7 tips for et sunt Pregnancy

Graviditet er en magisk tid, og ikke bare fordi hevelse magen (og føtter) gi deg en unnskyldning til å kjøpe nye klær og sko! Selvfølgelig kan du bare ha en magisk graviditet holde deg selv og barnet ditt trygt & hale-og-næringsrik. Prøv følgende for å bidra til å holde graviditeten heathy:

Plan

Ideen om å gi fødsel kan være skummelt, spesielt hvis du er en første gang mor. Ikke bare vet du ikke hva du kan forvente, men du føler deg maktesløs. Ta makten tilbake ved å være proaktive og planlegge din baby &'; s fødsel. Skriv ned ting du kan kontrollere når du føder, som hvilke klær du vil ha, hva smerte medisiner du ønsker (hvis noen), og noen spesielle ønsker for eksempel hvilken musikk du vil den skal spilles på fødestuen. Passere denne planen ut til familie og venner, slik at de vet hva du vil hvis de er med deg når du går inn i arbeid. Mens du kan &'; t stole på alt går etter planen (du kan gå inn i arbeid hvor som helst), lage en plan vil gjøre at du føler proaktiv og lindre noen av stress forbundet med å føde

Ta. prenatal vitaminer

Hvis det er mulig, bør du begynne å ta prenatal vitaminer før du blir gravid fordi din baby &'; s hjernen begynner å utvikle seg i løpet av den første måneden etter unnfangelsen-før du selv vet at du er gravid. Prenatal vitaminer inneholder folsyre, som reduserer sannsynligheten for barnet å utvikle en nevralrørsdefekt som ryggmargsbrokk. De inneholder også vitamin D, som er kritisk til barnet utvikle friske bein. Vitamin D er også bra for bein-som må bli sterkere for å bære den ekstra vekten du vil få så babyen din utvikler seg.

Lær om din graviditet

Kroppen din kommer til å gå gjennom en rekke endringer, og den beste måten å håndtere disse endringene er å lære om dem. Ta en birthing klasse for å få detaljene om svangerskapet. Du vil også lære om hva som skjer under fødselen, slik at du har en idé om hva du kan forvente. Ikke bare vil dette redusere stress forbundet med svangerskapet, vil det også lære deg sikker praksis for å håndtere problemstillinger knyttet til graviditet

Si ja til cravings

Leger don &'; t vet hva som forårsaker cravings: det kan være din kropp &'; s måte å fortelle deg at du trenger ekstra næring eller det kan være en følelsesmessig reaksjon forårsaket av dine skiftende hormoner. Uansett, det &'; s ok å gi etter for disse cravings (i det minste noen av tiden) -som lenge du er sikker på at du spiser et ellers sunt kosthold.

Slapp

Det &'; s naturlig å være nervøs for å føde og oppdra et barn. Det &'; s en livsforandrende hendelse! Til tross for dette, det &'; å s viktig å engasjere seg i pusteøvelser og meditasjon for å redusere stress. Tross alt, er stress dårlig for kropp og sinn.

Unngå farlige matvarer

Noen matvarer kan ha listeria bakterier, noe som fører Listeriose, en normalt ufarlig infeksjon. Listeria-bakterier er sjelden, selv i risikofylte matvarer, men når du er gravid, det &'; s best å ikke ta sjansen; selv om Listeriose vanligvis kan &'; t skade deg, kan det gjøre alvorlig skade for deg at du og din baby. Ifølge momooze du bør unngå mugg modnet oster som brie, ukokt TV middager, og upasteurisert melk.

Ta forholdsregler

Ting som du pleide å gjøre uten å tenke kan være farlig for baby &'; s helse. Etter håndtering rå fjærfe eller rødt kjøtt, sørg for å vaske hendene grundig. Sørg for at du vasker frukt og grønnsaker før du spiser dem, og alltid vaske hendene før du spiser. Når du håndterer ting med potensial til å ha en masse bakterier, for eksempel kattesand eller hagejord, sørg for å bruke hansker og vask hendene når du er ferdig med å håndtere dem.

Kutt ned på dine laster

De fleste vet at man ikke skal røyke eller gjøre narkotika når du er gravid, men det &'; s også viktig å holde alkohol til et minimum. Alkohol kan krysse hjerne-blod barriere, noe som betyr at når du drikker alkohol, så gjør din baby. Siden alle alkohol fungerer som en mindre hjernegift (det &'; s hvorfor du føler deg beruset), forgifter det også din baby &'; s sinn. Og siden deres sinn er fremdeles under utvikling, kan dette ha langsiktige effekter på barnet ditt.

Exercise

Bærer en baby er hardt arbeid, og musklene kommer til å trenge for å bli sterkere for å gi plass til vektøkning i forbindelse med graviditet. Trening forbedrer også blodsirkulasjonen, noe som reduserer belastningen på hjertet ditt og gir barnet mer oksygen. Til slutt, hjelper mosjon humøret og reduserer sannsynligheten for depresjon.

Hent innsiden omfanget

Lære om graviditet og ta vare på en baby fra en klasse er viktig, som det vil dekke vitenskapelige endringer i kroppen din og gi deg ekspertråd om fødselen, men disse klassene kan ikke dekke alt om fødselen prosessen. Få informasjonen direkte fra hesten &'; s munn ved å spørre familie og venn &'; s om sine egne graviditet erfaringer. Spør moren din er spesielt nyttig, fordi hun kan gi deg innsikt på eventuelle problemer eller problemer som kan kjøre i familien din
.