Sikker Øvelse i pregnancy

Med så mange motstridende rapporter om trening og hvor mye som er bra for oss (og om det kan noen ganger være å gjøre mer skade enn godt) det er forvirrende for gravide kvinner å vite hva som er til det beste.

I utgangspunktet enhver kvinne som har vært veldig sunn og aktiv før å bli gravid vil finne at de kan fortsette med de fleste aktiviteter, klart å unngå anstrengende ved å løfte vekter eller gjør veldig fysiske høy kontaktsport som rugby eller bryting hvor hun kunne få slag til magen

Men selv den sprekeste av kvinner kan finne de er veldig sliten i løpet av første trimester og slett kan &';.. t fortsette med sitt vanlige regime

I den andre enden av skala, utjenlig kvinner som blir gravide kan oppleve at du gjør noen skånsom trening vil hjelpe dem under svangerskapet og eventuelt forberede dem bedre for det harde arbeidet også.

Graviditet øvelser vil gjøre en enorm mengde for å holde blodet beveger seg godt , som er bra for barnet, og hormoner det utgivelser vil senke stressnivået gjennom hele svangerskapet

Uansett hvilken kategori du tilhører – fit eller uskikket – det &'; s best å sjekke med fastlegen din før du tar opp eller fortsetter med noen idretter eller øvelser mens gravid

De kan anbefale et nytt sett med graviditet øvelser som krysser både boksene for å holde deg i form og godt samtidig. baby safe.

Mange gravide frata gjør graviditet øvelser fordi de er for slitne, men trening kan faktisk hjelpe med morgenkvalme og trøtthet i første trimester. Og det kan hindre en kvinne fra å få for mye vekt i første og andre trimester.

Den gylne regelen til graviditet øvelsen er å ikke presse deg selv til det ytterste. Hjertet ditt er allerede arbeider hardere bare pumpe blod for to.

Sikker graviditet øvelser

Et lite mosjon bedre enn ingen, så en rolig spasertur utendørs (regn eller skinne) vil hjelpe blodsirkulasjonen og gi deg litt energi boost.

Svømming er også et flott svangerskap trening som i vannet er du vektløs så selv med en stor graviditet magen kan du være elegant og gjøre noen milde runder i bassenget.

Yoga og Pilates er også lav effekt øvelser slik bidra til å brenne ekstra kalorier mens øke energi.

Fortsetter med andre aktiviteter som løping, sykling og aerobic er trygt for et par måneder, men når tyngdepunktet skift og leddbånd begynner å løsne de kan forårsake skader og belastninger. Og det &'; s absolutt ikke en god idé å ta opp disse nye, anstrengende aktiviteter hvis de øvelsen du hadde før graviditeten ble nådd for fjernkontrollen til TV
.