Graviditet og Push-Ups

Været blir varmere og dagene blir lengre. Det kjennes godt å være ute av dørene. Vi har en tendens til å trene mer i sommermånedene, og også til å nyte det mer. Du må innrømme at det er mer moro å svømme på stranden enn å trene på treningsstudio. Bare fordi du venter betyr ikke at du trenger å sitte på sidelinjen. Trening under svangerskapet er bra for deg, og kan ha noen svært positive fordeler. Hvis du ikke bruker til å trene må du begynne langsomt. Kanskje 5 minutter gange daglig. Du kan langsomt øke det med 5 minutter om dagen til du føler deg komfortabel å gå 30 minutter om dagen. Hvis du er en person som utøver regelmessig, for all del fortsette, selv om du kanskje må gjøre noen endringer. Ingen push-ups!
Når du er gravid kan du føle deg mer sliten og varme og fuktighet på sommeren kan legge til din trøtthet. Trening kan hjelpe. Bare ikke overdriv! The American College of Obstetrics anbefaler 30 minutter med moderat trening på de fleste dager med mindre du har en medisinsk eller graviditet relaterte komplikasjoner.
Exercise bedre holdning og reduserer noen vanlige plager som ryggsmerter og tretthet. Det hjelper også hindre gestational diabetes og graviditet relatert til høyt blodtrykk og bidrar til å redusere postpartum depresjon. Det reduserer også stress. I tillegg til alt dette, forbereder trening kroppen din for fødselen. Forberedelse til fødselen prosessen er som forbereder seg på en maraton så det hjelper å så god form som mulig.
Velg en lav innvirkning aerobic trening over en high impact aerobic trening. Working ut mens gravid er ikke det samme som å trene når du ikke er gravid. Selv om du er en person som arbeider ut regelmessig er det visse hensyn du må være klar over. Du kroppen er åpenbart i endring, og dette påvirker hva du bør og ikke bør gjøre. For det første er det endring i tyngdepunkt. Dette effekter balanse. Du bør ikke engasjere seg i kontaktsport. Først av alt er det altfor lett å bli slått over og for det andre du ikke vil at noen skal utilsiktet bump bump! Den andre tingen å være klar over er spørsmålet om overoppheting. Unngå å trene i ekstremt varmt vær. Det er når du ønsker å ta treningen inne der det er aircondition. Husk at når du overopphetes du kan kjøle deg ned. Det er mye vanskeligere for barnet å kjøle seg ned. Dette er grunnen til badestamper og badstuer er ikke anbefalt under graviditet. Sørg alltid for å drikke rikelig med vann. Du må holde deg hydrert og erstatte væske du taper ved å trene. Og husk å puste! Ikke hold pusten. Noen ganger hvis vi er veldig fokusert på et bestemt aktivt eller flytte vi glemmer å puste. Ikke en god idé. Vi trenger å holde oksygen strømmer så puster
Dette er noen av mine favorittøvelser!
Svømming er stor. Uansett hvor stor du er, du føler deg vektløs i vann. Svømming er en lav innvirkning øvelse som er en fin trening. Selv om du ikke svømme, gå i et svømmebasseng er gunstig.
Turgåing er fantastisk. Du kan gjøre det hvor som helst og du trenger ikke spesialutstyr; bare et par gode sko. Begynn sakte og bygge opp din tempo og distanse.
Prenatal yoga undervist av en sertifisert prenatal yoga instruktør er bra ikke bare for kroppen din, men også for din sinnstilstand. Du vil være å gjøre en masse strekking og pusting som virkelig vil hjelpe under fødselen. Prenatal yoga klasser er også flotte steder å møte andre gravide.
Pilates når undervist av noen opplært i prenatal pilates er flott. Det er mye fokus på å styrke kjernen. Dette vil bidra til å kontrollere separasjon av diastasis som igjen kan
bidra til å eliminere ryggsmerter og "mamma buk".
Du har mange muligheter så begynne å flytte!
Det er visse situasjoner der trening er ikke anbefalt og faktisk kan være skadelig
Hvis du har noen av følgende forhold ikke trener med mindre du har tillatelse fra legen din. lavt morkaken, blødninger eller spotting, svak livmorhals, truet eller gjentatte spontanaborter eller andre graviditet relaterte tilstander .
Og selv om du ikke har noen av disse forholdene er det alltid anbefalt at du konsultere legen din før du begynner på et nytt treningsprogram
.