Søvn. Komme nok er bare halve historien!

Vi vet alle at vi føler seg bedre når vi sove godt, og alle helse pundit forteller oss at å få nok søvn er svært viktig for helsen din. Men når du sover, du får all den fordelen at du kan være?

Vi hører mye om å få nok søvn, men sjelden hører vi om tidspunktet for din søvn- og timingen er MINST like viktig som å få nok søvn.

Mennesker utviklet seg som dagaktive dyr. Det betyr at, som en art, vi utviklet seg til å sove om natten i motsetning til dagtid. For tusenvis av år, hadde vi ikke noe lys bortsett fra peisen etter mørkets frembrudd, og derfor vi sov etter mørkets frembrudd. Med bruk av elektrisk lys, har vi lært at vi kan manipulere denne rytmen og være oppe hele natten hvis vi ønsker. Men vår manipulering av miljøet, i dette tilfellet, er å skade.

Vi trenger å sove om natten, og jeg &'; ll vise deg hvorfor ...

De binyrene, et par små kjertler som sitter på toppen av hver nyre, produsere hormonet kortisol - blant andre hormoner. Kortisol er en av de viktigste hormoner ansvarlig for stressresponsen i kroppen vår. Det går opp når vi er stresset og ideelt den går tilbake til normalt når stresset reduseres.

Noen mennesker er stresset så mye at deres kortisolnivået er stadig høy. Andre har hatt så mye stress i livet sitt at deres binyrer ikke klarer å produsere nok kortisol å holde seg på normale nivåer, selv når stresset blir fjernet. Disse menneskene har kronisk lave kortisolnivåer.

Interessant, har kortisol en døgnrytme av oppturer og nedturer. Nivåene er generelt høyest om morgenen og lavest rundt 10:00. Dette gir oss den energien vi trenger for å fungere i løpet av dagen og lar kroppen hvile og reparasjon i løpet av natten som vi sover

Denne rytmen er mest effektive hvis vi går til sengs rundt 10:00 til 10.: 30 om kvelden og våkne opp rundt 6:00-6:30 i morgen.

Vi er fastkoblet til disse kortisolnivå basert på våre eksponeringer til lys og mørke fra tusenvis av år med evolusjon. Disse nivåene er utenfor vår kontroll og vi kan ikke endre dem basert på når vi jobber og når vi sover. Folk som konsekvent jobber om natten og sove i løpet av dagen ikke nullstille denne rytmen, de går mot den - og det vil til slutt ta opp med dem.

For å sikkerhetskopiere dette faktum, studier viser at arbeidstakere som skifter jobb, og derfor går til sengs på uvanlige tider, har høyere nivåer av visse sykdommer, særlig brystkreft og hjerte- og karsykdommer, enn folk som jobber dagtid .

NOEN hvor lenge du går i dvale etter 10:30, oppfatter kroppen som stress, og så gjør kortisolnivået går opp.

For å gjøre vondt verre, sen kveld DROP i kortisolnivå som oppstår når du går til sengs i ubelastet tilstand rundt 22:00 er det som utløser frigjøring av Human Growth Hormone.

Human Growth Hormone (HGH) er direkte relatert til regenerering og reparasjon av kroppen. Det er så effektiv at et forhold har blitt observert mellom vitalitet av eldre voksne og deres HGH nivåer.

Det er en hel industri der ute prøver å lage effektive HGH kosttilskudd, slik at folk kan føle seg mer vital og har mer energi. De fleste av disse kosttilskudd har vært stort sett ineffektiv, og de studier som har vist disse bemerkelsesverdige effekter av HGH har stort sett blitt gjort med injeksjoner.

Men du kan selvsagt øke nivåene av HGH i kroppen din og høste fordelene som så mange mennesker prøver å få i supplement form.

Bare gå til sengs mellom 10 og 10:30, og får ca 8 timer søvn, og du vil maksimere mengden av HGH som du produserer.

timer mellom 22:00 til 2 am er PRIME timer for hvile og reparasjon der det høyeste beløpet av HGH er produsert. Du kan ikke gjøre dette opp ved å sove i senere. Kroppen bare produserer disse hormonene i løpet av disse spesielle timer. Hvis du går glipp av det, det &'; s borte for alltid

Kommer i andre bare til endringer i kostholdet, er søvn den mest effektive livsstil endring som du kan gjøre!. Hvis du får til sengs senere enn 10:30 regelmessig, kan du gjøre dyptgripende endringer i din helse bare ved å få nok søvn og får det til rett tid.

I god helse, etter

Kerri Knox, RN
www.easy-immune-health.com
.