8 Sunn nøklene til å bo på Track

Key # 1:. Drikk halve kroppsvekten i unser vann daglig
Drikk minst ett glass før hvert måltid. Det burde hjelpe deg å demme for overspising. I tillegg har det før du spiser fordi du ikke &'; t ønsker å fortynne de dyrebare enzymer som hjelper fordøye maten så godt

Key # 2: Stopp trøstespising
I stedet for å nå.. for at cookie eller candy bar, spør deg selv hva &'; s spise deg. Føler du deg stresset, presset, vondt, deprimert, engstelig, eller lei? Prøv ikke å stappe ned følelsene dine. Bruk bare mat for hva det &'; s ment å brukes for — drivstoff for kropp og sjel, og som &'; s det

Key # 3:. Frokost er Essential
Så mange av mine. kunder forteller meg at de føler og tenker så mye bedre etter å ha spist en sunn frokost. Stikker til denne nye vanen er nøkkelen. Gi kroppen og hjernen den energien den trenger. I tillegg spiser en sunn frokost demper enhver tendens til å overspise, og du &'; ll være mindre utsatt for binge-eating senere

Key # 4:. Planlegg tid til å spise
Du må komme. inn i en rutine med måltider – plan for dem og don &'; t hoppe over noen av de tre måltider du trenger. Du kan også være lurt å ta en matbit eller to i din daglige spise diett. Du vet, noen ganger er vi virkelig trenger å lære å spise og å spise “. Forsvarlig &"; Gjør dette til en prioritet, og det &'; ll bli automatisk, akkurat som å ta en dusj, gå på jobb, eller pusse tennene. Voila — en vane er født

Key # 5: Tell til din alder før du
jeg bare hørt om dette trikset nylig! "Jukse".. Høres ut som en god idé. Men jeg skjønner &'; t ofte bruke ordet “ jukse &"; Du aren &'; t juks, du &'; re bare å eksperimentere. Ordet “ jukse &"; innebærer opprør, slipper unna med noe, eller å være “. dårlig &"; Ikke noe slikt. Hvis du er balansert, har du sannsynligvis vant &'; t selv ønsker det som &'; s stirrer på deg uansett. Hvis du ser noe du &'; d liker å ha, husk å ta en stor pusten først og vurdere det, så har det hvis du vil. Du vet at du alltid har et valg. Hvis du velger å hengi — nyte og gå videre

Key # 6:. Alle
Prøv å ikke føle beseiret har dager som er litt off.. Hvis du slå deg opp, er det mer sannsynlig å fortsette nedover syklus. Ingen bedømme, bare observere at du har en craving. Å vite at du har et valg er alt. Du vant &'; t føler seg fanget eller engstelig i de valgene du gjør. Vær snill mot deg selv og vet at du enkelt kan gjøre det bedre med neste måltid. Det &'; s greit

Key # 7:. Husk å flytte
Du trenger virkelig å få regelmessig med treningen også.. Ingen sutring, bare gjør det. Jeg vet dette kan høres litt harde kommer fra meg som jeg pleier å ta en mye mildere tilnærming — vanligvis. Men du vet at du &'; ll føler meg så mye bedre hvis du flytter. Selvfølgelig kan det være noen dager du føler virkelig lei —. Så savner den dagen

Jeg hadde den erfaringen det siste lørdag. Jeg hadde jobbet en hel uke inkludert lørdag. Jeg gir Lørdag avtaler for mange av mine klienter som ikke klarer å se meg på hverdager. Uansett, jeg hadde også utøves fire dager i løpet av uken også. Selv om jeg følte at trener, kjører på tredemølle i en halvtime ville være bra for meg, følte jeg hvile ville tjene meg bedre den dagen. At &'; s hva jeg gjorde, og jeg følte null skyld. Jeg hadde faktisk litt spillerom fordi jeg hadde jobbet ut det meste av uken, og følte meg stolt av det faktum.

Du trenger å komme i bevegelse. Du vet du &'; ll føler seg bedre etter. Du vet at noen dager kan du føle deg sliten, så savner den dagen; imidlertid få flytte neste dag. Lag en forpliktelse til deg selv. Igjen, gjør dette til en vane. Don &'; t over tror det, bare gi deg selv denne gaven. Jeg fikk re-motivert etter at min eldste bror hadde et hjerteinfarkt. Du skjønner &'; t må vente til det skjer med noen nær deg. Bare bestemme — din kropp og din trygghet vil takke deg

Key # 8:. Unngå bearbeidet mat
Alltid gå med fersk mat så mye som mulig.. De er lastet mye mer med ting som holder deg frisk. “ Foods &"; funnet i poser, har esker eller bokser blitt endret og svært bearbeidet, noe som gjør dem tom av de essensielle næringsstoffene du trenger. Snacks kan være en mindre versjon av dine måltider. Husk å alltid ha protein og karbohydrater sammen: humus og gulrøtter, en bit av bacon og en halv eple, mandler og druer. Husk, hvis du bare kan ha en firkantet, prøve noen mørk sjokolade som en liten søt snack – don &'; t forventer at det skal tidevannet deg over om du faktisk leter etter betydelig ernæring — det &'; s bare en liten smak som &'; s all.

Her &';.. s til nye sunne vaner

(c) Monika Klein, BS, CN