Noen List Of Low Fat Foods - miste fett, Live Longer

Noen ganger er det egentlig veldig forlokkende å tenke at ved å spise bare fra en liste over fettfattig mat du vil gå ned i vekt. Dessverre er det faktum at fettfattig mat ofte inneholder noen kalorier, og hvis du spiser store mengder kaloriinntaket vil fortsatt være for høy, og da vil du ikke lett miste vekt.

likevel, hvis du i dag spiser mat som inneholder mye kalorier, et skifte til mat som har lavt kaloriinnhold kan enkelt være å fylle likevel gjøre deg i stand til å kaste de pounds. Så hvis du vil at det er en fordel å være klar over hvilke matvarer er høyt fett (høy kalori) samt kjenne de fettfattig mat som skal erstatte dem.

Det er også noen andre bevis for å støtte synet at å spise mye fettfattig mat har spesielle fortrinn. For eksempel studier viser at kvinner som spiser mye av magre meieriprodukter (for eksempel skummet melk) er 30% mindre sannsynlighet for å utvikle brystkreft enn kvinner som spiser noen av disse matvarene.

Det er også viktig å forstå at det finnes ulike typer fett og kroppen din krever av noen fettinntaket. De fett som er mindre ønskelig er mettet fett og de trans-fettsyrer, som øker kolesterolet. På den annen side, enumettet fett og flerumettet fett egentlig ikke.

De mettede fettsyrer finnes hovedsakelig i matvarer hentet fra dyr og noen planter. De er faktisk å finne i smør, kokosolje og palmeolje.
Gode kilder til enumettet fett er disse oliven, raps og peanut oljer. Flerumettet fett er de som finnes i solsikkefrø, sesamfrø og mais. Enumettet fett virkelig kan senke nivået av dårlige former for kolesterol.

Følgende matvaregrupper er lave i fettinnhold. Kalorier for 1 oz porsjoner
en. Skummet melk. 10 CAL
to. Cottage Cheese 25 CAL
tre. Grønnsaker. 4-15 CAL
fire. Frukt. 6-15 CAL
5. Brød og Korn. 70 CAL
6. Sukker og honning. 100 CAL
7. Beer. 30 CAL
8. Vann. 0 CAL
Merk at en skive grovt brød inneholder fortsatt når det gjelder 70 kalorier og en oransje ca 60 kalorier. En kopp grønnsaker ville ha om lag 35 kalorier. Sukker og honning har ingen næringsstoffer, og er høy i karbohydrater og kalorier.

Sammenligne disse tallene med s
ome fettrik mat (kalorier per oz).
En. Fatty kjøtt (dvs. ikke lene), 100 CAL
to. Magert kjøtt, 70 CAL
tre. Smør /margarin, 220 CAL
fire. Vegetabilsk olje, 260 CAL
5. Krem, 105 CAL
6. Ost, 110 CAL
7. Nøtter, 160 CAL
8. Sjokolade, 150 CAL

En guide er å inkludere disse i dine måltider minst 3 grønnsaker og to stykker av frukt om dagen.
Der det er mulig, og deretter velge magert kjøtt som kylling, kalkun bryst og rundt de fleste fisk. Svinekjøtt har en høyere fettinnhold.
Fullkorn (uten sirup), for eksempel korn, er noen ganger en god kilde til fiber.

3 porsjoner med magre meieriprodukter vil ikke bare forsyne kalsium, men vil hjelpe deg å forbrenne kalorier.

For å nyte en sunnere, lengre levetid er det veldig viktig å holde deg en diett som reduserer fett og kalorier, og tar sikte på en vekt riktig for din størrelse og bygge, skal være alvorlig ansett
.