Antioksidanter for Skin

Vil du ha en yngre, friskere, glødende hud? Isn &'; t at hva hver jente ønsker. Vel nå er det en helt naturlig måte å få det, og holde seg frisk på det. Nøkkelen er antioksidanter. Antioksidanter hemmer oksidasjon. Oksidasjon er en kjemisk reaksjon som produserer frie radikaler. Frie radikaler skade celler, som forårsaker sykdom, sykdom og smitte. Antioksidanter fjerne frie radikaler fra kroppen derfor redusere sjansen for sykdom forekomst.
Antioksidanter kan tas gjennom supplement eller kan finnes innenfor vår matforsyning. Listen over antioksidanter inneholder vitamin C, vitamin E, pholyphenolic eller flavonoider, og vitamin A eller karotenoider. De fleste av de matvarer som disse antioksidantene er funnet i er frukt og grønnsaker. Det er derfor det er så viktig og stadig understreket å spise flere porsjoner med frukt og grønnsaker i løpet av dagen. Den daglige anbefalte servering av frukt og grønnsaker fra US Department of Agriculture er 2-4 porsjoner med frukt og 3-5 porsjoner med grønnsaker.
I tillegg til antioksidanter, de næringsstoffene vi får fra maten blir lettere brytes ned og absorbert i kroppen. Kosttilskudd er ikke alltid helt brutt ned og oftest forblir i fordøyelseskanalen eller skilles ut fra kroppen. Den anbefalte daglige rasjon (RDA) av de fleste antioksidanter kan opprettholdes ved å spise en frukt eller grønnsak som tilsvarer hver antioksidant gruppe. Dermed hindre kroppen mot skadelige frie radikaler.
Når vi redusere og fjerne frie radikaler fra kroppen vår er vi eliminere de mest vitale trussel mot huden vår. Våre organer har flere hudceller enn andre typer av celler, fordi vi er helt dekket utad. Så når frie radikaler angriper er det lettest å skade huden vår på grunn av det store antallet hudceller som finnes. Derfor slutt etter gjør at vi spiser en sunn dose av antioksidanter på daglig basis kan vi faktisk hjelpe huden vår og kroppen ser sunnere og yngre.
Så nå forstår du hvorfor antioksidanter er bra for kroppen vår, og hvordan de kan hjelpe oss med å forbedre hud. Men jeg &'; m sikker på at du &'; re lurer på hva slags mat gjør disse antioksidantene oppstå i og hvor mye må jeg på en daglig basis. Ved å bryte det ned ved hvert antioksidant, den daglige anbefalte mengden, hva slags mat de forekommer i, og hvor mye som trengs per dag kan du enkelt og nøyaktig ser du daglige kilder rik antioksidant matvarer
Vitamin C:. (RDA &'; s vil endre seg avhengig av alder og kjønn) RDA 60 mg, 1/2 kopp appelsinjuice = 70mg, 1 kopp brokkoli = 51 mg
De fleste tenker på appelsiner når de hører vitamin C, som er helt korrekt. Faktisk noen av sitrusfrukter vil gi deg en sunn dose av vitamin C, i tillegg til tomater, brokkoli, grønn paprika og grønne greener. Unngå saft i glassbeholdere og varme pasteurisert juice fordi lys og varme ødelegge noe av vitamin C.
Vitamin E: RDA 8 mg for kvinner, 10 mg for menn, 1 ss rapsolje = 9 mg
Gode kilder til vitamin E er nøtter, frø og deres oljer. Oljene å bruke når matlaging inkluderer raps, oliven eller grønnsak. Fet fisk som laks, makrell, kveite og ørret er også gode kilder til vitamin E.
Vitamin A (syntetisert fra Betakaroten): 5000 IU eller 3mg, en gulrot = 12 mg
Mørk grønn, oransje og gult grønnsaker og grønne greener er en god kilde til vitamin A. Frukt som honningmelon, fersken og aprikos er også gode kilder
polyphenolic antioksidanter (resveratrol flavonoider). Ingen RDA, anbefales på 500mg
Te, kaffe, soya , frukt, oliven olje, sjokolade, kanel, oregano og rødvin inneholder flavonoider. I tillegg gode kilder til flavonoider er løk, epler, sitrusfrukter, grønn te, soya, frø og nøtter.

Hvis du ikke &'; t føler at du får nok av antioksidanter gjennom mat, så kan det være på tide å endre kostholdet. Jeg don &'; t anbefaler at du går ut og kjøpe den første supplement finner du i butikken. Ta med deg en liste over antioksidantrike matvarer til butikken på neste shopping dagen og fylle handlekurven med så mange av elementene som du kan. Hvis du fortsatt føler at du mangler noen av de viktige antioksidanter på listen så spør legen din om han /hun kan anbefale en terapeutisk merkevare av vitamintilskudd. Terapeutisk karakter kosttilskudd er bedre for kroppen fordi de er laget med høyere kvalitet ingredienser for kroppen &'; s absorpsjon. Pluss at det er forskning og testing for å sikkerhetskopiere bruken av disse kosttilskudd. Ikke alle kosttilskudd i butikkene har kvalitetsingredienser og kan ha tilsetningsstoffer som du don &'; t nødvendigvis trenger. Hvis du ser på ingredienslisten på baksiden av et supplement flaske og kan &'; t fortelle hva ingrediensene er så styre klar av som supplement. Aldri innta kosttilskudd som har kunstig smaks- eller tilsetningsstoffer (for eksempel Red-6 eller gul-5)
.