SAD og 3Rs

Kanskje du allerede kjenner noen av de symptomer og utløser av værsyke («trist»). Kanskje du innser at din egen vintersesongen negativitet og treghet er faktisk bevis for at denne tilstanden er på jobb i deg. Det er bra! Den eneste måten å begynne aleviating SAD er først å gjenkjenne det. Men etter det ... hva gjør du?

En av mine viktigste anbefalinger for de som føler virkningene av SAD er å endre sin tenkemåte. Det høres ut som en høy orden, og det kan være. Men en flott måte å komme i gang på veien mot lindring er å bruke 3R. Dette er en av mine favoritt teknikker for å identifisere de underliggende årsakene til helseproblemer. Og SAD er en av mange forhold som reagerer positivt når behandlingen begynner med 3R prosessen

La oss gå gjennom trinnene -. Erkjenne, reframe, Reclaim -. Sammen

Gjenkjenn hva som skjer.
Start med å vurdere hvordan du føler deg. Er dine vinterdepresjon en følelsesmessig tilstand, eller er du viser tegn på både følelsesmessig og fysisk trøbbel? Hvor alvorlig er depresjon? Under hvilke tider på dagen eller uken føler du deg den laveste? Kunne visse aktiviteter eller miljøer være utløsende dine følelser av depresjon? På den annen side, hvilke aktiviteter gjør at du føler ditt beste, selv om vinter skyer dekker himmelen?

Hvis du kan fastslå når, hvor og under hvilke oppgaver følelsene dine nedgang, er du bare et skritt bort fra å vite hva som forårsaket at skrittet fullt ut - og enda viktigere, hindrer det.

reframe dine tanker og handlinger.
Nå tar svarene dine og gjøre dem om til bekreftende uttalelser av handling. Begynn hver enkelt med en sterk, positiv "jeg kan."

For eksempel, hvis du har identifisert slutten av den kalde, dim vinteren arbeidsdag som en spesielt lav tid, og du også observere at du føler deg bra etter en sprek tur, kan det hende at uttalelsen gå noe sånt som dette:

"Jeg kan ta en rask spasertur under min lunsjpause for å gjenopplive humøret mitt og unngå sen-dagen nedgangen."

Hvis mørke dagene virkelig mørkere humøret, kan du svare med

"Jeg kan forebygge negative effekter ved å bruke en lyskasse for lysterapi hver morgen."

Hvis selv den mest solrike vinterdager bringer deg ned til tross for justeringer i kosthold og eksponering for lys, kan du oppgi

"Jeg kan gjøre en avtale med en kvalifisert ekspert for å komme til bunns av dette. "

Reframing kan høres ut som en liten, uviktig skritt, men det gjør hele forskjellen. Dette er det punktet hvor du beveger deg bort fra ideen om at du er maktesløs og begynne å gjenvinne kontrollen. Husk, det handler om "Jeg kan!"

gjenvinne din helse og velvære.
SAD lever opp til navnet sitt, men det trenger ikke å være en permanent tilstand. Enten den kalde årstider påvirke deg til en liten eller stor grad, det er utvilsomt noe du kan gjøre for å lindre depresjon. Du trenger ikke å lide. Ta det første skrittet. Forplikte seg til å handle på egne vegne. Du fortjener ikke noe mindre, vår, sommer, høst eller vinter
.