Hvordan få best mulig søvn i Pregnancy

Å få en hel natt &'; s søvn når du er gravid kan noen ganger virke som en umulig drøm. Enten det er følelser av kvalme, en full blære eller den lille praktisere karate spark holde deg våken, det finnes måter å forbedre sove i svangerskapet.

Sleeping posisjoner:
Det kan være vanskelig å finne riktig posisjon til å sove komfortabelt, spesielt i de senere stadier av svangerskapet. Ta deg tid til å ordne puter for å gi maksimal støtte på natten. Tuck en pute bak ryggen din, i mellom anklene og lår (for å ta presset av bekkenet) og en under magen. En spesialist fødselspermisjon søvn puter kan hjelpe med å finne en god posisjon enklere. Hvis du har begynt å lide av halsbrann siden bli gravid, kan det være en god idé å sove i en mer oppreist stilling. Husk at når du kommer til den tredje trimester, don &'; t sove på ryggen din som den økte vekten av livmoren kan trykke på den store blodåre som returnerer blodet fra bena til hjertet

Mat og drikke: <. br> Kutt ned på sentralstimulerende midler som kaffe, te og sjokolade som alle inneholder koffein. Halsbrann og dårlig fordøyelse er vanlige plager i svangerskapet. Disse kan være forårsaket av krydret mat som chili og sure matvarer som tomater. Å spise et måltid nær leggetid doesn &'; t hjelpe heller. Men hvis du lider av morgenkvalme, prøv å nappe i en enkel matbit som sprakk å fylle magen før sengetid og avverge eventuelle følelser av kvalme. Prøv å redusere mengden av væske du har i sen ettermiddag og kveld, da dette kan bety færre turer på toalettet i natt

Lag en helligdom.
Wind ned før sengetid med badekar eller lesing så sørg for at soverommet er det perfekte miljø for søvn. Du kan være følelsen varmere i svangerskapet så holde rommet ditt på den kalde siden. Blokkere ut all støy og lys for å gi deg de beste sjansene for å falle og forbli sovende

Relax:.

Graviditet kan være en engstelig tid. Du kan bekymre deg hvis barnet ditt er i orden, at du kommer til å være i stand til å takle eller hvordan livet ditt vil endre seg og alt dette angst kan stoppe deg å få en god natt &'; s søvn. Trening kan føle deg bra, beroliger sinnet og vil dekk deg ut for natten fremover selv om du gjør det nær leggetid kan forlate deg for energi for slummer. Lær om metoder for å hjelpe søvn, for eksempel dype pusteøvelser eller progressiv muskelavslapning. Hvis du er bekymret for ting, skrive dem ned på en liste. Dette kan bidra til å stoppe dem som går rundt i hodet ditt når du prøver å sove.

Hvis alt annet mislykkes:

Hvis du fortsatt er våken etter en halv time, kan det være best å stå opp og gå inn i et annet rom. Lytt til beroligende musikk eller lese et magasin, og når du føler deg døsig, gå tilbake til sengen
.