Tilbake smerte under graviditet og Hvordan kontrollere It.

En av de vanligste problemene kvinner opplever under svangerskapet er ryggsmerter. Det mange don &'; t vet er at det er flere lett-å-gjøre øvelser som kan hjelpe
du styre det problemet. Men før vi snakker om disse metodene, la &'; s. Lære om mekanismen bak graviditetsrelaterte ryggsmerter

Som andre trimester kommer rundt, de fleste kvinner får mellom 15-25 lbs. Klær begynne å “ krympe &"; og magen begynner å distend. Matvaner forverres, som iskrem og andre cravings bli din verste fiende. Din holdning til forandringer i livet og din temperament blir vanskelig å håndtere. Ryggen begynner å verke hele tiden. Det kan bli vanskelig for deg å sitte eller stå i lengre tid.

Ifølge American Graviditet Association, 80% av kvinner vil oppleve ryggsmerter på et tidspunkt i løpet av sitt svangerskap. I løpet av årene på våre Chicago kiropraktisk klinikker over 75% av våre gravide pasienter rapportert tilbake smerte problemer. Alvorlighetsgraden av denne smerte under svangerskapet varierer fra mild ubehag etter å ha stått i lange perioder av gangen til ødeleggende smerte som griper inn i dagliglivet. Kroppen kompenserer for endret tyngdepunkt, noe som fører til en økning i postural belastning.

Styrking av magemusklene, ryggmuskler, bekkenbunnen, rumpeballe, og lårmusklene effektivt kan bidra til å forebygge og redusere ryggsmerter. Det anbefales at styrke øvelser kan utføres i en langsom og kontrollert måte. De styrke positurer kan holdes i 3 til 10 sekunder og gjentas 10 til 30 ganger. Pust ut under anstrengelse fasen av øvelsen og inhalerer som du slapper av. Følgende er foreslått øvelser:

For magemusklene, gjør bekken tilter: Liggende på ryggen med knærne bøyd, føttene hviler på gulvet, plasserer hånden i korsryggen din, til du merker et mellomrom mellom ryggen og gulvet. Nå prøver å flate nedre del av ryggraden mot gulvet, slik at du føler ingen plass mellom ryggen og gulvet. Baken skal være avslappet for å isolere Mage. Bekken tilt kan utføres mens du ligger på ryggen, stående, på hender og knær, eller sitter

For ryggmuskler og rumpeballe, utføre arm og ben Hever. Knelende på hender og knær med ryggraden rett, gjør et bekken tilt å holde bekkenet stabilt og løft høyre arm og venstre ben for å danne en rett linje med ryggraden. Pause i denne posisjonen, og deretter sakte senke arm og ben. Alternativ løfte motsatt arm og ben.

For bekkenbunnsmusklene, gjør kegal øvelser:

For å trene bekkenbunnsmusklene, prøv å se for seg å trekke musklene i vaginal området opp og inn mot babyen. Du bør ikke føle din rumpe, lår eller mage stramme som du gjør dette.

For magemusklene, setemusklene og lårmusklene, trenger vegg knebøy: Stå med hodet, skuldre og rygg mot en vegg med føttene ca 1 til 2 meters avstand fra veggen. Press korsryggen inn i veggen og knebøy som om du skulle sitte ned, med knærne nærmer seg en 90-graders vinkel. Komme tilbake opp sakte, holde ryggen og baken i kontakt med veggen.

For flere graviditet tips og annen velvære relatert informasjon vennligst besøk http://www.advancedphysicalmedicine.org og klikke deg frem til vår blogg.
.