Overstressed? Hjertefrekvensen kan være en Clue

Har livet ditt vært ute av kontroll i det siste? I så tilfelle så bli med publikum. The American Institute of Stress anslår at over 40 prosent av amerikanere lider av kronisk stress, og som mange av 20 prosent føler seg helt overveldet. Det &'; s ikke rart at resepter for medisiner for å takle angst er blant de hyppigst skrevet av leger.

Hvordan kan du vite om du &'; re effektivt håndtere stress i livet ditt? En enkel metode for å få tilgang til mestring er å ta din egen puls. Interessant, kan kvaliteten og hastigheten at hjertet slår på en daglig basis være markør for din reaksjon på stressende situasjoner.

Selv om ingen harde og raske regler eksisterer, går den gjennomsnittlige personen en hvilepuls på mellom 60 og 90 slag i minuttet. Vanligvis, jo saktere pulsen mer avslappet din indre tilstand. Klinisk forskning har vist at hvis din hvilepuls er konsekvent over 110 slag i minuttet, så er du på høyere risiko for mange helseproblemer. Hjertesykdommer, lunge sykdom, og angst er sett oftere hos personer som pulsen er rask.

Men viktigere enn hastigheten på ditt hjerte er noe som heter hjertefrekvensvariasjon eller HRV. Våre hjerter er ikke klokker. Selv om vi &'; d liker å tro at vår hjerteslag har en maskin som regularitet, spiller det &'; t. Ingen kvarts tuner er implantert i våre kister. Rytmen av vårt hjerte faktisk varierer fra slag til slag. Den gjør dette på grunn av påvirkning av nervesystemet og hormoner. Adrenalin, fight or flight, hastigheter hormon opp hjertet, og noe som kalles para-sympatiske nervesystemet bremser det ned.

Hundrevis av medisinske studier har vist at samspillet mellom disse to hormonelle systemer er normalt. Vår hjertefrekvens er ment å variere. Det går opp når vi er aktiv-walking, racing for heisen, eller trener. Og når vi hviler det skal være tregere. HRV er normal. Det &'; s en god ting. Faktisk, når HRV er redusert, har det vist seg å være en markør for alvorlige hjertesykdom. Blokkerte hjerte arterier, episoder med brystsmerter, og selv plutselig hjertedød (SCD) er mer vanlig når HRV er redusert. Det &'; s også vist at vår emosjonelle tilstand har en direkte innvirkning på vår hjertefrekvensvariasjon. Depresjon, angst, tristhet, og andre negative følelser redusere vår hjertefrekvensvariasjon. Mens positive følelser: takknemlighet, takknemlighet og glede, kan disse forbedre vår HRV

Viktigst, har forskning fra The Heart Math Institute vist at vi kan endre vår HRV på vilje.. Bare ved å sette av 1-3 minutter av gangen, kan vi endre den emosjonelle tilstanden til vårt hjerte. En teknikk som kalles Freeze-Frame (Utarbeidet av Heart Math Institute) har vist seg å kunne endre HRV. Alt du trenger å gjøre er å slutte hva du gjør, flytte fokus til hjerteregionen, og deretter tenke en positiv tanke. . Selve handlingen av å koble til ditt hjerte med en positiv tanke eller minne kan redusere påvirkning av stress på kroppen din
Utrolig, det spiller &'; t ta en stor investering i tid eller penger til å forbedre helsen. Hvis du &'; re overbelastning vurdere overskriften til the Heart Math hjemmeside og lære dette verdifull teknikk. Du don &'; t å være en slave for å understreke
.