Diett for Pre - Pregnancy

Planlegging for graviditet eller prøver å bli gravid? Hvis ja, det er mange ting som du må vurdere for innbydende den nye babyen i verden og ditt kosthold er en av de viktigste faktoren som du bør ta vare på. Her er noen nyttige tips om pre- graviditet diett som hjelper deg i å øke sjansene for å bli gravid og gi kroppen din viktige byggesteiner for å lage en sunn baby. Husk at hvis du ønsker å ha en sunn baby, enn du må selv være sunnere nok under og før graviditeten

• Ta riktig mengde folsyre. Inntak av folsyre før og under første trimester av svangerskapet reduserer sjansene for barnet ditt vil født med noen nøytrale tube defekter. Ifølge studier, er dette viktige vitamin ideelt å ta under forestilling, og du kan finne det i grønne bladgrønnsaker og hele korn matvarer. Noen mødre å være også ta prenatal kosttilskudd av folsyre, spesielt når de ikke kan ta dette dagsbehovet gjennom matvarer. 400 til 600 mcg er anbefalt dose av folsyre kosttilskudd som du kan ta for å sikre din får fylle

• Spis mye ferske grønnsaker og frukt for vitaminer

• Unngå junk food som mettet fett og raffinert sukker og korn

• Inkluder ferske ingredienser i dine måltider og unngå pre- prosesser mat som er rik på sukker og fett

• Inkluderer meieriprodukter, en stor kilde til kalsium som vil hjelpe barnet i å utvikle

• Velg tofu, fisk (ikke mer enn to i en uke), kylling og egg for proteiner og prøve å adoptere gjennomsnittlige mengden av rødt kjøtt

• For hormoner produksjon, tilsett fettsyrer, og du kan få fett fra nøtter og frø, men unngå animalske kilder for denne

• Spise riktig mat som du tror er sunnere for deg og din baby. Matvarer som er rike på jern, kalsium og proteiner er avgjørende for pre- graviditet, så legg dem i ditt daglige kosthold. For jern kan du spise ikke-vegetarisk mat, men i tilfelle hvis du er vegetarianer, ta jerntilskudd denne gangen

• Drikk rikelig med vann i minst 8-10 glass per dag.

I tillegg alkohol, røyking, olje rik mat, koffein, karbohydrater og sukker rike matvarer og bearbeidet mat er noen matvarer som du må helt unngå for pre- graviditet

Når du planlegger din diett diagram for pre- graviditet, det &';. er på tide å være ærlig. Husk at hvis du er uforsiktig mot kosthold og helse enn det er kun du som vil lide, ikke noen andre. Så det &'; s er nødvendig for å være ærlig, og hvis du er i tvil, ta kontakt med legen din om do &'; s og don &'; ts for å bli gravid
.