsemessige problemstillinger knyttet til vektøkning

Jeg får e-poster fra?. distressed kvinner som ikke har noen anelse om ikke å spise karbohydrater, hvilke som er gode og dårlige, og hvordan man skal leve dette begrense livsstil (spesielt når det er familiemedlemmer til å lage mat for!).

Jeg skal gi du noen lettelse i å fortelle deg at du ikke trenger å kutte ut karbohydrater for å gå ned i vekt, og heller ikke har jeg noen gang har levd et karbohydrat-fritt liv og likevel jeg fortsatt lever fritt PCOS. Her er den magre på karbohydrater: De ble designet for å være bra for oss på mange måter (se nedenfor), men de som har blitt "tuklet" med (av store produsenter) er ikke så bra for oss. Erstatte usunn seg for sunne, næringsrike seg og du er gylne. Du vil ikke føle fratatt og du vil se gode resultater.

La meg bryte dette ned for å forenkle din mat valg. Det er bare tre kategorier av mat du bør tenke på; de kalles makronæringsstoffer. De består av protein, karbohydrater og fett. Det er alt. Ikke over komplisere dine matvalg ved å telle kalorier. Hvis du holder deg med å velge riktig mat, vil du føle deg mer full og være en hel masse sunnere

Når det gjelder karbohydrater, finner dere tre matvaregrupper:. Grønnsaker, frukt, korn. Se, er ikke så enkelt? Ja, grønnsaker, selv brokkoli, falle i karbohydrat kategorien. Vi vet alle brokkoli, på så mange måter, er super sunn, full av næringsstoffer, alkalisering og ikke sannsynlig å forårsake vektøkning eller helseproblemer. Det er når matprodusenter (eller din favoritt tante) slår som brokkoli i en ildfast at det blir noe mindre enn sunt

The fiber finnes i å spise gode karbohydrater kan gi bare noen av følgende fordeler:.
Mer energi
bedre fordøyelse
vekttap
stabile blodsukkeret
balanserte stemninger
klar hud
mindre deprivasjon
Når du velger karbohydrater, jeg vanligvis fortelle mine klienter til å sjekke ut glykemisk Indeks * og velger karbohydrater som er på den nedre enden ~ dette betyr at karbohydrater (enten de er grønnsaker, frukt eller korn) vil ha en sunnere innvirkning på insulin og blodsukker. Hvis du finner deg selv å spise noe med en høyere glykemisk nivå, bare holde det til et minimum. Spis meste lav glykemisk og du vil se en stor endring i din helse. (Re: vekt, cravings, stemninger, energi, etc.)

Hvis du er i dårlig vane med å spise masse hvitt brød , sukkerholdige frokostblandinger og stekte grønnsaker, prøv å gjøre små endringer mot å forbedre kvaliteten på maten. For eksempel, jeg pleide å elske å spise vafler til frokost, og jeg bestemte meg for å begynne å erstatte vafler med fullkorn vafler, til hele korn engelske muffins, til Esekiel spiret korn engelske muffins. Det var treg, men endringen varte, og jeg har aldri savnet å spise vafler. Jeg fortsatt gjøre dem for spesielle helligdager, men det er det. Jeg elsker mine Esekiel muffins!

undersøke kostholdet nå og finne de stedene hvor du er indulging i raffinerte, usunne karbohydrater. Disse matvarer som forårsaker blod sukker toppene (og kan føre til eller forverre hypoglykemi), lav energi og humørsvingninger, dårlig fordøyelse og vektøkning. Over tid kan raffinerte karbohydrater føre til insulinresistens og andre helseproblemer.

Når du har oppdaget områder hvor kostholdet din trenger litt TLC, begynner å få kreative på hvordan du kan lage deilige, sunne erstatninger. Ikke noe drastisk, og begynner sakte. Du vil finne at det er faktisk lett å gjøre disse endringene, og den positive effekten det vil ha på din vekt, helse og generelle livet er enorme.

Hvis du vil vite mer om emnet av karbohydrater og PCOS, besøk oss på Internett på www.pcos.insulitelabs.com

Insulite Laboratories, en Boulder, Colorado USA basert selskap, er forpliktet til å reversere insulinresistens – en potensielt farlig ubalanse av blodsukker og insulin. Vitenskapelige undersøkelser har avdekket at denne lidelsen kan være en primær årsak til overflødig vektøkning og fedme, samt pre-diabetes og type 2 diabetes. Insulin Resistance kan også ligge til grunn klyngen av økte risikofaktorer for kardiovaskulær skade kalles metabolsk syndrom (syndrom X) samt PCOS (polycystisk ovariesyndrom).

Erkjennelsen av at det er millioner av mennesker som trenger hjelp, har Insulite Labs designet hva som regnes som den mest effektive systematisk tilnærming til å reversere insulinresistens og disse tilknyttede lidelser. Insulite Laboratories er anerkjent verden over for å utvikle systemer for å løse de underliggende årsakene til metabolsk syndrom, polycystisk ovariesyndrom (PCOS), overvekt /fedme, pre-diabetes og type 2 diabetes
.