Ayurvedisk Anbefalinger for å forbedre Rest på Night
Generelle forslag.
Meditere to ganger daglig fra Sleep forskningsstudier har vist at meditasjon reduserer tiden for innsovning til vanlig hos pasienter med søvnløshet
<. p> Opprettholde en fast daglig rutine:
opphav, meditere, spise, trene, trene, spille og sove på samme tid hver dag. Gå til sengs etter 22:00, som er i slutten av kapha perioden når sinnet og kroppen er naturlig drowsier. Hvis du ikke er vant til å være vanlig om rutine, kan det være lurt å starte med først å skrive ned en tidsplan for å følge for de første ukene
Spis Vata-pasifiserende Foods.
Hvis sinnet er svært aktiv ved sengetid følge en Vata-pasifiserende diett eller lys Vata kosthold. Har en tidlig, lett kveldsmåltid, for eksempel suppe eller varme frokostblandinger, toast, varm melk i minst tre timer før sengetid.
Vata pasifiserende mat kan bli funnet på Winter dagligvare List (online på www.LifeSpa.com i vedtektene §). De er generelt preget av å være en eller flere av følgende: varm, fuktig, fet, søt, salt og /eller sur. Noen eksempler er grønnsaksuppe, dampede grønnsaker og helkorn. Matvarer som er kald, tørr, ukokt, og krydret kan bidra til søvnløshet som de øker vata – dermed spise mindre salater, pommes frites og salsa, kjeks, kalde drikker, etc. spise dessert etter lunsj, i stedet for middag, slik at du kan brenne sukkeret ut i løpet av ettermiddagen i stedet for å ha det holde deg våken om natten.
Hvis du har forstoppelse
bruke naturlige og urte rettsmidler for å behandle det (dvs trening, Elim jeg, trifala, nipper varmt vann hele dagen). Forstoppelse kan forårsake ubehag og svekke søvn.
Nyt dynamiske og oppfylle aktiviteter i løpet av dagen.
Pass på å nyte litt lett underholdning hver dag. Humoristiske bøker, filmer eller å være i hyggelige situasjoner med familie og venner vil alle oppfylle denne anbefalingen.
Når det er mulig unngå situasjoner som har en tendens til å føre til angst, bekymring, eller sinne.
I Evening:
Dyrke hyggelige og avslappende aktiviteter: lese, lytte til rolig musikk eller leke med barna. En kort spasertur etter middag er nyttig.
Unngå arbeid som krever energi og konsentrasjon
i minst en time før sengetid. Også unngå å se på TV eller å være på datamaskinen i minst en time før leggetid, som det stimulerer nervesystemet.
Bruk mild og beroligende aromaterapi olje
på soverommet rett før du går til sengs .
Mens svingete ned for kvelden, la lyset i hjemmet naturlig dim med utelys.
Bare skru lyset på om natten hvis du trenger det og holde lysene slått på lav (for lesing, rydde opp middag, osv) Dette vil hjelpe kroppen din regulere melatoninproduksjonen, og dermed hjelpe deg å sove
like før sengetid.
Massasje hodet og bunnen av føttene med varm sesamolje eller ghee. Ikke over-stimulerer hodet ved å gni den for hardt. For sever søvnløshet, gi deg selv en mild full kropps selvtillit massasje etterfulgt av et varmt karbad
Drikk et glass varm melk.
Du kan legge litt rå sukker eller honning etter smak . Saffron, kan muskat, eller poppyseed være beroligende tilføyelser i tillegg (se instruksjonene nedenfor)
Aldri ta sovetabletter, etter som forstyrrer kroppen &'; s. Naturlige søvn svar. I stedet kan du prøve følgende naturlig søvn hjelpemidler (bruk en om gangen til du finner den som fungerer best): In Bed: Sørg for at soverommet er behagelig og ryddig, og ved riktig temperatur. Det bør være frisk luft i rommet. Naturlige fibre er mest komfortabel for sengetøy og sengetøy; de puster lettere og don &'; t felle fuktighet mot huden Unngå å bruke soverommet for mentale aktiviteter Hold hodet og føttene varme. Det bør være et svakt lys Når i sengen anta en behagelig posisjon og slappe I morgen: Prøv ikke å stille vekkerklokken, hvis mulig. Få opp naturlig med eller før solen. Start dagen med en oljemassasje, en dusj, yoga og meditasjon, og du vil føle deg frisk og uthvilt. Selv om du føler at du ikke har sovet godt, aldri ta den holdningen at du er for sliten til å begynne en hel dag &'; s aktivitet. Don &'; t tror at du trenger å bo i sengen lenger tid å få mer hvile. Stå opp og komme i gang, og unngå napping i løpet av dagen. Det vil da være lettere å sovne neste natt
eksempel å lese, jobber eller ser på TV.. Soverommet bør være forbundet med å sove, ikke aktivitet.
Du kan bruke en varmeflaske under føttene og en bomullskveldsdrink for hodet (spesielt hvis du har olje på håret).
i rommet der du sover om natten heller enn totalt mørke.
; ikke bry deg om å sove. La sinnet være lat og vandre fritt. Ta den holdningen at du vil naturligvis få så mye hvile som du trenger, selv om du faktisk ikke sove. Holde lysene av, og øynene lukket. Gjør din klokke til veggen og don &'; t se på det. Bare nyte hviler komfortabelt, og søvn vil komme naturlig. Husk at vi går til sengs for å hvile, for ikke å sove. Hvis du er bekymret for at ikke sover vil ødelegge din neste dag, kan dette bekymring (og enda sinne) gjør det enda vanskeligere å sovne.
.
holistisk helse
- HVA ER multippel sklerose?
- Does Your Liver trenger en overhaling?
- Slik Spot Årsaker til Idrettsutøvere Foot Symptoms
- Fordeler med Horticultural Therapy
- Kolesterol og multippel sklerose (MS)
- Naturlig metode for å kurere Tinnitus
- Hvordan Flytende inntak forårsaker /påvirker /Hjelper Cure gikt?
- Helsen til resten av ditt liv!
- Let Go av Ego og Heal Mer Deeply
- Funksjonene til Heart
- Gjør det selv Cures fjerner Warts
- Førti seks millioner amerikanere uten helseforsikring blir til vitamin Supplements
- Fordeler med Lavender Grønne Tea
- Voice /Un-stemme - Helse av Throat Chakra
- Homøopatiske og urte-løsninger for dyr og mennesker Too
- Matvaner og Din Health
- Detox Foot Bath Eller Detox Foot Spa, og hvordan de Work
- Hvorfor Acai Berry For Your Patients
- Angstfølelse, irritabel eller ANGY
- Rettsmidler for Motion Sickness