Turgåing for kropp, sinn og Spirit

Hvis du kan gå, du kan danse. Hvis du kan snakke, kan du synge
-African ordtak

Tre ganger jeg &';. Har sluttet et treningsstudio og deretter forlatt medlemskapet etter et par måneder. Noen mennesker trives på planlagte klasser og glede i å se på TV-bråket i aerobic rom. Jeg foretrekker trening videoer eller DVD &'; s jeg kan se hjemme. Jeg kan plukke min tid, jeg skjønner &'; t nødt til å kjøre hvor som helst, og jeg skjønner &'; t har å bære Lycra tights.

I &'; ve også blitt gjenoppdage gang som en form for mosjon. Gang transporterer meg fra min innendørs arbeidsmiljø og reacquaints meg med resten av verden. Gang krever ingen spesiell opplæring og minimalt utstyr (hovedsakelig gode sko, som vi vil diskutere senere). Gang trekker en lang liste av utmerkelser, inkludert:
• Stabiliserende blodsukkeret i opptil fire timer
• Redusere blodtrykket
• Økende aerob kapasitet
• Økende bone mineral density
• Redusere stress
• Bedre søvn

Forskning tyder på at så lite som 20 minutter å gå tre ganger i uken vil opprettholde aerob kondisjon. For å forbedre din aerobe kapasitet, må du gå lenger og oftere

Walking og alle former for rytmisk trening har en annen mindre hyppig sitert fordel. Flytte sinnet inn i en avslappet, meditativ tilstand. Mange åndelige tradisjoner har kapitalisert på de samlede fysiske og mentale fordelene ved gange og innarbeidet vandre inn i sine kontemplative praksis. Mens han bodde og reiser i Europa, besøkte jeg mange klostre og nonneklostre og ble slått av hvor mange av de sentrale gårdsrom ble dypt riflet med turstier. I århundrer hadde munker og nonner circumambulated gårdsplassen, synkronisering deres bønner eller bibelvers med rytmen av sine føtter. Dette meditativ form for gang har gått tapt for de fleste av oss i Vesten. Heldigvis praksisen er fortsatt i live i andre tradisjoner, og tilbyr oss muligheten til å gjenvinne det som vår egen

Thich Nhat Hanh, en vietnamesisk munk, og tilbyr følgende inspirasjon for gående meditasjon i Being Fred.
Walking meditasjon kan være veldig hyggelig. Vi går sakte, alene eller med venner, hvis det er mulig i noen vakkert sted. Walking meditasjon er virkelig å nyte walking. Gang ikke for å komme frem, bare for å gå. Hensikten er å være i øyeblikket og nyte hvert trinn du gjør. Derfor må du riste av alle bekymringer og angst, ikke tenker på fremtiden, ikke tenke på fortiden, bare nyte øyeblikket. Du kan ta hånd av et barn som du gjør det. Du går, du gjør trinn som om du er den lykkeligste personen på jorden.
Vi går hele tiden, men vanligvis er det mer som å kjøre. Når vi går sånn, vi skriver ut angst og sorg på Jorden. Vi må gå på en måte som vi bare skrive ut fred og ro på jorden. Hver og en av oss kan gjøre det, forutsatt at vi vil ha det veldig mye. Ethvert barn kan gjøre det. Hvis vi kan ta ett skritt sånn, kan vi ta to, tre, fire og fem. Når vi er i stand til å ta ett skritt fredelig, lykkelig, vi er for årsaken til fred og lykke for hele menneskeheten. Walking meditasjon er en fantastisk praksis.

Hahn skriver også om å telle skrittene som samsvarer med din pust, f.eks gjenta stille “ I, i, i, &"; for tre trinn som du puster inn, og “ Out, ut, ut, &"; for tre trinnene mens du puster ut. Du kan variere antall skritt per pust i henhold til din naturlige rytme, og terrenget (f.eks færre tellinger per pust på en oppoverbakke klatre).

Neste gang du er ute på tur, eller arbeider ute på en øvelse maskin, blir klar over rytmen av dine bevegelser og din pust. La de rytmiske bevegelser for å stille hjernen din. Tenk på en bønn eller inspirerende vers som er viktig for deg. En oppløftende setning vil bære deg lenger enn en tankeløs setning som “ Bilen min er rød; bilen min er rød &"; Ane en rytme i bønn eller vers og begynne å tempoet dine skrittene (eller andre bevegelser) med at rytme.

Jeg er også oppdage at subtile endringer i min gangporten kan endre ledd- og muskel stress. Danny og Katherine Dreyer, forfatterne av Chi Walking: De fem Mindful trinn for livslang helse og energi, gir detaljerte instruksjoner med tilhørende fotografier på holdning, balanse, bevegelse, og fokus. Deres enkle retningslinjene bidra til å redusere muskel og ledd belastning samtidig maksimere fordelen til ryggraden.

Et eksempel på en liten endring i gate som har gjort en enorm forskjell i måten jeg går er hvordan jeg løfter foten min opp fra bakken som jeg går. Dreyer tilbyr følgende instruksjon i Chi Walking. Reis deg opp og faktisk gjøre denne øvelsen; lese ordene alene kan &'; t formidle kroppen forstand:

The Standing Heel Lift
• Først vil jeg at du skal føle forskjellen mellom å plukke opp hælene og dytte bort med tærne. Start med å skyve foten av bakken med tærne. Du bør være i stand til å føle alle musklene i tærne, anklene og leggene arbeider for å presse foten opp
• Nå, med ankelen og leggen avslappet, løfter hælen opp av bakken og forestill deg at du &'; re peeling foten av bakken som om det var et frimerke du &'; re peeling av en rull. Du burde &'; t føler noe press etter tærne eller føtter som du løfter. Ankelen bør være så avslappet at tærne falle ned som du plukker opp hælen. Kan du føle forskjellen

Når du begynner en walking program, bør du vurdere følgende retningslinjer:?
&Bull; Begynn alltid med mindre enn du tror du kan gjøre. Hvis du er sikker på at du kan gå i 15 minutter, gå i 12 minutter. Som en klok martial arts master brukes til å fortelle sine studenter, “ Gi aldri 100%. Hvis du gir alt du har, vil du ha noe igjen i reserve &";.
&Bull; Wear støttende, godt utstyrt sko. Neste gang du er i en stor by, se etter en teknisk skobutikk. Disse spesialitet skobutikkene ser på slitasje mønstre på dine gamle sko, se deg gå eller løpe, og deretter passe deg med sko som er laget for akkurat din streik mønster (den måten foten lander på asfalten)
• Hvis du går daglig, har minst to par sko å rotere. De skosåler og innerputen kan ta opptil 48 timer å komme seg etter å ha blitt komprimert under en spasertur. Hvis du går igjen også snart i samme sko, har du mindre pute i skoen, noe som gjør deg mer utsatt for skader som shin splinter
• For de med kne eller andre felles problemer, vurdere vann walking. Du kan kjøpe spesielle tøffel-lignende sko med gummibelagt grep på bunnen for å bære i bassenget. De fleste bassengene nå bestille en eller to baner for vann walking. Flytte mot motstanden i vannet øker styrke-building for ben og ryggmuskler, og vannet &'; s oppdrift reduserer felles stamme
• Hvis walking program blir avbrutt av sykdom eller andre forhold, husk at du mister aerobic condition innen en uke. Når du fortsette å gå, starte på begynnelsen og gradvis øke gangtid
.