Hvordan få seks Pack Abs Workout

Hvordan kan jeg flate magen og få seks pack abs? Dette er vanlige spørsmåls menn og kvinner inneholder hele tiden. Jeg ønsker å gi deg seks abs garantert å få seks pack abs. Advarsel: Å få en flat mage og seks pack abs vil ta tid. Du kan ikke gjøre disse øvelsene en forventer å ha en flat mage i en uke. Sette i arbeid, og du ser resultater.

# 1 Alternating Toe Touch
1. Startposisjon Lie tilbake på gulvet eller benk med føttene
opp i luften. Hodet bør være i en nøytral posisjon
med et mellomrom mellom haken og brystet.

2. Ledende med haken og brystet mot taket, etter kontrakt mage- og heve skuldrene fra gulvet eller
benk. Utvid den ene armen og nå for det motsatte foten.
Tilbake til startposisjon og gjenta med den andre hånden.
Husk å holde hodet og ryggen i en nøytral posisjon forlengelse Hyper-eller fleksjon
. Kan forårsake skade. Til
øke motstanden, hold medisin ball i hendene. Til
minske motstanden, posisjon hånd tettere mot kroppen

# 2 Straight Arm Hold
startposisjon Ligg på siden med høyre hånd
på bakken.
Løft deg opp til danne en planke med høyre arm
rett og din venstre arm på din side.
Hold denne posisjonen i det anbefalte antallet
reps.
Gjenta med den andre siden.

# 3 Plank
en. Start med å plassere underarmene på bakken og Selge danner en planke med underarmene og føtter.

2. Hold denne posisjonen holde kroppen parallell til Home bakken til ønsket tid.

# 4 Air Bike Crunches
en. Begynn med å ligge på ryggen med hendene bak
ryggen og lårene bøyd 90 grader på hoften.

2. Samtidig krølle høyre skulder og venstre
kneet opp mot midten av kroppen din til din
albue og kne touch. Tilbake til startposisjonen Hotell og gjenta med den andre siden.

3. Kontinuerlig gjentar dette mønsteret for den foreskrevne
repetisjoner.

# 5 Sykkel Kicks
en. Ligg på ryggen med knærne på brystet nivå og Selge armene flatt på gulvet.
2. Alternativ strekker bena ved å utvide det ene benet
rett ut og som du tar den i forlenge andre benet
ut.
3. Fortsett å gjenta denne prosessen som om du rir en
sykkel inntil de nødvendige repetisjoner er fullført.
4. Sørg for å holde ryggen flat under
bevegelse. Hvis du ikke klarer å holde ryggen flat
deretter redusere forlengelse av beina.

Der har du fem-6 pack ab øvelser du kan gjøre raskt og enkelt hverdags. Husk at det vil ta tid å utvikle magemusklene. Hvis du noen gang gjorde noe muskeltrening du vet at det tar tid å få muskelstyrke. Treningen din abs er ikke noe annerledes
.