En enkel måte å øke Bone Health

En enkel måte å øke benstyrke

Spør de fleste leger for den enkleste måten å forbedre din helse, og de &'; ll trolig fortelle deg å miste noen ekstra vekten du &'; re bærer. Det &'; s liksom en aksje medisinsk svar. Og det &'; s nesten alltid sant

Men for noen mennesker – spesielt modne kvinner – vekttap er et tveegget sverd. Fordi når du mister vekt, du også miste benmasse. Og studier viser at problemet er større enn folk flest – selv de fleste leger – . innser

Det &'; s enkelt triks som bidrar til å fremme bedre beinhelse under vekttap. I et øyeblikk, I &'; ll vise deg hva det er. Men først, her &'; s hvorfor vekttap kan være grovt på beina

Kroppen din er et vidunder av økonomien.. Hvis du får en jobb arbeider på en lasterampe, vil det bygge ekstra muskler som trengs for å utføre jobben mer effektivt. Men hvis du flytter fra lasterampe til en kontorjobb, du &'; ll miste de ekstra muskel … fordi du ikke &'; t trenger den lenger

På samme måte, hvis du opp i vekt, kropp &'; s. naturlig reaksjon er å øke bentetthet. På den måten er skjelettet bedre i stand til å bære den ekstra vekten. Når du gå ned i vekt, kroppen naturlig “ tenker &"; det er behov for mindre bein å gjøre jobben sin

Men mange mennesker – spesielt modne voksne – don &'; t har bentetthet til overs. Svake benskjørhet kan gjøres enda svakere ved slanking. Men ikke bare av den grunn jeg nettopp nevnte.

Du skjønner, når du mister vekt, bein gjennomgå en forandring.

Bone ombygging er en naturlig prosess der kroppen bryter ned gamle bein og erstatter den med nye bein. Når du begynner å miste vekt, hastigheter tempoet i beinremodelle opp.

Det høres kanskje ikke dårlig, men dette akselerasjon gjør også bein mer skjør. Slik at noen mennesker blir truffet med en dobbel whammy. Deres allerede svake bein blir mindre tett og mer skjør

Og nyere forskning viser at akselerert benremodelleringen fortsetter lenge etter at du &';. Har mistet den weight.1

Du har kanskje allerede vet at vektbærende øvelsen – som gåing og jogging – støtter sunnere bentetthet. Kroppen din reagerer på denne formen for trening ved å bygge den ekstra bein som trengs for å bære vekten under trening

Men vektbærende trening doesn &';. T tregere bein remodeling.2 så bein kunne bruke litt ekstra forsikring når du &'; re prøver å gå ned i vekt. Heldigvis er det ekstra forsikring tilgjengelig … og det &'; s lett

De fleste vekttap planer er bygget rundt en lav-fett diett rik på karbohydrater.. Men mange studier viser at en diett rik på magre proteiner – og lite komplekse karbohydrater – er sunnere

Og det viser seg, det &';. er bedre for dine bein, også
Forskere ved University of Illinois testet en høy-protein plan – inkludert 3 daglige porsjoner med meieri – mot en standard vekt-tap plan. Begge gruppene gikk ned i vekt, men protein-og-meieri gruppen opprettholdt større ben strength.3

Nyheten blir bedre, også.

kanadiske forskere nylig sett på markører for bein sammenbrudd og dannelse i tre lignende vekttap grupper. De fant folk å spise mer protein og meieriprodukter hadde lavere sammenbrudd markører og høyere dannelse markers.4 Med andre ord, sunnere bein metabolisme

Hvis du &';. Re ønsker å miste noen få pounds – eller enda mer – måltider rike på lean protein og meieriprodukter kan gi deg ekstra forsikring bein måtte trenge.

holde seg frisk,

Dr Kenneth Woliner, MD

beste livet Herbals Anmeldelser

1 Hinton, PS, et al, “ Vekttap-indusert endringer i serum markører for beinomsetning vedvare i løpet vekt vedlikehold hos overvektige menn og kvinner, og" J Am Coll Nutr. Oktober 2009; 28 (5):. 565-73

2 rektor, RS, et al, “ Serum markører for bein omsetningen er økt med beskjedne vekttap med eller uten vektbærende trening hos overvektige premenopausale kvinner &"; Appl Physiol Nutr Metab. Oktober 2009; 34 (5): 933-41

3 Thorpe, MP, et al, “ En diett høy i protein, meieri, og kalsium Demper bentap over tolv måneder av vekttap og vedlikehold Relativ. til en konvensjonell Høy karbohydrat diett hos voksne, &"; J. Nutr. Juni 2008; 138: 1096 til 1100

4 Josse, AR, et al, “ Dietter høyere i Meieri Foods og protein Support Bone Helse løpet Diet og anstrengelsesutløst vekttap i overvekt og fedme Premenopausal. Kvinner, &"; Endocrinology & Metabolisme 2 november 2011; .. jc.2011-2165