Lyst til å forbedre din helse? Ta i noen Sunshine

Hvor mye tid bruker du i solen? Begrenser du din eksponering for iden av hudkreft? Hvis du gjør det, kan det være lurt å lese videre. Nyere forskning har vist at å bruke litt tid å slikke stråler kan gi noen alvorlige helsemessige fordeler.

Du har sikkert hørt om vitamin D. Det er i melk, sammen med kalsium. Men visste du at det er en epidemi av vitamin D-mangel i Amerika? Mer enn 40% av amerikanerne har lave nivåer av vitamin D. blod

Ifølge en studie i Archives of Internal Medicine, er det en dramatisk økning i vitamin D-mangel i USA Studien gikk mellom 1988 til 1994 og viste at 45% av 18,883 mennesker undersøkte hadde 30 nanogram per milliliter eller mer av vitamin D. Dette beløpet er tilstrekkelig for generelle helse. Men et tiår senere, av 13,369 mennesker undersøkt, bare 23% hadde minst dette beløpet.

stoll Ginde, assisterende professor ved University of Colorado Denver School of Medicine og medforfatter av studien, sa i et intervju publisert i Scientific Amerika i mars 2009, "Vi var i påvente av at det skulle være en viss nedgang i totale vitamin D-nivåer, men omfanget av nedgangen i løpet av relativt kort tid var overraskende."

Ginde fortsetter: "Vi har så smått begynt å skrape i overflaten av hva de helsemessige effektene av vitamin D er. Det er grunn til å ta hensyn til her."

Hva er helserisikoen ved en vitamin D-mangel? Å være mangel øker en persons risiko for benbrudd, muskelsvakhet og med kreft som de gamle.

En artikkel i Science Daily ikke bare sier at tilstrekkelig vitamin D kan forebygge osteoporose, kan det bidra til å redusere risikoen for andre sykdommer også. Lave nivåer av vitamin D kan øke risikoen for visse kreftformer; spesielt bryst, tykktarm, endetarm, eggstokk, nyre, lever og livmor.

Det er økende bevis for at vitamin D kan redusere betennelser og styrke immunforsvaret, noe som kan gi beskyttelse mot type I diabetes, multippel sklerose, og revmatoid artritt.

Mens studier har vist at høyere nivåer av vitamin D bidrar til beskyttelse mot tykktarm, prostata og brystkreft, en langtidsstudie av 50.000 menn av forskere ved Harvard School of Public Health antyder vitamin D kan redusere risikoen for alle kreftformer.

Ifølge hovedforfatter, Ed Giavannucci, menn som forbrukes høyere nivåer av vitamin D redusert sine samlede kreftrisiko med minst 30%.

Men hva med risikoen for hudkreft? Det er debatt blant forskere enn soleksponering. På grunn av risikoen for hudkreft, offentlige helsemyndigheter anbefaler folk å unngå soleksponering. Hvordan det veie opp mot en vitamin D-mangel?

Dr. Bess Dawson-Hughes, direktør for Bone Metabolism Laboratory ved Tufts University sier: "Vi har absolutt et stort problem med vitamin D-mangel." Hun understreker få mer av både kosttilskudd vitamin D og soleksponering som er akkurat lenge nok til å utløse kroppens vitamin D maskiner. Hun fortsetter: "Det er vanskelig å være så polarisert fordi et lite sollys går svært langt jeg produsere vitamin D ... Jeg tror ikke det er en skurk her."

Dr. Michael Holick av Boston University School of Medicine føle anti-hudkreft kampanjen har gjort vitamin D-mangel verre fordi det er holdt folk ut av solen. Han mener solen er den beste kilden for vitamin D.

Hvor mye tid er nok? Dr. Bill Stillwell, en svært credentialed og bord sertifisert ortopedisk kirurg, anbefaler å sole deg for ca 20 til 30 minutter på hver side. Men husk at solkrem blokkerer vitamin D generere effekter
.