Sunt kosthold i svangerskapet - PrecisePortions.com

Du har kanskje hørt alle som ønsker å være mødre blir rådet til å spise for to; og med rette. Sunn mat i svangerskapet er viktig siden morens helse er fundamentalt knyttet til barns helse. Mat etiketter vil fortelle deg hva slags næringsstoffer som finnes i maten du spiser. Den amerikanske regjeringen har publisert kosten retningslinjer for anbefalt daglig inntak av næringsstoffer som er høyere når du er gravid. Under graviditet, trenger en kvinne å forbruke 300 kalorier mer enn vanlig, og disse kaloriene skal komme fra ulike ernæringsmessige mat kilder

Healthy Eating i svangerskapet. Får de essensielle næringsstoffer

Når du er gravid, hva du spiser gir næring for barnet ditt. Det er nødvendig å konsumere matvarer som vil gi deg proteiner, karbohydrater, vitaminer, kalsium og jern, næringsstoffer som er avgjørende for barnets vekst. Proteiner fremme cellevekst og blod produksjon mens karbohydrater gir de daglige energibehov. Kalsium er nødvendig for utvikling av ben og tenner, samt for nervefunksjon. Jern er viktig for å produsere røde blodceller. Vitamin A bidrar til å utvikle synet og også fremmer sunn hud. Vitamin C bidrar med friske bein, tenner og tannkjøtt; Det hjelper også på jern absorpsjon i kroppen. Grønne bladgrønnsaker, sunne vegetariske oppskrifter, erter, bønner, nøtter og mørk gule frukter gi folsyre viktig å forebygge nevralrørsdefekter i de innledende stadier av svangerskapet

Healthy Eating i svangerskapet.: Sunn spise mat

fisk, fjærfe, magert kjøtt, tofu, peanøttsmør og eggehviter gi proteiner mens fullkorn korn, brun ris, pasta og poteter vil gi karbohydrater som kroppen trenger. Frukt og grønnsaker i den vordende mors kosthold gir fiber, samt vitaminer som er viktig for barnets utvikling. Spinat, magert rødt kjøtt, gresskar, grønne, grønnkål og nepe greener er en god kilde til jern. Kalsium er nødvendig for utvikling av sterke bein og tenner kan fås fra melk, ost, yoghurt, spinat og sardiner. Fisk som laks, tunfisk og ørret er rike kilder til Omega-3 fettsyrer, så sørg for å inkludere dem i din sunn spising plan minst 2-3 ganger i uken

Healthy Eating i svangerskapet.: Mat og drikke til unngå

I løpet av svangerskapet, er forbruket av alkohol anbefales ikke. Du kan også være lurt å begrense inntaket av koffein, selv om ett eller to små kopper kaffe per dag ikke kan være skadelig. Når det gjelder mat, styre klar av upasteurisert ost, melk, matvarer som inneholder rå egg, kokt fisk, skalldyr eller kjøtt og fisk som hai, sverdfisk og konge makrell som er høy i kvikksølv.

Healthy Eating i graviditet å administrere noen problem

Gravide kvinner ofte lider av forstoppelse, vanligvis på grunn av prenatal supplerende medisiner de er pålagt å ta. For å bekjempe dette problemet er det tilrådelig å konsumere mer fiber i din sunt kosthold plan. Du kan få riktig mengde fiber fra friske grønne grønnsaker, frukt, nøtter, fullkorn korn, sunn salat dressing og brød. Et annet viktig faktum å huske er å drikke mye vann hver dag. Vann bidrar til å myke opp avføringen og også flytte maten gjennom fordøyelseskanalen.

Hvis du føler deg kvalm under svangerskapet, spise små mengder tørt matvarer som toast eller kjeks gjennom dagen. Du kan også prøve å suge hardt godteri for å forhindre kvalme. Noen ganger mat som blomkål, spinat eller stekt mat kan forårsake halsbrann. Hvis du opplever halsbrann eller gass under svangerskapet, planlegge sunne spise dietter slik som å unngå disse matvarene.

Sjekk det ut for tips om å spise sunt og sunne måter å spise

.