20 Brain Foods som øker Memory

Minne trening innebærer mer enn teknikker som hjelper deg til å lære og beholde det du lærer. Ting som trening og hjernen matvarer er også en del av strategien som vil øke hjernekapasiteten, og holde deg skarp hele din levetid

Jeg har gjort omfattende forskning på matvarer og næringsstoffer, noen har kalt “. Hjernen matvarer, &"; som har blitt vitenskapelig undersøkt og vist å forbedre minnefunksjon samt generelle helse. Jeg vil gjerne dele 20 av disse minne hjelpemidler med deg:

1. ALCAR eller acetyl-L-karnitin - et kosttilskudd, naturlig forekommer i planter og dyr. Det har evnen til å krysse “ blod-hjernebarrieren &"; (separasjon av sirkulerende blod og hjerne fluidet i sentralnervesystemet), hvor den fungerer som en kraftfull antioksidant i forebygging av hjernecellene 'forringelse.

2. Ashwagandha - også kjent som indisk Ginseng eller vinter Cherry. Dette har blitt påvist i to vitenskapelige studier for å forbedre kognisjon og bedre hukommelse.

3. Bacopa monniera - et myrlendt plante som vokser i Midtøsten, Florida og Hawaii. Den produserer antioksidantegenskaper og, ifølge enkelte nyere studier, kan forbedre høyere kognitive funksjoner som læring og hukommelse.

4. Blåbær, Acai bær og bjørnebær er kjent for å være “ super hjernen matvarer &"; som bærer antioksidanter og omega-3 fettsyrer er kjent for å akselerere læring, og bedre mental og fysisk helse.

5. Cacao Beans - med andre ord-sjokolade! Selv om ikke den typen med all gooey smør og tilsetningsstoffer, sjokolade har vært kjent i århundrer for å ha makt til å forbedre hukommelsen og skape en “ lykksalig &"; følelsen.

6. Kolin - et nødvendig B-kompleks vitamin finnes i egg og fett kjøtt. Kolin er den formative molekyl for signalstoffet acetylkolin, som er involvert i mange funksjoner, inkludert minne og muskelkontroll.

7. Coffee – er du overrasket? Fresh-bakken forsiktig brent kaffe bønne pulver (igjen, som med cacao ikke de med tilsatt sukker og fløte) har mange hjernen og kroppen helsemessige fordeler ... inkludert koffein innhold som nylig har vist seg å være bra for hjernen, ikke dårlig, og særlig i området av antioksidanter. Drikker kaffe regelmessig har vist seg å faktisk bidra til å forhindre utbruddet av demens og Alzheimer &'; s sykdom. Overraskende, har koffein er funnet å være "# 1 kilde til antioksidanter i den gjennomsnittlige amerikanske kostholdet &";

8 DMAE - relatert til kolin, er også en forløper molekyl for acetylocholine neurotransmitter Det har vært!.. studier for å forlenge oppmerksomheten span av hyperaktive og ADD barn, og har vist seg å akselerere læring og redusere irritabilitet til studenter i studiene

9 Egg -.. har fått en dårlig rap på grunn av deres kolesterol egenskaper, men faktisk er nødvendig, sammen med meieriprodukter, for en balansert kropp og sinn, og regnes som en av “ super hjernen matvarer &";

10 Folic Acid - ellers kjent som vitamin B9, er nødvendig i mange.. . kroppsfunksjoner, inkludert naturlig celledeling og vekst, og har vist seg å forbedre hukommelsen USDA har erklært at folsyre bli lagt til alle korn korn matvarer som selges i USA

11 Ginkgo biloba -.. en populær urte supplement, har vist seg å øke minnefunksjon og bidra til å hindre angrep av demens hos eldre mennesker. Merk: Tar for mye av ginkgo frø (vanlig godbit for bryllup og feiringer i Midt-Østen) kan være giftig, så ta bare som foreskrevet på etiketten av supplement

12.. Ginseng rot - har mange ernæringsmessige og urte varianter (inkludert Panax ginseng), og noen har vist seg å akselerere læring, bedre reaksjoner og hjelpemiddel i abstrakt tenkning. Det er populært i USA både som et supplement, og som te.

13. Matcha - (steinslipt Gyokuru grønn te pulver) - Matcha unike effekter på hjernen var en perfekt plass for buddhistiske munker i Japan forbereder seg til å tåle 12-timers rette meditasjon økter. Det gir dem mulighet til å bli rolig og fokusert, og stimulerer dem samtidig.

14. Omega-3 fettsyrer - som finnes i stor grad i villaks (ikke dyrke dyrket laks) som har den opprinnelige rosa farge, er den høyeste form for hjerneføde ditt sinn og kropp kan finne

15.. Røde bær - som jordbær, kirsebær og bringebær inneholder store mengder antioksidanter som øker blodsirkulasjonen, noe som forbedrer hukommelsen

16.. Sage - brukes av mange kulturer over århundrer for å forbedre visdom og øke minnet. Helhetlig utøvere og naturmedisinere mente at salvie har evnen til å styrke nervene, og det er vitenskapelig dokumentasjon som støtter denne teorien.

17. Tiamin, eller vitamin B1 - har vært vist i kliniske studier for å produsere raskere reaksjonstid, klar i hodet og økt konsentrasjon

18.. Gurkemeie -. Curcumin er stoffet som gir krydderet gurkemeie sin gule farge og er også ansvarlig, i hvert fall delvis, for noen av de helsemessige fordelene av curried retter, inkludert bedre hukommelse

19. Vitamin B12, C, D og E, beta-karoten, og magnesium -. Boost hukommelse og hjelpe til å forhindre aldersrelatert demens

20. Valnøtter og andre nøtter - som mandler, gi sårt tiltrengte vitamin E som øker hjernekraft og årvåkenhet
. .