3 turer Sunn Felles Og Muscles

Du trenger sunne ledd og muskler for å holde deg i bevegelse gjennom livet, men få vet hva &'; s faktisk nødvendig for å holde kroppen &'; s bindevev levende. I denne artikkelen, jeg &'; ll gi deg tre grunnleggende for nærende muskler og alt som knytter dem til skjelettet.

En sunn muskel er flytende og smidig som Jello (R). Usunne muskler er tørket ut og stiv som beef jerky. ?. Så hva skal til for å få vev smidig

Flytende
Når du &'; re ikke fullt hydrert, blir blodet tykt og væske siver fra musklene til å levere dine organer. Også, visste du at 60 til 75% av brusk, vevet som forenkler glatt og smertefritt felles bevegelse, er laget av vann? Den generelle regelen for nok vann er to liter om dagen. Ifølge Dr. Weil kan du også få nødvendige væsker fra urtete og utvannet fruktjuice eller sportsdrikke.

Å drikke vann er det første skrittet. Få det inn i vev er den andre, som er gjort gjennom muskelaktivitet. Når en muskel kontrakter, tvinger det væske fra omkringliggende bindevev. Når det slapper av, renner friskt væske tilbake igjen. Flytting er det andre trinnet til hydra vev.

Næringsstoffer.
Alle cellene i kroppen din, inkludert muskler og nerver, dra nytte av ernæring. En diett full av vitaminer og mineraler er viktig å bo smidig. Det &'; s funnet at mangel på B-vitaminer, spesielt B-6, spille en rolle i aktivering av triggerpunkter. Dessuten kan muskelkramper noen ganger være forårsaket av mangler av kalsium, magnesium, fosfor eller jern.

Bevegelse er også nødvendig å gi næring til vev, spesielt på brusk og mellomvirvelskiver. De har ingen direkte blodstrøm og avhenger av bevegelsen av væske produsert av fysisk aktivitet for næringsstoffer og fjerning av avfallsprodukter.

Moderat aktivitet.
Working og overstrekking skaper skader på vev og etterlater deg med intern arrvev og /eller kalkavleiringer som omgir musklene med crunchy gunk. Det &'; s bedre å trene litt hver dag enn å gjøre en maraton av aktivitet en eller to ganger i uken.

Den andre artikkelen i denne serien vil gi flere detaljer om å unngå skader, noe som er viktig for å redusere risikoen for leddgikt og andre ødeleggende forhold.

Sunn muskler og ledd er skapt av flyt, tilstrekkelig ernæring, og passende bevegelse. Vi er heldige som har tilgang til alle tre, slik at alle kan begynne å bevege seg mer elegant gjennom livet
.