Holistisk Heart Health 101

Hjerte helse har vært på meg ganske mye det siste året. Jeg hadde et nært familiemedlem diagnostisert med to komplekse, co-forekommende hjertelidelser som for mange måneder samvariasjon mellom forklaringsvariable selv strålende og nysgjerrig team av leger ved MA General Hospital. Disse forholdene var forårsaker betennelse og herding av hjertet og til slutt førte til en fantastisk vellykket operasjon som har vært livsforvandlende for mottakeren. Belønningen for å delta i årets lang reise er en fantastisk anerkjennelse for min egen ticker og et sterkt ønske om å ta på seg en mer energisk rolle i sin omsorg og velvære. Føringer som utviklet seg er en kombinasjon av mine personlige erfaringer i forbindelse med mitt arbeid som en mind-body ernæring coach.
Vårt hjerte, sammen med våre arterier, vener og blod, gjør opp vår kardiovaskulære systemet. Hjertet pumper oksygenrikt blod fra lungene til resten av kroppen vår. Så det pumper vår oksygenfattig blod tilbake gjennom kroppen vår oksygenering og fortsette flyten. Hvis fettavleiringer bygge opp i våre arterier begrense blodstrøm, (aterosklerose), vi er større risiko for hjertesykdom. Aterosklerose kan være av interesse andre steder i kroppen også. Overalt hvor det er begrenset blodstrøm, kan vevsskade oppstår.
For år, ble høyt kolesterol regnes som den største livsstil risiko for disse fettavleiringer. I dag er det en økende bevissthet rundt de ulike typer kolesterol
• Low-density lipoprotein (LDL) kolesterol er den som oksiderer og antas å forårsake mye av skaden i vårt system cardio
• High-density lipoprotein (HDL) er den kolesterol som antas å beskytte mot hjertesykdom
høyt blodtrykk kan også føre til skader på innsiden av blodårene. Her er noen ting du bør vurdere om du er nysgjerrige om livsstilsendringer for hjertehelsen.

A. Flere antioksidantrike matvarer spise; extra virgin olivenolje, soyaolje, jordnøtter, paranøtter, jordbær, epler, appelsiner, søte poteter, brokkoli, grønnkål, bygg, brun ris, havregryn, hvetekim, solsikkefrø.

B. Spis mer hele matvarer som inneholder mye fiber (fiber bidrar til å flytte mat og avfall gjennom vårt system); bønner, linser, erter, havregryn (instant er ikke så høy i fiber), frukt, linfrø bakken.

C. Spis mer umettet fett; extra virgin olivenolje, nattlysolje, nøtter og frø, linfrøolje. Husk at American Medical Association, American Heart Association, og Food and Drug Administration alle anbefale lav eller ingen inntak av transfett.

D. Stress mindre; daglige avspenningsteknikker kan bidra til å redusere dannelsen av frie radikaler (ikke så kule som de høres ut!). Frie radikaler kan føre til mer LDL kolesterol oksygenering.

E. Bevege kroppen din; trening hjelper deg å opprettholde en kroppsvekt som støtter din beste helsen, kan være en stor påkjenning release, og senker blodtrykket.

Husk å sjekke blodtrykket på begge armene. Hvis en avlesning er vesentlig høyere enn den andre kan dette indikere en blokkering og gi viktig informasjon. Vær oppmerksom på LDL kolesterol, de fleste leger anbefaler å holde den under 100. Hvis du er pre-diabetiker, du har høy risiko for hjertesykdom. Unngå mat med tilsatt sukker og nyter mer proteiner og hele korn kan bidra til å stabilisere blodsukkeret
i sammendraget, spise mer sunt fett, hele korn, og fiberrik mat; Dette vil bidra til å holde kolesterolet i tarmsystemet og ut av blodet. Bryte en svette! Hvis du ikke har en øvelse rutine, tjue minutter om dagen er en fantastisk start. Og husk alltid, selv om vi gir kjærlighet fra våre hjerter, må vi også gi kjærlighet til våre hjerter. Fordelene er livsforvandlende
.