Trening under svangerskapet - Gjenvinne den Energy

&'; re alle sa at trening er viktig i vår hverdag. Men, er like viktig trening under svangerskapet. Regelmessig trening kan føre til en sunnere graviditet uke etter uke. Noen av fordelene ved trening under svangerskapet er:

• Gjenvinne din figur raskere etter fødsel
• Bedre søvn-trening kan bidra til å redusere uro under graviditeten
• Større oksygentilførsel for barnet, på grunn av raskere sirkulasjon av blodet rundt i kroppen
• Økt fleksibilitet, noe som gjør arbeidet enklere
• Økt nivå av serotonin, som betyr humøret løftes
• Redusert forstoppelse
• Bedre forbereder kroppen for den fysiske belastningen ved fødsel
• Redusert stress
• Sjanse for noen sårt trengte meg-tid. Nyt tiden å se etter selv før babyen kommer

Så nå vet vi fordelene, hva er de typer trening som passer for mamma &';!? S-å-være

• Svømming er et populært valg. Beveger seg i vann mens gravide gir motstand som bidrar til å styrke hjerte, lunger og muskler. Det er også en lav-effekt sport, noe som reduserer risiko for skade. Arbeider ut i et basseng er også bra for selvtilliten som nå uansett hvor stor din graviditet magen, vil du føle deg nesten vektløs
&bull!; Yoga er utmerket i å forbedre en gravid kvinne &'; s balanse, mens også redusere stress. Yoga er en annen lav effekt sport, som kan fortsettes gjennom alle tre trimester. Dette er et godt valg for å lindre de smerter og plager som oppstår under graviditet uke etter uke med • Pilates toughens opp magemusklene som faktisk kan hjelpe når skyve under fødselen. Det hjelper også lindre lavere tilbake verke
• Og til slutt, er gang en enkel, men effektiv trening. Ikke mye råd trengs med denne aktiviteten, bortsett fra at du har støttende fottøy

Nå vet du hvilke øvelser er best under svangerskapet, her er noen gyldne regler å følge:.

• Husk alltid å tilstrekkelig varme opp og kjøle ned
• Drikk rikelig med vann før, under og etter trening for å unngå dehydrering
• Stopp med en gang hvis du føler deg svimmel eller ør
• Ta noen dype åndedrag før trening for å gi musklene en oksygen boost
• Målet for fire treningsøkter per uke med • Bruk alltid en sports-BH
• Hvis du tar del i en øvelse klasse, alltid informere instruktøren at du er gravid. Dette betyr at de kan fortelle deg om en spesifikk trening er upassende i din tilstand
• Snakk med legen din før du foretar et treningsprogram.

Trening under svangerskapet kan være svært givende for både deg og babyen din. Så gi det en sjanse og nyte fordelene
.