Ikke sover godt? Tips og Strategier for bedre søvn

Viktigheten av en Good Night &';! S Sleep

Har du problemer med å sove? Du &'; re ikke alene. Anslagsvis 3,3 millioner innbyggerne i alderen 15 år og eldre, eller om en i hver syv mennesker, har problemer med å få sove eller å sove – bidra til søvnløshet. En del av problemet er 80 prosent av nord amerikanerne sier de tror det &'; s ikke mulig å sove nok og være vellykket på jobbene sine. Som et resultat, vil 75 prosent erfaring søvnighet på dagtid og 34 prosent sier søvnighet forstyrrer deres aktiviteter på dagtid – som &'; s absolutt ingen måte å leve

Søvn er viktig for en rekke grunner, men hovedsakelig for å gjenoppbygge, reparere og lade kroppen din.. Når du &'; re sover, er immunforsvaret mest aktive og reparasjoner hva den trenger for å bedrive hjerne re-organiserer cerebrale " filer og ' ;. Uten søvn, får du syk i både sinn og kropp.

Symptomer på Sleep Deficit

• Dagtid tretthet
• Dårlig hukommelse, mental yteevne
• Irritabilitet
• Depresjon, apati
• Hjerte Sykdom
• Morning hodepine, våkne opp følelsen unrefreshed
• Halsbrann
• Trenger du å urinere midt på natten
• Loud snorking
• Redusert sexlyst
• Redusert treningstoleranse
• Mer enn fem pounds av vektøkning i det siste året
•? Need for sentralstimulerende midler

Hvorfor kroppen din trenger søvn

søvn regulerer hormoner og forebygger kreft

Mangel på søvn påvirker hormonnivåer. En forstyrret døgnrytme (sove /våkne syklus) kan skape endringer i hormoner som melatonin. Melatonin er laget i hjernen ved å konvertere tryptofan til serotonin og deretter inn melatonin, som er utgitt på natten av pinealkjertelen i hjernen til å indusere og opprettholde søvn. Melatonin er også en antioksidant som bidrar til å undertrykke skadelige frie radikaler i legemet, og senker produksjonen av østrogener, som kan aktiveres kreft.

A kobling mellom kreft og forstyrret døgnrytmen ligger med hormonet kortisol, som vanligvis når toppnivåer ved daggry deretter avtar utover dagen. Når du skjønner &'; t søvn nok, kortisol nivåer don &'; t topp som de skal. Kortisol er et av mange hormoner som bidrar til å regulere immunsystemet aktivitet, inkludert naturlig killer celler som hjelper kroppen kampen kreft.

hjerteinfarkt og hjerneslag

Mangel på søvn har vært forbundet med høyt blodtrykk trykk og høyt kolesterol, både potensielle risikofaktorer for hjertesykdom og slag. Hjertet ditt blir sunnere hvis du får mellom sju og ni timer søvn hver natt

Stress

Når kroppen er søvn-mangel, det går inn i en tilstand av stress – skape en økning i blodtrykk og produksjon av stresshormoner. Stresshormoner dessverre gjøre det enda vanskeligere for deg å sove. Siden redusere stress vil tillate kroppen å få en mer avslappet søvn, lære avslapping teknikker som vil hjelpe motvirke effektene av stress

Energi nivå

En god natt &'; s. Søvn gjør deg energi og varsle neste dag. Å være engasjert og aktiv ikke bare føles bra, det øker sjansene for en annen god natt &'; s søvn. Når du våkner opp og føler seg uthvilt, og du bruker denne energien til å komme ut i dagslys, vær aktiv og engasjert i din verden, du sover bedre om natten

Minne

Forskere don &';. T fullt ut forstår hvorfor vi sover og drømmer, men en prosess som kalles " minne konsolidering &'; skjer mens vi sover. Mens kroppen din kan være hvile, er hjernen din opptatt med å behandle din dag og lage forbindelser mellom hendelser, sanseinntrykk, følelser og minner. Å få en god natt &'; s søvn vil hjelpe deg å huske og behandle ting bedre

Vekt

Forskere har funnet ut at folk som sover mindre enn sju timer per natt er mer sannsynlig å være overvektige eller fete. . Det &'; s mente at mangel på søvn påvirker balansen av hormoner i kroppen som påvirker appetitten. Hormonene ghrelin og leptin, viktig for reguleringen av appetitt, har vist seg å bli forstyrret av mangel på søvn.

måter å maksimere Sleep

* Lytt til hvit støy eller avslappende musikk
* Unngå før-seng snacks product: * Unngå korn og sukker. product: * Hold en tidsplan product: * Lag en sengetid rutine product: * Opprettholde en sunn vekt product: * Øvelse daglig product: * Gjør soverommet mørkt product: * Få litt solskinn product: * Unngå koffein etter middag
.