Vedlikeholde Moden Body

opprettholde Moden Body
Del 1: The Curse of the Paunch

Som Baby Boomers (født 1946 – 64), som vokste opp på sekstitallet, mange av oss er nå inn i vår sekstitallet og vender de unike utfordringene i bebor en moden kropp. Hva vi oppdager er at livsstilsvalg som tjente oss godt for de siste tretti eller førti år, kan ikke lenger være hensiktsmessig. For eksempel våre matvalg har en mye større innvirkning på hvordan vi føler som vi modnes. Og hvis vi fortsetter å spise som vi alltid har til tross for en nedgang i fysisk aktivitet, setter vi på vekt. Sunn aldring er et så viktig tema som jeg vil nærme seg det i løpet av de neste nyhetsbrev.

Den grunnleggende ideen er at vi går inn i dette livet med en viss genetisk begavelse – vår fysiologisk reserve. Mother Nature i sin generøsitet gir oss mer enn vi trenger. For eksempel, vi &'; re født med to nyrer, men trenger bare en fjerdedel nyre for å leve. Men med en fjerdedel nyre du kan &'; t drikke øl og spise pretzels. Som vi modne bruker vi opp vår fysiologisk reserve. Som Michelin-dekk som er bra for 40.000 miles – vi kan bruke våre miles opp raskt eller spre dem ut. For å sette dette på en annen måte, er det som om vi begynner livet vårt på Champs Elysees, en bred boulevard, og uansett hvor vi vandrer vi &'; re fortsatt på det. Men som vi modnes veien smalner til en 4-felts motorvei, deretter en to-felts motorvei, og hvis vi lever lenge nok vi &'; ll finner oss på en liten geit kjørefelt svingete opp en smal åskam-linje med en bratt stup på begge side. Det eneste som holder oss fra å falle av er vår evne til å holde seg i balanse og ikke drive for langt til den ene eller den andre. Det er et spørsmål om dyktighet, et spørsmål om god smak.

En av de tidlige avslørende tegn på at vi er veering av kurset er abdominal vom som synes nesten standard utstyr i disse dager. Den vom er mye mer enn et kosmetisk problem. Hva &'; s bekymring er ikke fett under huden som henger over hoftebelte, men fettet rundt innvollene og indre organer – det som er kjent som visceralt fett. I medisinsk skolen ble jeg sparred den unpleasantry av visceralt fett, fordi våre kadaver prøven var velsignet tynn som en rail. Mine mindre heldige kolleger måtte øse ut store mengder av glinsende gult fett, bokstavelig talt av bøtte, før de kunne identifisere anatomiske strukturer av interesse.

Problemet med visceralt fett er at det begynner å opptre som en endokrin kjertel – ligner på skjoldbruskkjertelen, binyrer og gonader – og utskiller en hormonell kjemisk budbringer som fremmer to skadelige effekter: det øker insulinresistens og øker betennelse. I dette nyhetsbrevet vil vi fokusere på insulinresistens problem, og vil ta opp viktige tema for betennelse i neste utgave.

Insulin er den signalmolekyl som styrer hvordan kroppen vår bruker glukose. Siden dette er vår den primære energikilde, er dette signaleringssystem av fundamental viktighet. Insulin senker blodsukkeret ved å fremme opptaket av glukose ved muskelceller og andre vev. Insulinresistens, på den annen side hemmer absorpsjonen av glukose i cellemembranen som forårsaker blodsukkernivået å stige. De forhøyede glukosenivåer initierer en ond mate-forward syklus som stimulerer bukspyttkjertelen til å øke insulin sekresjon over normalt nivå i et forsøk på å senke blodglukose. Høyere insulinnivået i sin tur fremmer lagring av mer visceralt fett som mater vom. Etter hvert blir bukspyttkjertelen oppbrukt og kan &'; t holde opp, noe som medførte at man glir inn Type 2 Diabetes med dens tilhørende risiko for hjerteinfarkt, slag, retinal problemer, amputasjoner og alle de andre.

Diabetes er en gammel lidelse som betegnelse stammer fra et gresk ord som betyr å “ passere gjennom &"; eller “ sug &"; som refererer til symptomet økt vannlating. I det 17. århundre "mellitus" ble lagt til, fra det latinske betydningen “ honning &"; en referanse til den søte smaker urin (ja, smakte legen urinen). Hva &'; s nye er at type 2 diabetes nærmer seg raskt epidemiske proporsjoner, og kan godt bli den største folkehelseutfordring av vårt århundre. Type 2 Diabetes ble tidligere kalt aldersdiabetes fordi det var nesten utelukkende en sykdom folk over femti. Men i de senere årene har det blitt nådd ned til plage ungdom i et urovekkende tempo. Årsakene til den endrede epidemiologi av diabetes er mangfoldig. Ofte plassert er mangel på mosjon forsterket av økt junk food forbruk og super størrelse mat porsjoner. Men en faktor som ofte blir oversett er betydelig økende nivåer av stress som forårsaker unge og deres eldste til å trekke seg inn i tankeløse avhengighet og overspising.

På en biokjemisk og cellenivå, forhøyet blodsukker holder seg til proteiner i en prosess som kalles glykosylering. Glykosylering er det som danner skorpe på brød når stivelse (sukker) oppvarmes med protein i ovnen. Unødvendig å si crusty proteiner don &';. T fungerte veldig bra og stymie celle-til-celle kommunikasjon som til slutt fører til alle organ-nivå dysfunksjon

Heldigvis er det en svært effektiv måte å nullstille insulin signalering og omvendt alle disse negative effektene. Det er en økende mengde forskning på den ekstraordinære gunstige effektene av kalorireduksjon og periodisk faste. Grovt, en førti prosent reduksjon i kalorier gir en førti prosent forlengelse i levetid med markant mindre sykdom. Dette har vært tilfelle for alle dyr modell studert fra gjær til fruktfluer til primater og blir nå undersøkt i frivillige. Det viser seg at dyr som er lei annenhver dag (intermittent fasting) nyte nesten de samme fordelene. Det finnes ingen medisiner som kan komme i nærheten av å levere slike resultater. Mens noen av oss ville være villig til å leve som dette, kan vi nyte noen av fordelene ved å faste en eller to ganger i året, eller en gang i kvartalet, eller kanskje hver fredag? Personlig er jeg utforske avkall break-fast og utvide den daglige raske til lunsjtid med et mindre, lett måltid til middag. Jeg mistenker at dette daglig mikro-fastende supplert med en multi-dagers faste flere ganger i året kan ha en mer subtil, men gunstig helsebringende effekt. Tross alt vår paleolittiske genom ble bygget for å leve fra fest til hungersnød, ikke fest til fest. Ideen om å starte dagen med en solid frokost er bare en idé og ganske muligens en over-vurdert en. Poenget er: lean leve lenger

Generelt har jeg funnet i løpet av årene som den mest effektive måten for folk til å endre sine vaner er med liten baby-trinn. Selv små, kan riktig baby-skritt til rett tid være ekstremt kraftig.

Så, her er noen praktiske baby-skritt du kan begynne å gjøre å reversere forbannelsen av vom
• Begynn lighte frokosten til en bolle med næringsrik hel-korn frokostblanding med et stykke av frisk frukt
• Samtidig øker lunsj del beskjedent og overgangen til å spise en lettere middag med flere greener og mindre rike kjøtt
• Vane å spise ute til lunsj er suboptimal. Du &'; ll spare penger, samt spise bedre hvis du får det til en vane å pakke en sunn lunsj med smakfulle leftovers
• Lær å nyte vitalitet og klarhet som følger med å være sulten og mager
• Hvis du ikke allerede trener hver dag, utvikle en interessant, engasjerende måte å arbeide opp en svette. Begynn sakte og jobbe deg inn i det med intelligente baby-skritt
• Utvikle din kjerne styrke, som er grunnlaget for Breathworks ™ metode og inkluderer modifiserte sit-ups og crunches
• Tenk på 10-dagers detox diett vi tilbyr som inkluderer en high-tech 3 dagers støttet rask å kick-starte prosessen. Jeg anbefaler dette programmet gjøres to ganger i året for generell helse vedlikehold
• Og husk hva du legger merke til er forbedret. Jeg hadde tenkt å si “ vokser &"; men når det gjelder din vom vil det faktisk krympe
.