Sove under svangerskapet: First Trimester

I første trimester vil kroppen bli vant til tilstrømningen av graviditet hormoner, og du kan føle utmattet mye av dagen, men er ikke i stand til å sove godt om natten. Det er flere mulige årsaker til dette:

Hormoner og angst

I tillegg til effekten av hormoner du kan være følelsen spent, bekymret og har alle slags spørsmål kjører gjennom hodet ditt som forstyrrer søvnen din under svangerskapet.

Vil barnet mitt være sunt? Vil jeg takle? Vil kroppen min noen gang bli det samme igjen?

Hvis disse anxieties forstyrrer søvnen din under svangerskapet snakke dem gjennom med din partner, din mor eller en venn. Prøv å gjøre noen avslappende teknikker før leggetid, ta et varmt bad, gjøre noen dype pust og lytte til beroligende musikk. Don &'; t se på TV sent på kvelden og unngå sentralstimulerende stoffer som koffein

Snorking

Økt blodstrøm under svangerskapet fører til alt for å hovne opp, inkludert nesegangene, slik at du kan. være snorking mer, selv i første trimester.

Senere i svangerskapet noen overdreven vektøkning kan forverre dette og gjøre snorking enda verre til det punktet du ofte våkner selv opp.

Puste strimler slitt over nesen for å åpne opp nesegangene hjelpe noen mennesker. Ved hjelp av en luftfukter, ved hjelp av saltvann nesedråper eller inhaling damp kan også hjelpe.

Hot og plaget

Økt progesteron nivåene vil gi deg hetetokter og forstyrre søvnen under svangerskapet . Omgir deg i skjegg, støtte puter kan gjøre problemet verre. Slitasje pustende bomull nattøy og bruke et lett teppe i stedet for en dyne. Sov med vinduet åpent når været tillater det.

Halsbrann

Selv i første trimester å endre kroppen og voksende livmoren kan føre magesyre å sikkerhetskopiere i esophagus forårsaker ubehagelig halsbrann på natten og forstyrrer søvnen din under svangerskapet.

Unngå å spise et tungt måltid i tre timer før sengetid og kutte ned på krydret, stekt og sure matvarer, inkludert tomater, appelsinjuice og kaffe.

Spør fastlegen din før du tar noen antacids.

Tisser

Gravide kvinner må tisse oftere fordi den voksende livmoren presser på blæren, redusere sin kapasitet . De er (eller bør være) å drikke mer vann også

Hvis disse nattetid bad besøk blir ødelegger søvnen under svangerskapet prøve å redusere væskeinntaket etter 17:00 og don &';! T drikke noe i det hele tatt i de to timer før du går til sengs.

Restless legs

Noen gravide får en merkelig urolig følelse i bena gjør dem rykke mens han sov, og ofte våkner dem. Verre enn dette er smertefull krampe som kan streike i føttene eller leggene

Noen sier økende kalsium i kosten hjelper, men det &'; s. Ingen medisinske bevis på dette. Prøv noen lys strekke (bøye foten i stedet for å peke tærne) i løpet av dagen og få partneren din til å gi deg leg massasje
 !;