Anatomi av Abdominal Muscles

I fitness største fascinasjon i fitness er å få en flat mage eller ha vaskebrett abs, men i denne artikkelen vil jeg snakke om anatomi av magemusklene.

Det er fire muskler i fremre (foran) bukveggen. De er rectus abdominus, ytre skrå, den interne skrå og transversus abdominus.

Den rectus abdominus er kanskje den mest populære ab muskler fordi dette er den muskelen som utgjør 6 pack. Rectus abdominus renner rett ned i magen og fester ribbeina til bekkenet. Det fungerer veldig vanskelig når du gjør crunches og sit ups eller annen øvelse der ryggraden bøyer seg frem mot motstand.

Den rectus abdominus er først og fremst en mover av ryggraden, men i tillegg hjelper det å stabilisere bekkenet og korsrygg.

Den eksterne skrå ligger på begge sider av midjen din. Denne muskelen går diagonalt fra baksiden av nedre ribben ned til bekken. De eksterne obliques på begge sider arbeide for å hjelpe ryggraden bøye seg fremover som i crunches og sit ups, så når du så crunches alle magemusklene fungerer.

Men hvis du vil fremheve obliques du trenger til innlemme vridning, rotasjon, eller side-bøying. Når du slår bena til siden eller vri kroppen på den øverste delen av en sit opp eller knase den eksterne skrå muskler vil jobbe hardere enn ved vanlig crunch.

Den interne skrå ligger under den eksterne skrå . Det går diagonalt fra bekkenet opp til de nederste ribbeina. Akkurat som den eksterne skrå, fungerer den interne skrå under vanlige crunches, men det understrekes med vridning eller rotasjon.

De interne obliques er bygget mer for stabilitet siden de er dypere og nærmere ryggraden. Isometrisk side planker er en god øvelse for de interne obliques.

Den fjerde magemuskelen er transversus abdominus. Selv om det er den minst populære muskel, mange fysioterapeuter tror det er den viktigste muskelen.

Som navnet antyder, går den tverrgående abdominus over magen. Det er den dypeste av alle magemusklene, og siden det er så nær ryggraden det er den store abdominal stabilisator av ryggraden. Transversus abdominus ikke beveger ryggraden forover eller hjelpe det til å vri og rotere. Den eneste funksjonen til transversus abdominus er å stabilisere ryggraden og stoppe det fra å flytte.

Noen ganger tverrgående abdominus er referert til som din naturlige belte fordi det fungerer som et belte for å holde magen trakk i. Det vil arbeide under hver bevegelse og hver ab trening, men du kan fremheve det ved å trekke navlen mot ryggraden.

Alle de magemusklene har en unik rolle, og alle av dem er viktig. I et treningsprogram, foreslår jeg at du tar en integrert tilnærming og fokus på forskjellige typer oppgaver for å pleie alle magemusklene
.